白皙的肌肤是很多爱美女性的追求，如何美白呢?怎样才能实现全身美白呢?其实美白很简单，只要我们吃对了食物就可以轻松实现美白的目的，今天我们就和大家一起来了解一下吃什么美白?怎么吃美白?

　　首先，我们先和大家一起来了解下健康白皙的肌肤离不开什么吧!生素C是不可少的，哪些食物里面富含生素C呢?

　　吃什么食物可以美白

　　1、含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

　　2、长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。

　　3、想要我们的肌肤保持年轻白皙的状态，还不开维生素B1、B2，维生素B1、B2可以帮助我们延缓衰老，防治肌肤氧化。薏仁是不错的选择。

　　4、芝麻富含维生素E和矿物质硒，能阻碍色素的产生，改善肠胃功能，起到美肤作用。

　　5、西兰花含有丰富的维生素A、C对皮肤美白的功效相当显着。

　　6、西瓜有利尿的功效，可以促进新陈代谢，帮你早点找回白皙皮肤，西瓜皮可以敷在脸上，能起到美白的功效。

　　7、糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等可以使我们的面色看起来更加的红润，新鲜樱桃是很好的选择。新鲜樱桃还可以增加我们的肌肤弹性哦!

　　8、荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。

　　9、番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍。

　　10、番茄有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化。

　　11、白萝卜可利五脏、令人白净肌肉。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

　　12、芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

　　13、豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

　　14、丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。

　　15、黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

　　16、冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

　　美白食谱推荐

　　1、甘蔗木瓜猪蹄汤

　　原料

　　甘蔗、木瓜、猪脚、枸杞、马蹄、姜片、盐。

　　猪蹄切块飞水捞出，甘蔗去皮切段、马蹄切开、姜切片木瓜切丁。锅中放清水开锅后，放入猪蹄滚开后改小火放入姜片煲40分钟。放入甘蔗、马蹄再煲10分钟放入木瓜枸杞，最后加少许盐调味即可。

　　2、红豆汤

　　原料

　　赤小豆3000克、白砂糖200克。

　　先将红豆洗净，加水用旺火煮沸后，再改用文火焖至酥烂，然后加白糖煮沸后即可。

　　3、养生蜂蜜红枣茶

　　原料

　　干红枣150克、冰糖50克(或黄片糖)、蜂蜜200ML、水350ML。

　　干红糖洗净，将枣切开挖去核。去核红枣和冰糖放入锅中，加水，大火煮沸后盖上盖子，转小火煮至汤水收干。

　　用打蛋器将锅内的红枣搅拌成泥，继续煮至水份收干，成非常黏稠的枣泥状。将枣泥盛入容器中，晾凉后倒入蜂蜜搅拌均匀，密封好放入冰箱保存，饮用时，取适量蜂蜜枣泥，冲入温开水调匀即可。

　　4、百合薏米粥

　　原料

　　薏米50克，百合15克，蜂蜜适量。

　　将薏米、百合洗净，放入锅中，加水适量，煮至薏米熟烂，加入蜂蜜调匀，出锅即成。

　　5、牛奶蛋白羹

　　原料

　　牛奶200毫升，鸡蛋2个，白糖适量。

　　将鸡蛋打破，取蛋白，与牛奶、白糖同放入汤碗中，调匀，入锅隔水蒸熟即成甜味的蛋羹。

　　6、黄瓜粥

　　原料

　　取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。

　　将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。

　　结语：想要实现全身美白的朋友不妨跟着我们的上述的内容进行饮食，坚持一段时间就实现美白的梦想。当然，美白是一件非常需要耐心的事情，美白是需要工程的，希望各位爱美女性朋友可以坚持美白饮食哦!