闷热干燥的气候让肠道致病菌活跃起来，肠道因此变得“娇气”。如果不想它“发脾气”的话，赶紧讨好一下它，给它做个SPA吧!肠道SPA正在引领健康风潮，好肠道让你不便秘，不腹泻，轻快又青春!

　　一、升级你的“肠”识

　　1.肠道是免疫系统

　　肠道不能像体表一样拥有皮肤来防止外界病毒、细菌、毒素的入侵，那怎么办?造物主为我们设计好了另外一种保护机制：黏膜组织。身体只要有黏膜的 地方，就会有淋巴组织。肠道因为表面积最大，接触最多的外来细菌，所以淋巴组织最发达，集结了人体70%~80%的免疫细胞，分布在黏膜的里里外外，前仆 后继地对抗不断入侵的细菌病毒。

　　2.肠道是第二大脑

　　你知道吗?自闭症患者几乎都有肠炎。难道自闭症和肠道健康有关?事实的确如此，因为肠道是人类的第二大脑“腹脑”!肠壁上薄如蝉翼的网状神经束 上有1亿以上的神经元，和中枢神经系统一样的复杂、敏锐、纤细，能够独立运作，自主判断，发号施令。它通过自身数量丰富的迷走神经与大脑连接，以密切协助 大脑工作。如果肠道患有疾病，势必会给大脑带来不良影响。

　　二、对付便秘的三种力量

　　1.制造便便

　　这是指要提供足够的优质原料，才能制造出优质的便便。所以要多注意饮食结构，多摄取纤维素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些MM爱吃零食，不吃主食，这样就使原料提供不足，怎么制造便便?大肠无事可做，机能就会慢慢减退，导致最后罢工。

　　2.培养便便

　　这是指要打造优良的肠道环境，以培育出优质的便便。良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌;少吃动物性蛋白质，减少腐败菌的“食量”;多吃高纤维，帮助肠道好菌快速增殖，让肠道好菌常保数量多的优势。

　　3.排出便便

　　想天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动减弱，连横结肠都下 垂了，有气无力地推不动便便。所以大家一定要多多运动，锻炼腰腹力量，拥有健康的排便反射。同时要懂得休息、放松，别把自己逼得太紧，学会减压。

　　三、肠道SPA三部曲

　　1.乳酸菌：每天饭后饮用50-100亿乳酸菌。乳酸菌在肠道发酵，产生乳酸或醋酸，使肠内环境保持酸性，因而抑制腐败菌的增生。有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质，直接对付坏菌。

　　2.高纤维：每天摄入30克以上的食物纤维。食物纤维在肠道中，能促进好菌增殖，吸收足够的水分，增加便便的体积，促进排便，帮助肌体清除胆固 醇和毒素，净化肠道内环境。一般来说，你只要食用1个中等大小的红薯，或1个大石榴，或50克魔芋粉，或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克 食物纤维了。

　　3.肠道操：每天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的，比如平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟，用脚尖踩地;躺在床上时，做脚踏车运动;这些都能让肠道得到很好的锻炼。

　　Do!排毒养颜胶囊可以吃!

　　排毒养颜胶囊主要的成分是大黄，临床应用十分广泛，涉及了内、外、妇、骨伤等各科七十余种疾病。根据目前不完全统计，现在国家标准中复方成药有 800余种含有大黄，占10%左右，是在复方中成药中出现频率较高的药物之一。排毒养颜胶囊中含有大黄成分含量低于国家《药典》规定的标准，但必须辨证论 治，也就是在医生指导下服用才能保证安全有效。所以，你可到当地的中医大夫那里咨询一下，你适合服用排毒养颜胶囊吗?

　　Do!芦荟胶囊可以吃!

　　芦荟胶囊属于保健品，可以美容养颜、调节肠胃以及排毒通便，长期服用还可以增强免疫力。但须要注意以下3点：体质虚弱、脾胃虚寒者应谨慎服用; 若服用芦荟胶囊后出现呕吐，或引起剧烈腹痛并伴有腹泻者应停止服用;芦荟可使骨盆充血、促进子宫运动，妊娠和经期的妇女不应服用芦荟产品。

　　Don't!清肠茶不能喝!

　　市场上销售的清肠茶，其成分多为泻药，以芒硝、决明子等苦寒清热的攻下药做主药。中医在使用攻下药时，一般是“见好就收”的，绝不主张长期服 用，否则会损伤人体正气，造成体质虚弱，并可能诱发新的病症，如胃部寒症、肝中毒、浮肿、贫血、头晕等，有的还会形成只能依靠药物才能通便，严重者引起结 肠黑变病。