每个女性都会关心美白的问题，也会积极的采取方法去达到美白的美白，那么究竟应该如何美白呢?今天就为大家介绍一个美容护肤小窍门吧，补充四种元素让你拥有不老的美丽容颜。对于这四种元素，女性大都可以通过饮食的方式进行补充，因而可以多学习一些健康食谱。

　　维生素A——润肤防皱

　　维生素A是复杂机体必需的一种营养素，它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞，对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。

　　秋季干燥，缺乏滋润的皮肤总会粗糙得像砂纸?维生素A是你的最佳“保湿营养素”。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化功能，从而能够保持肌肤水分，并恢复肌肤的水润弹性，延缓皮肤衰老。

　　其次，维生素A可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢，抵抗细菌及辐射危害，让皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。一旦缺乏维生素A，上皮细胞的功能减退，会导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。

　　富含维生素A的食物

　　玉米

　　玉米是著名的抗衰老食物，含有丰富的胡萝卜素，其中黄玉米含量相对较高。

　　胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素a，能够滋润肌肤，使肌肤恢复润泽，以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题。

　　维生素E——调节雌激素+延缓皮肤老化

　　无论是延缓衰老还是调经美颜，都离不开维生素E的作用!

　　维生素E具有强大的抗氧化能力，是体内最主要的生物自由基清除物。它可以阻断细胞膜中过氧化物的形成，使细胞免受自由基的损害，从而保持细胞的年轻活力。同时，维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构，直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害，防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。

　　另外，维生素E还可以调节雌激素。雌激素对女人的内分泌和身体发育发挥着重要的作用，还会影响你的皮肤和容颜。维E可以使女性雌激素浓度增加，避免因雌激素不足造成的月经紊乱、不孕不育和皮肤老化等问题。

　　富含维生素E的食物

　　蔬果

　　猕猴桃、玉米、冷压的蔬菜油、红花、大豆和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药、莴苣、卷心菜、菜塞花等都是含维生素E比较多的蔬菜。

　　铁——补血润肤

　　补铁不足 小心变“黄脸婆”

　　是不是发现，你的嘴唇和脸蛋，都已经不像少女般鲜红娇嫩了?这并非是因为你老了，而是你到了缺铁的阶段。

　　缺铁引发的最明显问题就是“面黄肌瘦”，女性铁质不足，气血无法充分滋润肌肤，皮肤细胞带氧量不足，就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题，甚至走向“黄脸婆”的行列。

　　铁的缺乏煎还会引起细胞呼吸不畅，从而影响组织功能，最明显的表现就是食欲下降，严重时甚至会使胃肠功能紊乱，导致吸收不良，皮肤跟着干瘪下去，不但精力明显不足，还会出现“到处都松松的”、“蝴蝶袖”等问题。

　　很多女性都面临着缺铁的问题，因而不仅会出现睡眠问题，导致精神不佳，也会直接的影响到女性的外在气质。铁对于女性的身体是十分的重要的，它直接关系到了女性身体中的雌性激素能否正常的进行分泌，而雌激素对于女性的身体的影响是十分显著的。

　　你该如何补铁

　　多吃高铁蔬菜和豆类

　　谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类，以及红苋菜，蕃薯叶等深色蔬菜，不但含铁量高，还含有帮助制造红血球的叶酸，这些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加铁质吸收。

　　餐后饮料别选茶或咖啡

　　茶或咖啡内的丹宁酸会和铁结合，减少铁质吸收。最好避免进餐时和餐后喝茶或咖啡。

　　抗氧化剂——清除自由基

　　身体新陈代谢过程中产生的自由基，是导致皮肤衰老的“元凶”。自由基会破坏胶原蛋白，使皮肤得不到足够的营养供应，从而造成皮肤组织活力下降，失去弹性，产生皱纹、全身皮肤老化、肤色暗沉等问题。

　　同时，随着年龄的增大、自由基增多，自由基腐蚀体内蛋白细胞和脂肪细胞的程度也日益加深，脂褐素越积越多，从而导致色斑慢慢形成、显现。

　　我们身体的某种酶具有抗氧化能力，可以对体内的自由基进行分解。但随着年龄的增长，人体内的酶活性下降，无法清除那些积蓄下来自由基。不过幸运的是，生活中的某些食物也是天然的抗氧化剂，帮你清除身体产生的自由基。

　　哪些食物是强抗氧化剂

　　胡萝卜

　　胡萝卜不仅能够增强人体免疫力，有抗癌作用，它更含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素可以清除致人衰老的单线态氧和自由基，减缓人体衰老的过程，防止皮肤老化。

　　以上我们一起了解了四种有益于皮肤的元素，而这些元素都能够从我们的日常饮食中获得补充。下面小编要为大家介绍一日三餐的女性饮食的健康食谱，就能够帮我们补充这四种元素，而且通过这样的食谱还能够改善我们的身体状况。

　　早餐是一天之中最重要的一餐。吃好早餐，不但能让你在接下来的一整天里都神清气爽，还能让你的脸色变得光彩动人。不要再抱怨时间紧，赶不及了，每天早起10分钟，给自己做一顿快手早餐吧，这可远比你高价购买的那些营养面霜更管用!

　　排毒养颜——蜂蜜柠檬水

　　柠檬洗净后，横切成两半，取其中一半，切下一块小薄片，放入杯中，加入热水，放至温热后，调入蜂蜜，搅匀即可。

　　润泽肌肤，补充能量——黑豆精力粥

　　1/4杯黑豆和1/2杯黑米分别洗净，放入清水中浸泡4小时以上;2颗核桃去壳，切成小块;1/2杯粳米洗净，一起放入锅中，加入适量清水，煮开后转小火继续熬煮至豆烂粥熟。

　　养颜、抗衰老——五行豆浆

　　黑豆、黄豆、赤小豆、绿豆、白芸豆各1/4杯，加入适量清水浸泡一夜，第二天早晨一起放入豆浆机中，打成豆浆即可。

　　排毒养颜——蔬菜沙拉

　　把1/2个西红柿、1/2根黄瓜、2片生菜、1/2个紫甘蓝、5个樱桃萝卜分别洗净，切成差不多大小的片。10颗大杏仁切碎，共同放入大碗中，加入适量沙拉酱拌匀即可。

　　排毒，健脾胃——苹果麦片粥

　　1/2个苹果洗净，切成小块。1/2杯即食麦片放入碗中，边加入沸水，边搅拌，至麦片黏稠，将苹果块放入麦片中拌匀，加入适量蜂蜜调味即可。

　　午餐是我们在一天中食物和能量的主要来源，和早餐一样重要。不吃午餐或午餐吃不好不但影响我们的精力状况，还会让肠胃开始“造反”。时间一久，美丽就会大打折扣，所以为了给自己的美丽加油，午餐一定要吃好。

　　开胃，增进食欲——水果酸奶沙拉

　　香蕉去皮，切丁;猕猴桃去皮，切丁;草莓切成块，再加上葡萄，一起放入碗中，倒入酸奶，搅拌均匀即可。

　　补充维生素——蔬菜浓汤

　　土豆块、洋葱块、胡萝卜块、西蓝花、青豆粒、玉米粒各1/4杯。把浓汤宝放入碗中，加入开水溶解，然后把菜蔬全部放入碗中，轻轻覆上保鲜膜或保鲜盖，放入微波炉中煮3～5分钟。

　　健康可口——土豆炒鸡丁

　　土豆去皮，洗净，切块。鸡胸肉洗净，切丁，放入碗中，加入姜片、料酒、胡椒粉、盐，腌制半小时。锅中放油，油热后放入鸡丁，翻炒至半熟，加入土豆块继续翻炒至七八成熟。

　　开胃，增进食欲——凉拌黄瓜

　　黄瓜洗净，切片，放入碗中，加入适量醋、麻油和盐拌匀即可。

　　晚餐一定不能吃的太多，否则不仅会影响到你的睡眠质量，还会对你的身体健康产生不良的影响。这是因为，在晚上，人体中的消化系统会降低工作能力，因而多吃就会导致热量堆积在身体中，形成多余的脂肪。所以，控制晚餐，对于女性来说是十分重要的。

　　宁心安神——安神助眠茶

　　把9克茯神、15克酸枣仁和3克甘草一起研成粗末，装入纱布袋中，封口，然后把药袋放入保温杯中，冲入沸水，20分钟后即可饮用。

　　养心补血、安神养颜——四物粥

　　1/4杯百合洗净，泡发;1杯粳米淘洗干净;1/2根山药去皮，切片;10颗红枣和15颗莲子分别洗净。先在沙锅中放入适量清水，煮开，加入粳米、红枣和莲子，煮开后，转小火熬煮半小时左右，再加入山药片和百合煮20分钟。

　　结语：所有女性都想要通过各种的方法保持自己的年轻，留住青春的面容!但是岁月催人老，因而我们平时要养成很好的生活习惯和护肤习惯，就可以轻松的延缓衰老了哦!今天小编给大家推荐的这些护肤知识，希望可以帮助大家美容哦!