2010年结束了，忙碌的年终生活是否让你疲惫不堪?激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战，但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反，许多人都因疲劳出现这样那样的小状况，甚至对生活失去信心。专家们对现代人的这种"通病"开出了一系列简便可行的健康保健处方，让你的2011可以一整年不疲劳。

　　TEST 测测你的疲劳指数

　　□总是觉得头重，脑袋昏昏沉沉的。

　　□眼睛比以前更容易疲劳。

　　□有时会鼻塞。

　　□有时会头晕，但以前无此情形。

　　□常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳。

　　□有时会耳鸣，但以前无此情形。

　　□嘴破的情形比以前更容易发生。

　　□经常喉咙痛。

　　□经常长白色舌苔，但以前并不会。

　　□以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变。

　　□觉得胃里的食物没消化，常觉得胃怪怪的。

　　□肚子发胀、疼痛及腹泻、便秘交替出现。

　　□肩膀酸痛。

　　□背部和腰部常感到疼痛。

　　□比以前更容易乏力，且乏力不容易消除。

　　□体重下降，有时会没有食欲。

　　□稍微做点事就立刻感到疲惫。

　　□有时早上起床时仍觉得不舒畅，好像前一天的疲累还未完全消除。

　　□对工作提不起劲，注意力也无法集中。

　　□夜里难以入睡。

　　□常常做梦，但以前并不会。

　　□半夜一两点会醒来，之后就再也睡不着。

　　□常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧一样。

　　□有时会有心悸的症状，以前并不会。

　　□有时觉得胸口好像被勒紧般地疼痛。

　　□常感冒，而且不容易好。

　　□容易为一点小事生气，觉得烦躁不安。

　　□手脚常觉得冰冷，以前不太会有此情况。

　　□容易流汗，尤其是手掌及腋下。

　　□不太想与人接触，变得有点退缩，觉得麻烦，但以前并不会。

　　计分方式：(1题1分)

　　00 ~05分 正常。

　　06 ~10分 轻度疲劳，请安排时间休养或调整节奏。

　　11~20分 中度疲劳，找医生，设法减轻身体的症状。

　　21~30分 强度疲劳，不设法缓解会有危险，必须尽快找专科医师进行诊疗。

　　缓解疲劳的5个金标准

　　1.充足的睡眠

　　人进入睡眠状态后，各种有益增加免疫力功能的作用会随即开始。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的，因此睡不好或是不好好睡觉的人，体内细胞数目也会较睡眠充足者来得少。因此，每个人都应有充足睡眠，有利免疫系统运作。

　　2.适当的运动

　　长期运动能增进机体免疫系统功能，成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30~45分钟，并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月，免疫力会增加。但是要注意，运动太激烈，反而会抑制免疫力。

　　3.心情愉快 舒缓压力

　　人的情志也能影响免疫机能，所以情绪适当疏导，可以改善免疫力。压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质，影响人体内分泌，进而损伤免疫系统。

　　4.禅修统一身心

　　古人养身、调气、治内伤，都是经由禅坐的方式达到身心统一，从而让体内能量强化。医学研究指出，当人禅坐进入入定状态时所出现的生理效应，如呼吸减缓、交感神经系统功能下降、副交感神经系统功能相对增强、消化系统功能亢进、耗能减缓而储能增大等，有利体内能量的充盈。禅定可以调节免疫系统，同时为神经、内分泌系统带来正面影响，将身、心、灵健康带到更高的境界。

　　5.均衡多元饮食

　　均衡饮食、适时补充所需营养素、不偏食，都有助健全免疫系统。缺乏任何一种营养素，对免疫系统多少都会造成不利影响，因为没有一种食物含有人体需要的所有营养素。为了使身体能够充分获得各种营养素，必须均衡摄食各类食物，让食材多样化。

　　体温UP，精力HIGH起来

　　体温的微妙变化，通常不会让人有明显感觉。平日的疲劳也总会找到各种依据，殊不知，这可能跟你体温低有关系，因为过低的体温不仅让你疲倦，还会影响你的血液循环，进而影响你的健康状况。2011年，不疲劳的方案，可以从升高体温入手。

　　低体温的危害

　　我们一直迷惑，为什么小孩子总是很high的样子?你去摸摸他们的身体就知道了，他们的体温总是比大人要高一点，只要不是病得很厉害，小孩子总是一刻不停地蹦跳玩耍。但是现在，不仅仅成年人的体温持续下降，孩子们的体温也下降了。体温下降1℃，人体抵抗疾病入侵的免疫力就会下降30%。冬季感冒的人多，就是因为到了冬天，身体会变冷，引起各种各样的异常状况。事实上，免疫机能的状态就是通过体温直接表现出来的，所以体温是"免疫之镜"，体温的微小波动都能关乎人的生死。人体的体温36.5℃是一个分水岭，低于这个温度，身体不适将会伴随你一生。

　　那么，体温低具体会对人体有什么影响呢?以下5点足够让人心有余悸：

　　1.容易疲劳

　　每下降1℃，酶的活力便会降低50%，因此人容易疲倦。

　　2.免疫力降低

　　当体温每降低1℃，白血球的免疫力便会减少37%，因此低体温的人，在季节更替时刻比较容易感冒。

　　3.自主神经功能及激素平衡受到影响

　　低体温会影响自主神经功能，让荷尔蒙失去平衡，所以女性月经不调或有经前综合症，可能与此有关。

　　4.基础代谢率下降

　　低体温不易消耗热量，会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤变差。体温每下降1℃，基础代谢量会减少12%，消耗吃进热量的能力就会变弱，所以就算吃相同的食物，低体温的人也容易发胖。

　　5.血液循环变差

　　低体温的人，手脚等末梢血管会紧缩，血液自然不易流通，更会因为心脏输送血液的力量减弱，使得全身的血液循环变差。

　　你为什么那么冷?

　　1.剧烈减重?营养不均衡

　　早餐只喝1杯咖啡或牛奶，中午随便吃个水果，晚上吃个沙拉就解决了。如此激烈的减重计划，会使你热能摄取不足，新陈代谢下降。没有热量，身体也就没有动力，体温降低也就理所当然了。所以，摄取足够营养是很重要的。

　　2.喝太多冰饮料

　　冰的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降之外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。最好喝温热的饮料，但也要控制茶类、咖啡等含咖啡因的饮料的摄取。

　　3.基本不动

　　活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升。血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高。当然，体温也会因此而上升。

　　4.空调玩命用

　　人体有一种自行调节体温的功能，不管外在环境的温度如何，身体还是可以保持一定的温度。但如果整天都在有空调的室内，或者整晚使用空调，这样调节体温的功能将逐渐变弱，而导致低体温的发生。因此，夏天的冷气应有所节制才好。

　　5.香烟一根又一根

　　香烟中的尼古丁，有让血管收缩的作用。因此，抽烟会导致血液循环变差，身体温度下降。血液的流通受阻，新陈代谢也会跟着减慢，让皮肤出现干燥、黯淡情形。所以，最好能减少抽烟的机会。

　　6.囤积压力

　　压力会造成肌肉紧张、血管收缩、血液循环变差。另外，在因压力而感到紧张的情况下，自律神经中交感神经的活动将变得较频繁，以致整个自律神经失去平衡，而体温调节功能会因此无法顺利运作。

　　体温UP攻略

　　攻略一 摄取发"热"食物

　　从食物中摄取热量，是提高体温最简便易行的方法。人的体质分为阴性和阳性，食物也有阴阳之分。经常食用阳性食物会让体温升高，而阴性食物则会让体温下降，因此体温的上升和下降很大程度上取决于选择了什么样的食物。韭菜、大葱、蒜、辣椒、姜、洋葱、苹果等都属于阳性食物;根茎类如胡萝卜、马铃薯、萝卜、莲藕、山药等也是阳性食材。即使是阴性叶类蔬菜，只要稍加烹调也会令阴性降低。

　　攻略二 锻炼肌肉

　　女性的身体容易发冷，尤其在生理期，体温通常会有大幅度变化，因此这个时期更要注意身体，尤其是小腹保暖，这个时期女人免疫力低下，让身体变暖能解决生理期的诸多问题。平躺下来，用手按按你的小腹部，如果软塌塌的，毫无紧绷感，腹部就几乎无法为你提供保温屏障，因为没有肌肉这一主要发热器官。别忘了，肌肉在运动时可提供给身体90%的热量。所以，多进行肌肉的力量训练，会给你带来意想不到的温暖保护。

　　攻略三 "热"能泡浴法

　　很多明星都用长时间的泡澡来瘦身和护肤，这有一定道理。热水长时间包裹身体，自然会将热量传递给身体，令体温上升，从而唤醒身体，加快新陈代谢和自我更新，身体里的毒素和多余盐分、水分会顺着充分张开的毛孔不断排出，所以每次从浴缸里出来，你会感觉身体轻盈得似乎要飘起来，身上的皮肤也格外光滑和润泽，整个身体宛如一块温润的玉，透出悦目的光彩。其实，这就是提高体温有效的沐浴法，而不像简单的淋浴后会让人觉得身体发冷。如果不方便进行全身泡浴，可以进行足浴，水应能把小腿浸没，以达到促进血液循环、升高体温的效果，还能有效排水肿。

　　攻略四 维护优质体内环境

　　正常的体温，不仅能促进脂肪和其他热量的消耗和代谢，还能通过身体各部分机能的有力配合，代谢身体里多余的水分、垃圾和毒素。有人说，血液是滋养肌肤的真正源泉。肌肤干净漂亮，正是因为有源源不断的、新鲜而洁净的水源进行浇灌。适宜的体温，会动力十足地对血液过滤，排除污浊和负荷，减轻血液压力和不断更新，令血液的循环更加通畅，更好地为皮肤输送充足新鲜而营养的维生素、氧分、水分、各种有益的微量元素....。。同时，血液的营养进一步滋养肌肤细胞，令肌肤更加健康洁净、水润光泽而充满弹性。

　　攻略五 在日常生活中运动

　　不需要刻意挪出时间运动，从一些日常的生活习惯做起就可以了，如不乘电梯改爬楼梯，早一两个公交站下车，经常打扫家里卫生等，如此就能增加你的活动量。