年过30，每个女性朋友的脸上身上多多少少都要开始出现一些小皱纹了。因为年龄、精神、环境等问题，皱纹开始频繁出现，很多人就要问了皱纹怎么去除呢?尤其是脸上，那么脸上皱纹怎么去除更快呢?今天就让我们来讨论一下如何抚平皱纹吧。

　　目录

　　1、教你抚平各种皱纹 2、按摩抚平肌肤皱纹

　　3、对症皱纹成因抚平皱纹 4、补充胶原蛋白抚平皱纹

　　5、水果帮助抚平皱纹 6、抚平皱纹可自制面膜

　　7、抚平皱纹的新招术 8、抚平皱纹要遵循的原则

　　教你抚平各种皱纹

　　皱纹有很多种，抬头纹、法令纹、鱼尾纹等等，其实这些都是一些部位性的皱纹，真正的皱纹划分只有两种。

　　皱纹分为重力性皱纹和动力性皱纹两种。重力性皱纹是指重力性皱纹是皮肤表面及皮下组织因时间、日照、缺水等原因老化而萎缩后，在地球引力的作用下逐渐产生的一种皮肤衰老现象。动力性皱纹是指动力性皱纹是因面部表情肌长期运动收缩而造成的纹路。

　　第一种：抬头纹

　　抬头纹是典型的动力性皱纹，因前额肌肉收缩过多而形成，它也是面部最先出现的真性皱纹之一。有抬头纹的人容易给人以衰老、劳碌的感觉。

　　解决办法

　　1、平时洗脸不要过于用力，用洗面奶按摩脸部的时候也要轻柔。

　　2、保持心情愉快，避免皱眉等动作。

　　第二种：川字纹

　　川字纹是位于两眉之间的纹路，由皱眉等动作而产生，也属于动力性皱纹。川字纹会给人留下压抑、郁闷、痛苦的印象。

　　解决办法

　　1、保持轻松愉快的心情。秋季开始天气渐渐阴冷，心情也易受到影响，如果因一时的阴郁而让脸上留下永远无法抹去的痕迹，那就因小失大了。

　　2、在日常生活中，应当有意识地避免做出皱眉的动作。

　　3、每天从眉头中央向外侧水平方向做轻柔的按摩，每次做几分钟。

　　第三种：眼部皱纹

　　眼部皱纹包括鱼尾纹和眼袋纹，眼睛四周的皮肤只含有极少量的脂肪，是面部最薄的皮肤，容易水肿，异常脆弱，我们在脸上发现的第一道皱纹往往是鱼尾纹。

　　解决办法

　　1、戒除日常不良面部习惯，如习惯性眯眼、眨眼过频、表情过于夸张等。

　　2、早晚使用眼霜的正确方法是用无名指沾取少许眼霜，轻轻在眼周拍打。

　　3、戒除不良生活习惯：长时间使用电脑、熬夜，不仅会变成熊猫眼，更会引起眼部皮肤松弛。秋季阳光较强烈时忽略墨镜，也会伤害到眼部肌肤并影响视力。

　　第四种：法令纹

　　法令纹位于鼻唇两侧，从鼻翼两侧延伸向嘴角的两条对称条纹路，有肌肤表面凹陷的现象。明显的法令纹，常常让自己看起来较为衰老、严厉，给人一种距离感。

　　解决办法

　　1、用含有胶原蛋白、六胜肽等成分的紧致抗皱眼膜贴在法令纹位置上，这个小方法对去除法令纹很有帮助。

　　2、每天对法令纹部位做提升动作的按摩，可以刺激细胞活力，令纹路平复。

　　第五种：颈部横纹

　　颈部向来都是容易被忽略的部位，但实际上颈部皮肤比面部更薄，秋冬也更容易形成皱纹。

　　颈部肌肤十分细薄脆弱，尤其是颈部前面皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一，皮脂分泌较少，更容易缺水，产生皱纹。颈部的皱纹通常有两种，一种是初期老化的皱纹，十几岁时便开始出现，这种皱纹通常不明显。另一种皱纹则是随着年龄的增长而加深，这种皱纹可能非常明显。特别是如果你平时坐姿“固定”，缺乏运动，体重增加，纹路就会提早出现。一年一岁，颈部还会出现松弛、缺水、轮廓感下降的情况。

　　解决办法

　　1、做完每日的皮肤护理工作后，颈部也涂上颈霜补充营养。

　　2、做一些按摩动作也会有助于淡化颈纹，如将头抬起，双手放在颈上，然后由下而上，由内到外轻轻打圈按摩10至15次。

　　第六种：脸部总体的松弛

　　就像天下的幸福都是相似的，天下的不幸却各有各的不幸;紧致只有一种光滑如鸡蛋的统一外观，而不紧致却涉及诸多皮肤问题。甚至有时候，当你还没意识到某个皮肤问题与紧致肌肤有关，紧致就已经离你而去了。

　　即使体重没有增加，原来清秀的瓜子脸却有了双下巴，不再棱角分明。这也是由于皮肤开始变得松弛引起的。由于松弛的原因，皮肤在地心引力的作用下，开始往下垂，原来纤瘦的下巴于是堆起了多余的皮层，而面部的最高点也在往下游移。这正是由于肌肤的真皮层中有两种蛋白质：胶原蛋白和弹力纤维蛋白，它们支撑起了皮肤使其饱满紧致。25岁后，这两种蛋白由于人体衰老进程而自然地减少，皮肤的支撑力也随之下降，弹力降低，于是出现松弛和皱纹。

　　解决办法

　　1.补充胶原蛋白。

　　2.防晒：90%以上的皮肤提早老化都是过度的阳光曝晒造成的。

　　3.饮食均衡：多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等。

　　第七种：面部总体纹路

　　虽然动力性皱纹主要是因表情变化而形成的，但秋冬季皮肤干涩，比平常更容易形成表情纹!

　　解决办法

　　1.早晚用洗面奶彻底清洁肌肤。

　　2.保持心境平和，忌骄忌躁。

　　3.勤做瘦脸操。

　　按摩抚平肌肤皱纹

　　按摩可以增加皮肤与肌肉的弹性，改善局部的血液循环，增加皮肤光泽，使皱纹平展，非常简单。“岁月不留痕”需要每一天的坚持。按摩时一般使用无名指，只有在施行重点刺激时，才可以运用中指。

　　第一步：力压明净额

　　额头是最易出现皱纹的部位。

　　按摩时先由下往上，然后由内侧向外侧，最后手指由发际滑至太阳穴，用力按压太阳穴的美容点。按压此点时一般会感到轻微的疼痛，可据此寻找它。

　　第二步：轻抚盈盈目

　　眼睛周围的皮肤最容易出现皱纹和水肿，而且此处的皮肤一旦松弛，就很难恢复原来的状态。

　　眼睛周围小皱纹的预防：用中指的指肚沿下眼睑的内侧向外侧，稍微用力进行滑动按摩，返回时在肌肤上轻轻地滑动，这样反复做3次。上眼睑亦是同样要领。

　　眼角周围小皱纹的预防：从外眼角向太阳穴方向，左右同时按压10回，按压时向斜上方提一提。

　　第三步：逆揉尖尖鼻

　　鼻子与两眼之间是最容易产生横皱纹的部位。为了伸展鼻梁，按摩时要由下往上进行，最后以手指夹住鼻子两侧，做压迫动作。还有，一定要下决心改掉皱鼻子的坏习惯哦!

　　第四步：圈划桃花颊

　　将手指由下往上如画圆般移动。首先按摩下颌到耳下的部分，然后由嘴角到耳中央，接下来是鼻的周围到太阳穴，然后再依次按摩脸颊的下方，即眼睛正下方3厘米处、鼻子两侧1厘米处及下颌部分。

　　第五步：笑翘樱桃唇

　　由于经常咀嚼、说话、大笑，所以嘴角也是容易干燥、产生皱纹的部位，必须时时注意预防嘴角下垂。

　　按摩时做上抬嘴角的动作，以中指按压人中部位，其他手指垂下来按压嘴角两侧及下颌外侧。

　　第六步：柔按清秀颌

　　脸型同样是年龄的外在表现，要紧缩下颌，预防双下巴的出现。

　　下颌处的按摩方法是：以手掌反复做揉搓上抬的动作，最后用中指轻轻按压耳朵下方后停止。此处有下颌神经，千万不可施力过重。

　　第七步：轻搓天鹅颈

　　颈部往往是自己不易觉察到、而别人却能一目了然的部位。颈部的皮肤很薄，活动次数又多，且经常受到衣服的摩擦，所以很易产生皱纹或泛黑等老化现象，所以平日应多加保养。常在颈部擦上化妆水及乳液，同时顺着肌纹按摩。颈部的按摩用全部手指，由下往上揉搓。注意，颈部两侧有颈动脉，按压时力量要轻。这样不仅可以预防皱纹的产生，还可改善头部及肩部的血液循环呢!

　　第八步：干洗玉狐面

　　用两手掌向颌部用力干洗脸20次，每天最少做2遍。这个办法能有效地预防皱纹的过早出现，对已经形成的皱纹，也能让它变浅、变小。如果你按照这个办法坚持下去，也能拥有一张光洁妩媚的狐狸脸。

　　对症皱纹成因抚平皱纹

　　皱纹可能会突然出现在你的眼角、嘴角，甚至前额，而且会越来越深，难以消除。当你在镜子里看见第一条细纹时，忧惧可能会让你花费大量金钱在抗皱产品上，事实上无效的抗皱产品只会浪费金钱和时间。要想找到真正有效的抗皱产品，必须知己知彼，了解皱纹的成因。

　　皱纹成因一：日晒伤害

　　日晒是皱纹生成的主要原因，紫外线不仅会致癌，长期暴露在日光下或晒日光浴还会损伤胶原蛋白和弹性蛋白，皮肤因此制造出不正常的细胞，无法像青春肌肤那样正常运作。

　　解决对策

　　涂抹隔离防晒产品来保护肌肤，即使是在冬季，防晒也是必不可少的护肤过程。你可以根据当日阳光照射强度，以及要进行的活动调整使用防晒产品的倍数。另外，防晒霜一定要记得补充涂抹。

　　皱纹成因二：自然衰老

　　我们每一年都在衰老中，这对身体有负面影响，对皮肤也是一样。

　　解决对策

　　自然衰老不可避免，然而你可以通过使用抗老护肤品帮助延缓衰老。更重要的是，要保持轻松的心情和乐观的心态，以防提前衰老。

　　皱纹成因三：荷尔蒙不足

　　更年期会影响体内荷尔蒙水平，随之皮肤的质地和弹性都会发生变化。最明显的就是皮肤变松、变薄，轻轻拧一下后不会很快恢复原状。

　　解决对策

　　这类皱纹可以通过内在调节来改善，吃一些提高肌肤的食物，能自内而外地抵抗皱纹侵扰，例如西兰花、鸡皮、鱼肉。

　　皱纹成因四：脂肪和骨质流失

　　皮肤由脂肪和骨骼支撑。人体老化后，部分脂肪和骨质流失，皮肤将会变得松弛。

　　解决对策

　　这类原因造成的皱纹需要我们保持年轻态的生活方式去改善。不要过度节食，维持平衡的营养摄入十分关键。要多运动，让整个人有活力。

　　皱纹成因五：肌肉运动

　　面部肌肉会随着岁月流逝变得松弛下垂，而皱纹生成最快、最深的地方也是面部肌肉活动最频繁的地方。所以，频繁的面部按摩会紧致肌肤，完全是无稽之谈。

　　解决对策

　　不要做夸张的面部表情。你可以使用具有提升紧致功效的产品帮助改善松弛。

　　不要乱使用护肤产品，选择产品前要了解自己的肤质，许多化妆品柜台都有相应服务。面对城市污染，要做好防护措施，每日涂抹隔离霜是很好的做法。

　　补充胶原蛋白抚平皱纹

　　胶原蛋白是什么东西呢

　　胶塬蛋白是维持皮肤与肌肉弹性的主要成分。女人随着年龄的增长，胶塬蛋白就会不断流失，胶塬蛋白在皮肤中如支架和“弹簧”支撑着皮肤，一旦“弹簧”断了，真皮组织会塌陷，出现皱纹;皮肤会鬆弛、下垂;皮肤出油后，撑大的毛孔由于弹性下降不能回缩復塬，毛孔就会变得粗大;自由基、黑色素会在肌肤的空洞和缝隙里堆积，形成色斑……

　　现在，越来越多的女性意识到要想保持年轻，就必须补充胶原蛋白。那么，常吃哪些食物可以补充胶原蛋白呢.

　　胶原蛋白大多存在于动物体内，除了常见的猪蹄、肉皮之外，富含胶原蛋白的食物主要有：牛蹄筋、鸡脚、鸡翅、鸡皮、鱼皮、鱼翅以及软骨等。

　　猪脚、猪皮与骨骼都有一层粘稠状的胶质，吃起来柔软而具有弹性，这就是胶原蛋白。这些食物经过烹调，冷却后形成的“肉冻”、“鱼冻”就是胶原蛋白经过加水煮沸成溶胶后，再冷却形成的凝胶。

　　那么，如此多的胶原蛋白食物，哪种胶原蛋白对人体最有益呢.答案是鱼类胶原蛋白。

　　因为鱼类胶原蛋白组成结构与人体最接近，是最容易被身体组织辨识吸收的胶原蛋白，吸收率也最高。鱼类胶原蛋白的来源主要是深海鱼类的软骨。因此，鱼翅之所以这么昂贵并被名媛仕女们拿来养颜是有科学道理的。

　　为了使食物中的胶原蛋白释放出来，用炖、煮、烧和煲汤的烹调方法最佳。

　　但要注意，这些食物多半脂肪含量较高，不适合经常食用。高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能少吃这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会及皮肤出现黑斑、皱纹等的风险。

　　不过，你可以在补充胶原蛋白的同时，多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏;同时也可以搭配一些洋葱、菜花、芹菜和南瓜，可以降低补充胶原蛋白同时摄入的脂肪含量。

　　胶原蛋白有五大特性

　　1、营养性

　　胶原蛋白是皮肤必需的营养，能增强皮肤的蛋白质的活性。

　　2、修复性

　　胶原蛋白对皮肤具有独特的修复作用。

　　3、保湿性

　　胶原蛋白由三螺旋结构组成，形成了宽阔的空间，胶原蛋白阴离子侧链丰富，形成了大量的亲水基。

　　4、亲和性

　　胶原蛋白很容易与皮肤结合，不会有任何排异反应，胶原蛋白补充到体内几周后，逐渐与体内的胶原蛋白细胞、成纤维细胞、脂肪细胞及毛细血管结合，生成自身的胶原蛋白。

　　5、伸缩性

　　胶原蛋白本身具有很好的弹性。因为胶原蛋白在皮肤组织中起着支架、连接的作用，所以对皮肤的伸缩性，以及自动恢复原状的性能有着十分重要的作用。

　　水果帮助抚平皱纹

　　1、樱桃——樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白去皱清斑

　　自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

　　2、石榴——具有很强的抗氧化作用，带皮榨汁效果更加

　　娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

　　3、胡萝卜——含有丰富的果胶物质

　　胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。

　　4、黄瓜——可有效对抗皮肤老化，减少皱纹的产生

　　它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。

　　5、葡萄——抗老保湿的佳品

　　它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老;它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

　　6、柠檬——可促进肌肤新陈代谢，抑制色素沉淀

　　柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。

　　7、柚子——含有的一种柠檬酸

　　已被普遍应用于护肤领域由某研究机构进行的2005项研究证实，柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复光滑、重现光彩。

　　抚平皱纹有益的食物

　　超级食物多半有夥伴食物，通常和超级食物属於相同的类别，并且提供类似的营养。例如杏仁、葵花子、胡桃，以及其他几种坚果，都是超级食物核桃的夥伴食物，可以搭配食用。

　　1.豆类：蛋白质与维生素B群的丰富来源

　　所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蚕豆、黑豆、红豆最常见。

　　建议：每星期至少吃豆类4次，每次0.5杯(一杯指约一个棒球的大小)。

　　豆类是丰富的维生素B群来源，它们的脂肪含量低、价格低廉、含有多种蛋白质，光凭这几个理由，豆类就应该在餐桌上占有一席之地。

　　豆类的威力包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘、缓和憩室方面的疾病(如大肠憩室症)、减少罹患癌症的风险，特别是胰脏癌、结肠癌、乳癌和摄护腺癌。

　　很多人担心豆类会引起胀气。豆类确实会让胃肠产生胀气。这是细菌攻击留在肠道内难以消化的物质所造成的。以下建议可以减轻食用豆类引起的不适：1、罐装豆类和豆泥比较不会引起胀气。2、如果经常少量地吃豆子，身体会适应这种食物，消化的问题也会减少。3、在烹调之前，先浸泡豆子：先冲洗和拣选豆子，水煮开後滚2～3分钟。熄火，让豆子泡水几个小时，再重新加水煮开。这种煮滚和浸泡的过程，会让豆类释放出大部份难消化的碳水化合物。尽管这个方法会流失一些维生素，但如果能因此享用豆类，就有益处。

　　2.蓝莓类：超级抗氧化剂

　　夥伴食物：红葡萄、草莓、樱桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓，以及其他

　　新鲜、冷冻或乾燥的莓子。

　　建议：每天食用1～2杯。

　　蓝莓的外型虽然小，营养威力却非常大，也比其他蔬果含有更多强而有力、对抗疾病的抗氧化剂。蓝莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的风险，并且有助於维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。

　　蓝莓含有高量的抗氧化植物性营养素，在预防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症，以及黄斑部退化和白内障等退化性眼疾方面，扮演了重要的角色，同时也证实有助於减少乳癌的发生率。蓝莓可以舒缓腹泻和便秘，还可以减轻消化系统的发炎症状。而蓝莓也可以降低出血性大肠杆菌，促进泌尿道健康。

　　3.青花椰菜：强力抗癌

　　武器、素食者的铁质主力来源。

　　夥伴食物：甘蓝菜、高丽菜(包心菜)、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、芜菁。

　　建议：每天摄取0.5～1杯。

　　青花椰菜和同属十字花科植物的夥伴食物，是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。青花椰菜的摄取量愈大，罹患结肠癌的机率就愈低。此外，青花椰菜也可以提高免疫系统的能力，降低白内障的发生率，强化心血管的健康，强化骨骼，防止先天缺陷与畸形。青花椰菜是目前已知含营养素密度最高的食物之一，但是卡路里却非常低;它也是素食铁质的绝佳来源。

　　值得注意的是，青花椰菜含有会导致甲状腺肿大的物质，不宜过量摄取;但一天吃两杯是绝对安全的。

　　4.燕麦类：降低胆固醇与血糖的功臣

　　夥伴食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、亚麻籽粉、大麦、小麦、荞麦、黑麦。

　　建议：每天5～7份上述全谷类食物。

　　燕麦的卡路里含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的丰富来源。燕麦也含有植物性营养素，有助於减少心脏病和某些癌症的产生。燕麦降低胆固醇的能力特别引人注意。燕麦所含的特殊纤维漈祥E糖，似乎是降低胆固醇的功臣。

　　燕麦对血糖浓度也有正

　　面的影响，可以降低胆固醇的可溶性纤维漈祥E糖，对第二型糖尿病人也有好处。食用燕麦粥或富含燕麦麸食物的人，比他们吃白饭或白面包的时候，血糖浓度还要低，因为燕麦中的可溶性纤维可以减缓食物离开胃部的速度，延後葡萄糖的吸收。

　　5.柳橙：维生素丰富，吃比喝更有益

　　夥伴食物：柠檬、葡萄柚、其他柑橘类水果。

　　建议：每天吃1份。

　　柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精，在降低慢性疾病的发生率上，扮演了重要的角色。许多研究发现，柳橙可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病，以及许多慢性疾病。

　　柑橘类水果从里到外都有营养价值。柳橙果肉所含的维生素C浓度，是果汁的10倍，因此，吃新鲜柳橙比喝果汁更有益。不过，维生素C溶於水，无法留在体内，所以最好每天从饮食来源中补充，使细胞和血液中的维生素C维持在适当浓度。

　　柑橘类水果的白色衬皮含有大量果胶，在降低胆固醇、稳定血糖方面，效果显着。食用白色衬皮是增加果胶摄取量的简单方式，也可以顺便挖一点果皮，摄取柠檬油精。柑橘类水果的果皮含有许多营养，但如果要吃果皮，记得先仔细清洗，或者最好买有机的柑橘类水果。

　　6.南瓜：富含类胡萝卜素(α β)

　　夥伴食物：红萝卜、地瓜、橙椒。

　　建议：每2～3天吃一次，每次1.5杯。

　　南瓜的纤维含量极高，卡路里低，充满了对抗疾病的营养素，包括钾、泛酸、镁、维生素C和E，纤维的含量也相当高。然而把南瓜推上超级食物处方清单前几名的主要营养素是类萝卜素(包括α和β萝卜素)。

　　富含类胡萝卜素的食物具有许多促进健康和对抗疾病的能力。经过证明，它们可以降低罹患许多种癌症的风险，包括：

　　肺癌、结肠癌、膀胱癌、子宫颈癌、乳癌、皮肤癌、心脏病、白内障、眼睛黄斑部退化、保护皮肤和眼睛免於紫外线伤害。

　　食物中的β萝卜素有助於预防肺癌，但令人惊讶的是，β　萝卜素补充品却无法发挥相同的功效。

　　7.野生鲑鱼：提供必需脂肪酸

　　夥伴食物：黑鲈鱼、牡蛎和蛤蜊、沙丁鱼、比目鱼、罐装青花鲔鱼、鲱鱼、鳟鱼。

　　建议：每星期吃2～4次。

　　并非所有的脂肪都有害健康，鲑鱼含的不饱和脂肪酸OMEGA-3，就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一，有助於身体制造理想的细胞膜。如果细胞膜的构造不健全，就无法使细胞获得理想的养分，进而使得健康亮红灯;这些健康问题包括：

　　中风、心脏病发、心律不整、部份癌症，如乳癌及结肠癌、糖尿病、气喘、高血压、眼睛黄斑部退化、慢性阻塞性肺疾病、自我免疫系统失调，如红斑性狼疮、风湿性关节炎、过动症、抑郁。

　　必需脂肪酸不足几乎无法察觉，因为它的症状不明显。皮肤乾燥、疲劳、指甲和头发容易断裂、便秘、经常伤风感冒、无法专心、抑郁和关节疼痛等症状，都可能是饮食中缺乏omega-3脂肪酸引起的。

　　8.黄豆：最佳植物性蛋白质

　　夥伴食物：各种黄豆制品，如豆腐、豆浆、味噌。

　　建议：每天至少15克黄豆蛋白，把一日的份量分为两餐或零食来吃。

　　黄豆富含维生素E、矿物质和植物蛋白，并且含有大量的可溶性纤维、omega-3脂肪酸，最重要的是，黄豆提供大量可以对抗疾病的植物性营养素，如植物性雌激素。

　　许多研究发现，黄豆在预防心血管疾病、癌症和骨质疏松症方面，具有正面的效果，也有助於纾解更年期和经期的症状。黄豆的异黄酮素和人体自然分泌的雌激素功效相似，可以预防与荷尔蒙有关的癌症，例如乳癌和摄护腺癌。

　　豆的营养价值被广为宣传後，异黄酮素的补充品立刻上了健康食品店的货架，宣称可减轻妇女的更年期症状。但异黄酮素补充品能否发挥和天然黄豆一样的效果，还是未知数，因此摄取天然黄豆食品应是较安全的。

　　9.菠菜：营养模范生

　　夥伴食物：甘蓝菜、芥菜、青江菜、罗曼莴苣(俗称「大陆妹」)、芜菁叶、橙椒。

　　建议：每2～3天吃一次，每次一杯。

　　大力水手卜派总是在吃完罐头菠菜後变得强壮威武。的确，菠菜几乎比其他任何食物更有益健康，堪称营养模范生，它的营养成分可以列成一长串：类胡萝卜素、维生素C及E等抗氧化剂、维生素K及B群、辅脢Q10、矿物质(钙质、铁质等)、叶绿素、多酚类、omega-3不饱和脂肪酸等。

　　许多研究证实，菠菜可以降低罹患以下疾病的风险：

　　心血管疾病，包括中风和冠状动脉疾病、结肠癌、肺癌、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、摄护腺癌和乳癌等多种癌症、因老化而引起的眼睛黄斑部退化、白内障。

　　10.茶：富含儿茶素，降低罹患各种癌症的风险

　　建议： 每天至少一杯。

　　品茗是古老的消遣，东方人老早即知茶的好处广及身心灵，但直到最近，西方人才惊觉，原来茶是一种有益健康的饮料。

　　研究发现，茶叶中的儿茶素可以抑制肿瘤的形成和生长，降低罹患几乎所有癌症的风险。

　　茶也有助於预防以下疾病：、骨质疏松症降低血压，减少中风的风险、促进心脏健康、可能可以预防阳光对皮肤造成的损伤，例如皱纹和皮肤癌、抗病毒、抗发炎、抗蛀牙、抗过敏、预防白内障

　　11.番茄：富含茄红素，好处多得说不完

　　夥伴食物：红西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜、红心芭乐。

　　建议：每天摄取一杯番茄汁或夥伴食物，以及每星期许多个新鲜番茄。

　　茄红素是类胡萝卜素家族的成员之一，是赋予番茄红颜色的色素，也是番茄能够促进健康的主要功臣。

　　番茄对预防摄护腺癌的效果特别突出;而愈来愈多的研究显示，番茄对降低乳癌、消化道的癌症、子宫颈癌、膀胱癌和肺癌的风险也有某种程度的帮助。番茄中的茄红素、维生素C和潃J萝卜素都是极佳的抗氧化剂，加上丰富的钾、菸硷酸、维生素B6和叶酸共同作用，可以维护心血管的健康。

　　茄红素和其他营养素结合在一起，能够增加皮肤的防晒能力。换句话说，它就像体内的防晒乳液。此外，茄红素也可以间接降低罹患因老化引起的眼睛黄斑部退化的风险。

　　12.火鸡(鸡胸肉)：瘦肉蛋白质最丰富

　　夥伴食物：去皮鸡胸肉。

　　建议：每星期3～4份，每一份约85～115克。

　　去皮火鸡鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一，热量及饱和脂肪的含量比一般鸡胸肉更低。火鸡也提供丰富的营养素，尤其是菸硷酸、硒、维生素B6和B12，以及锌，有益心脏健康，并有助於降低罹患癌症的风险，及维持免疫系统的健康。

　　13.核桃：不饱和脂肪酸降低胆固醇

　　夥伴食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、腰果、胡桃、夏威夷果、榛果。

　　建议：一星期吃5次，每次约25～30克。

　　核桃等坚果富含有益健康的omega-3不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，罹患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。坚果中的大量维生素E，也有益脑部健康。

　　需要注意的是，坚果的热量相当高，不宜过量摄取;请记得替代这个关键概念：用坚果来代替其他饱和脂肪酸，例如起司、奶油。

　　14.优格：益菌强化免疫系统

　　建议：每天两杯。

　　优格提供许多有益健康的物质，例如活菌、蛋白质、钙质和维生素B群，发挥的功效包括防癌(特别是结肠癌)、降低胆固醇及血压、缓解异位性皮肤炎及乳糖不耐症，及抑制有害的细菌等等。

　　肠胃道是500种以上细菌的温床，它们有好有坏，益菌可以帮助碳水化合物新陈代谢、合成胺基酸及维生素K等。优格是益菌的来源，这些益菌有益消化道的健康，进而强化免疫系统。

　　研究显示，食用含有活菌的优格後，鼻道内常见的致病细菌金黄色葡萄球菌会减少。这是优格刺激免疫系统的明显徵兆，肠胃道和上呼吸道的免疫系统之间出现了有益健康的传导。

　　购买优格的时候，请注意下列事项：低脂或脱脂优格较好、不含人工色素、购买新鲜的优格(查看容器上的截止日期)、成分标示上含有乳清蛋白的优格(乳清蛋白可以增加益菌的存活能力)、富含活菌，种类愈多愈好。

　　抚平皱纹可自制面膜

　　随着年龄的增长，人的肌肤会不断地松弛，想改善自己因岁月流失而引起的肌肤问题吗?一起来看看吧!

　　肉皮类食物去皱：猪、鸡、鸭、鵝、鱼皮;牛、羊的蹄筋，甲鱼、乌龟

　　瓜果敷面去皱 ：丝瓜、 橘子、香蕉、 西瓜、 西红柿、 南瓜、草莓、 栗子、蜂蜜、橄榄油、酒精

　　肉皮类食物去皱

　　皮肤分表皮、真皮、皮下组织。真皮对皮肤外表的美有决定性的影响。因为真皮的极大部分是具有弹力的纤维构成。这些弹性纤维如不发生作用，则皮肤就失去弹性，皱纹也就聚拢起来。这种弹性纤维本身是胶状的，含有多种成分，其中最重要的一种就是硫酸软骨素。

　　如果营养中缺少硫酸软骨素，则皮肤就起皱纹，猪、鸡、鸭、鵝、鱼皮;猪、牛、羊的蹄筋以及甲鱼、乌龟的甲板、裙边;鸡、鸭爪和翅膀等。这类食物富含胶原蛋白，对于皮肤的生长、修补和营养十分有益，同时也是提高组织细胞贮水功能、促进水分代谢的重要营养素。但年轻健康的女性，蛋白质代谢都很旺盛，在正常饮食条件下，一般很少会出现胶原蛋白质的缺乏，因而进食上述食物，美容效果不很明显。

　　瓜果敷面去皱

　　有些新鲜的水果、蔬菜直接接触面部皮肤，能给皮肤以营养，达到去皱的效果。

　　橘子所含有的维生素，有收敛及平滑肌肤的作用。将橘子连皮捣烂，浸人酒精内，加以适量蜜糖，放一星期后取出使用，有润滑皮肤及去除皱纹的功效。

　　香蕉捻烂后，加半茶匙橄榄油，搅拌调匀，涂在脸上有利于去皱。

　　西瓜皮用清水洗净后擦面，然后用清水冲净，可使皮肤清爽润滑。

　　丝瓜能去皱，将丝瓜汁与蜜糖混合，把汁液涂在脸上，待干后用清水洗净。

　　西红柿含有大量维生素，其中维生素?含量为蔬果类第一位。维生素?能有效地保护皮肤;丰富的维生素八也可保持皮肤弹性，防止上皮细胞的萎缩氧化，预防皮肤衰老。因此，西红柿是护肤佳品，可把它切碎压成汁，加少许蜂蜜调匀，涂抹面部，去皱效果好。

　　橘子蜂蜜去皱

　　材料：橘子、蜂蜜。

　　做法：将橘子彻底清洗干净，连皮一同放入榨汁机中榨汁，然后加上适量的蜂蜜，混合搅拌均匀，在清洗完面部后，将面膜均匀涂于面部肌肤，保持15分钟后，再用温水清洗干净面部肌肤就可以了。

　　不但能有效去皱紧肤，同时还能去除死皮，提亮肌肤肤色。

　　蜂蜜白芷面膜

　　材料：白芷、白附子、蜂蜜。

　　做法：白芷和白附子各取10g，一同研磨成粉末状，越细越好，然后加上适量的蜂蜜调和，混合搅拌成泥，清洗面部后，涂于脸上20分钟左右，再用清水洗净即可。

　　具有很出错的去皱祛斑效果，还能改善面部色素沉着现象。

　　香蕉橄榄油祛皱

　　材料：香蕉、橄榄油。

　　做法：取半截香蕉捣烂成香蕉泥，在其中添上一点橄榄油混合，在洁面后，将面膜均匀涂于面部肌肤，等上15分钟左右，再用清水将脸部肌肤冲洗干净即可。

　　可有效细化皱纹，淡化斑点，让肌肤变得白皙紧致。

　　蜂蜜番茄面膜

　　材料：番茄、蜂蜜、面粉。

　　做法：取适量的番茄打成泥状，然后加上少量的蜂蜜，混合搅拌均匀成糊状，在洁面后，将面膜均匀涂于面部肌肤上，避开眼周及唇部肌肤，保持15分钟后再用清水洗干净肌肤即可。

　　番茄使皮肤滋润、白嫩、柔软，长期使用还具有祛斑除皱和治疗皮肤痤疮等功能。

　　鲜石榴面膜

　　准备该款面膜需要10至15毫升石榴汁和1汤匙酸奶油。将所有材料充分混合后，敷在清洁后的皮肤上，敷用时间不应超过20分钟。敷用完毕后用温水清洁面部。请注意，在制作这款面膜时一定要使用纯天然的石榴汁。

　　牛油果面膜

　　取1汤匙淀粉、5-7克鲜榨橄榄油、3-5克酸奶油和牛油果1个。将所有材料充分打碎混合后，敷在充分清洁过的肌肤上。15-20分钟后用温水将面部冲洗干净。

　　西葫芦面膜

　　取四分之一段西葫芦、1茶匙橄榄油、1茶匙淀粉和1个鸡蛋的蛋清。先将蛋清搅拌至起泡沫，再加入橄榄油、淀粉以及磨碎的西葫芦。充分混合后敷在皮肤上，15-20分钟后洗净。

　　蜂蜡面膜

　　取1块蜂蜡、2汤匙洋葱汁和1茶匙蜂蜜。先融化蜂蜡，待蜂蜡冷却后倒入洋葱汁，与蜂蜜混合。敷15分钟后清洗干净。请注意，在敷用这款面膜时一定不能在眼睛周围涂抹混合物。

　　番茄面膜

　　取1只中等大小的蕃茄、1汤匙粘土、半茶匙橄榄油。首先用开水稍微烫一下番茄，这样番茄皮比较容易剥掉。然后把番茄切碎，与其余的材料混合后敷在脸上，敷用20分钟后洗净。

　　香蕉面膜

　　制作这款面膜的材料十分简单。取三分之一个柑橘、1个鸡蛋的蛋清、1汤匙酸奶油和1茶匙蜂蜜。将这些材料与香蕉泥混合，涂抹在清洁过的皮肤上，敷用25分钟后洗净。

　　白桦树叶面膜

　　准备10片白桦叶、1茶匙植物油和1茶匙燕麦粉(如果没有燕麦粉，可以用咖啡机将普通的燕麦片磨碎使用)。将白桦叶磨碎，与燕麦粉和油混合后涂在脸上。25分钟后用温水冲洗干净。

　　抚平皱纹的新招术

　　按摩去皱法

　　1、眼部周围小细纹每天用中指的指肚沿下眼睑的内侧向外侧，稍微用力进行按摩，返回时在肌肤上轻轻滑动，反复6次。上眼睑也用同样的方法。

　　2、嘴部周围小细纹用中指和无名指的指肚，从下唇的中央向外侧嘴角的上方推滑，返回时在肌肤上轻轻地滑动，反复6次。上唇也同样。

　　3、茶叶去皱茶叶含有丰富的化学成分，能够延缓面部皱纹的出现或减少皱纹，还可防止多种影响面部的皮肤病，是天然的健康饮料。

　　4、蜂蜜水去皱早上空腹喝一杯槐花蜂蜜或是枣花蜂蜜，既可防止皱纹，又可排毒，长期坚持效果非常明显。

　　5、啤酒去皱啤酒的酒精含量少，所含的鞣酸，苦味酸有刺激食欲、帮助消化和清热的作用。它还含有大量的维生素B、糖和蛋白质，所以适量喝点啤酒，可减少面部皱纹。

　　抗皱连环计

　　20岁的女人——初级攻略

　　别把老的警报!年轻脸庞的两大敌人分别是缺水和自由基的破坏，想将时光凝固在肌肤最美好的时刻，做好预防措施才得以保证你娇嫩的肌肤能长治久安。推荐20岁的亲们，使用NUMAX抗皱修护精华素、艾弗莎抗皱霜、Dermae含肽除皱面霜、Revitol美白面霜等带有补水保湿，预防皱纹生成功效的抗皱面霜,组建防御系统。

　　第一道城墙：打造保湿系统

　　干性肌肤的姐妹们尤其要注意，补充植物脂质如橄榄油、木果油、琉璃苣油、荷荷芭油等可以帮你打造出优秀的保湿系统，防止水分流失，杜绝干纹的出现。选择含有氨基酸、乳酸、玻尿酸等天然水溶性物质的保湿剂，通过调节角质层中的水分含量，能解决油性肌肤和混合型肌肤外油内干的皮肤问题!

　　第二道城墙：抵挡紫外线

　　研究发现，大约70%-80%紫外光对皮肤的伤害于18岁前已造成。不想变成个小黄脸婆，就不要对防晒工作掉以轻心。认真做好隔离防护，即使是阴天也不能偷懒，长期坚持下来，你会发现自己变得比同龄人看起来更年轻!

　　第三道城墙：对抗自由基

　　二十四五岁是肌肤的第一道坎，调查发现，大多数女性在该年龄段里在眼角眉梢之间发现淡淡细纹。因此，提早做好抗老养护工作，不但可帮助肌肤加速新陈代谢，还能有效地延缓老化。含有茶素、茄红素、VE、VC等成分的产品均能发挥抗氧化的功效，都可以帮助肌肤提早对抗自由基。

　　30的女人——中级攻略

　　“女人三十烂茶渣”的年代早已过时，在花样年华般的年纪里，不想让两颊下垂的肌肉、发胀的轮廓、逐渐粗糙暗沉的肌肤成为你抗皱大计里面的大敌，开始散发成熟女人味的你就更应把表面功夫做足!在这关键的年龄段里，积极正 确的抗老保养会让你在未来十几年都能受益匪浅。去除角质层功效的抗皱眼霜，组建除皱系统。

　　第一轮攻势：眼明手要快

　　爱笑的眼睛最容易勾搭上讨厌鱼尾纹。娇嫩的眼部肌肤随着年龄增长内部承托组织逐渐损耗，若缺乏细心呵护，鱼尾纹不费吹灰之力就能占据你防御力薄弱的眼部地区，具有抗氧化功能的眼霜是你的有力武器!

　　第二轮攻势：集中火力，收回流失的胶原蛋白

　　30岁后的肌肤状态让人有点力不从心，不但皮肤新陈代谢速度下滑，就连真皮层里的胶原蛋白也开始向你saygoodbye，这时的肌肤好比一栋缺乏钢筋的房子，因缺乏弹力组织而逐渐下垂。不想你的美容领土过早的分崩离析，就开始大量补充胶原蛋白，饮用含有肉皮的汤水或含有胶原蛋白的美容口服液，丰富的建筑“原料”能让你的肌肤又开始富有弹性丰润。

　　第三轮攻势：扫除表情间谍

　　即使人体肌肤构造中有胶原组织和弹力分子共同支撑，但年轻时大喜大悲在不知不觉间就累积了不少肌肉作用力，笑纹、鱼尾纹、抬头纹、皱眉纹……等表情纹路让脸庞留下了记忆的痕迹。若发现及时并安抚工作处理恰当，调皮的表情纹也会乖乖就范，而不是恶化为顽固静态纹而成为出卖你年龄秘密的间谍!选择含有氨基酸肽、豆科植物精肌肽等成分的修复产品在减缓皱纹的问题上助你一臂之力。

　　40的女人——高级攻略

　　打江山易，守江山难。如果此时你才开始偷懒松懈，那可就功亏一篑。不想之前场场艰难攻下的硬仗通通报销，就赶快拾起武器共同对抗地心引力，重现驻颜神话，把肌肤松弛、色斑、顽固皱纹等肌肤问题一网尽。然后，再以骄傲的 姿态告诉世人：你是那被时光女神遗忘的幸运儿!达到全方位消除已有皱纹，预防新生皱纹，回复肌肤青春活力的目标。

　　第一道杀手锏：双管齐下，全面修复

　　40岁女性的身体机能大不如以前，表皮细胞的干瘪、胶原蛋白的持续流失而导致弹力组织松弛、内分泌失调引起的色斑都在提醒着你，是时候为你的肌肤全面进补了。选用高度滋养、含有丰富矿物质的修护精华露能有效提高肌肤自身修复机能，而3个月至半年采用一次密集护理产品，不但可以补充肌肤营养，还能彻底地改变肌肤气色。

　　第二道杀手锏：来自医学界的外援

　　如果无惧手术风险，定期接受激光嫩肤治疗，让你在短暂的时间内重拾青春，看起来比同龄人年轻至少5-10岁。

　　第三道杀手锏：眷顾你的左右手

　　可别忽略了对双手的保养，因为缺乏善待的它也是出卖你年龄秘密的另一隐匿间谍。40岁女性的双手开始现斑点、皱纹，选择抗老型的手霜不但可以改善双手干燥的现象，还能让双手重现柔软弹性，保持指甲强韧和对抗色斑形成。

　　抚平皱纹有窍门

　　要想有效地防止和推迟皱纹的出现，要注意发现全身性疾病，特别是必须积极治疗慢性消耗性疾病，要纠正各种不良生活习惯，如吸烟、过量饮酒、经常熬夜等。此外，还可以试7个小窍门：

　　1.注意眼部防晒。尤其是在烈日强光下，佩戴太阳镜或遮阳帽。

　　2.多做面部按摩。每天用少许按摩霜，以中指由眉心开始轻轻往外向下按压，在皱纹易出现部位重复按摩6次。

　　3.每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理，比如用一个蛋清加入一匙蜂蜜调匀，再加两滴橄榄油来润肤防皱。

　　4.喝啤酒抗皱。啤酒酒精含量少，所含的鞣酸、苦味酸有刺激食欲、帮助消化及清热的作用。啤酒中还含有大量的维生素B、糖和蛋白质。适量饮用啤酒(每天中餐、晚餐各饮150-250克)，能增强体质，减少面部皱纹。

　　5.嚼口香糖去皱。每天咀嚼口香糖5～20分钟，能使面部皱纹减少，面色红润。因为咀嚼能锻炼面部肌肉，改善面部的血液循环，增强面部细胞的新陈代谢功能，使皱纹逐渐消退。

　　6.用米饭团去皱。当米饭做好后，挑些较软温热的米饭揉成团，放在面部轻揉，把皮肤毛孔内的油脂、污物吸出，直到米饭团变得油腻污黑，然后用清水冲洗面部，这样可使皮肤呼吸畅通，减少皱纹。

　　7.用苹果膏去皱。取苹果半个捣碎后，加蜂蜜1匙和面粉少许，调成糊状。使用时，将这种膏状物涂敷于面部，30分钟后洗净。每周1～2次，可达到去皱、增强皮肤弹性的效果。

　　抚平皱纹要遵循的原则

　　原则1 四季都使用防晒产品

　　对皮肤伤害最大的紫外线，一年四季都在伤害肌肤，因此防晒绝不可少。除夏季外，其它三季可使用SPF8-10的滋润乳液。

　　原则2 保持水肌肤

　　每天至少补充8杯水，同时配合使用含高保湿因子的护肤品。双管齐下，让干燥、皱纹无从下手。

　　原则3 杜绝刺激性食物

　　辛辣等刺激性食物不仅对肠胃产生刺激，对皮肤也有伤害。

　　原则4 坚持用冷水洗脸

　　热水容易带走脸上的皮脂和水分，使皮肤变得更干，而用冷水洗脸不仅有助于收紧毛孔，还可令肌肤适应外界“冷空气”的袭击。

　　原则5 仰睡可减少皱纹

　　当人仰睡时，面部的肌肉处于完全松弛的状态，是减少细纹的良方。

　　原则6 戒烟很必要

　　烟草中的尼古丁能使皮肤角质层的水分结合力下降，使得皮肤表面的水脂化合物含量减少，从而使皮肤的弹力纤维变差，容易产生皱纹。

　　原则7 避免夸张表情

　　皱眉、耸鼻子、用手托脸颊等动作，都会令面部的肌肉刻意扭曲，时间一长，皱纹就在不经意间产生了。

　　原则8 确保充足睡眠，不熬夜

　　只有让肌肤喝饱水和得到充分的休息，才可使其处于健康的状态，保持年轻与光泽。

　　原则9 多吃些富含核酸的食物

　　此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。

　　结语：抚平皱纹说起来容易，其实做起来难度很大。毕竟有些皱纹是年龄导致的，想要纠正回来需要下很大的功夫的。今天和大家讨论了一些如何抚平皱纹的小常识，希望能够帮助到大家。