一个好的皮肤可以看出一个的健康以及漂亮，很多爱美的美眉们为了让自己看起来更漂亮，绝对是不允许自己的脸上有痘痘的存在的，但是而过出现了痘痘那该怎么办呢?今天小编就给大家推荐几款消除痘痘可以多吃的食物，一起跟随小编看看去吧!

　　痘痘的出现会让你白皙的皮肤出现瑕疵，会让你变得很丑，长痘期间，这不敢碰，那不敢吃，生怕吃错了东西会加重痘痘。那么，吃到底会对痘痘有影响吗?

　　痘痘，在医学上叫做寻常痤疮。其实在 2007 年以前，国际皮肤病学界的主流观点是：饮食与痘痘的关联性很小，主要是遗传因素及雄激素过高导致的。

　　但2009 年后这个观念有了改变：当年3月，国际皮肤病学会在线发表了一篇回顾性综述，明确了饮食可以在一定程度上与痘痘之间的关系。小编推荐以下祛痘食疗，让你瞬间恢复嫩滑肌肤。

　　多吃点什么?

　　海鲜

　　相信很多人都是很吃惊，为什么长痘痘的时候一定要吃海鲜呢?吃海鲜不是更容易出现痘痘吗?

　　海鲜中含有人体必需的不饱和脂肪酸，尤其是中国人饮食结构中缺乏的α-亚麻酸。在长痘痘的时候多吃海鲜，尤其是汞含量低的海产品如凤尾鱼、鲈鱼、三文鱼、带鱼、黄花鱼、罐头吞拿鱼、虾、蟹等，但要避免进食方头鱼、鲨鱼、剑鱼和大西洋马鲛鱼(鲭鱼)等含汞量高的鱼类，可以调节我们饮食中不饱和脂肪酸的比例，更好的促进痘痘的恢复。

　　蔬菜和水果

　　桔子、胡萝卜和西红柿这些黄色蔬菜水果富含胡萝卜素，在体内转化为维生素 A 后，有助维持皮肤角质细胞正常代谢，减少皮脂分泌;白菜、菜心、芥兰、西兰花等蔬菜有抗氧化作用，可能有利于炎症修复。

　　富含硒元素的食物

　　全麦面包、三文鱼、龙虾等食物都富含硒元素。硒是可以促进抗氧化作用，利于炎症修复。同时，硒也能升高血液中维生素 E 的含量，有研究证明血液中低维生素E 水平可加重痘痘的炎症反应。

　　绿茶

　　绿茶中的茶多酚可以降低皮肤内氧自由基水平，抑制雄激素对毛囊皮脂腺的作用。

　　少吃点什么?

　　甜食

　　特别是高血糖指数食物。血糖指数(GI)是用来衡量食物引起人体血糖反应的重要指标。高 GI 的食物，如脆玉米片、白面包、奶油蛋糕等，可以通过降低胰岛素敏感性，导致血液中游离雄激素的含量增高。雄激素是促进痘痘形成的重要原因。

　　奶制品

　　不管全脂奶还是脱脂奶都会加重痤疮，原因是牛奶中含有 IGF-1。它是一种有炎性作用的因子，具有促进角质细胞分化，加速毛囊皮脂导管角质化的作用。过多的角质与皮脂混合形成角质栓，成为细菌、真菌、螨虫最好的养料。

　　有些健身爱好者在补充乳清蛋白后就长痤疮，因为乳清蛋白恰恰是最容易产生IGF-1的蛋白，所以在增肌的同时，服用者得接受皮肤多油甚至长痘这个副作用了。

　　建议有座疮的人用酸奶替代纯牛奶，因为很可能是乳酸菌在发酵中会利用IGF-1，所以酸奶中的IGF-1含量明显低于其它奶制品。

　　饱和脂肪酸

　　最常见于猪、牛、羊肉等动物的肥肉中。可以增加 IGF-1，痤疮患者需要控制摄入量。

　　上面说到要少吃的东西，并不是完全不能吃，只是要适当减少。皮肤健康最重要的是营养要均衡，如果说哪些东西会加重痘痘，就完全不碰，长期下来，会导致营养不良、面黄肌瘦，皮肤反而会更难看。

　　饮食在痘痘的恢复过程中起到的辅助作用，并不是治疗手段。如果痘痘有越演越烈的趋势，要及时去皮肤科就诊，检查是不是有内分泌等方面的问题，或者是不是需要特殊的药物治疗。

　　结语：以上就是三九养生堂为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道该如何消除痘痘了吧，上述这几个多吃的食物大家可以多多食用，但是这些不能吃的食物一定要少吃，最好是要保持充足的睡眠哦，充足的睡眠也是减少痘痘最好方法哦!