很多女生都把美白看做人生很重要的事，但是美白的方法实在太多，也有好坏之分。那么怎么美白才是健康有效的呢?大家不用着急，小编下面就为大家介绍一下美白4瓜的相关知识。
怎样美白
哈密瓜 补血+抗氧化
哈密瓜的干物质中，含有4.6%至15.8%的糖分和2.6%-6.7%的纤维素，以及各种维生素、果胶物质、尼克酸、苹果酸和各种人体必需的微量元素。另外，哈密瓜中铁的含量比鸡肉多2至3倍之多，比牛奶高17倍，所以哈密瓜对于女性朋友来说，是很好的补血水果。
哈密瓜肉中维生素的含量比其它水果也毫不逊色。在哈密瓜鲜瓜肉中，维生素的含量比西瓜多4至7倍，比苹果高6倍，比杏子也高1.3倍。这些成分，有利于人的心脏和肝脏工作以及肠道系统的活动，促进内分泌和造血机能，加强消化过程。
另外，哈密瓜籽富含药用、美容、保健、生理活性，具有超强的抗氧能力，是上等纯天然的美容佳品，可广泛应用在医药、美容、保健、营养食品等领域。
推荐食谱
哈蜜瓜百合瘦肉汤
材料：哈蜜瓜百合瘦肉汤的材料很简单，只需要半个哈密瓜、一两百合、一钱陈皮、一斤瘦肉以及适量的食用盐就足够了。
做法
1、哈蜜瓜洗净皮，去籽切块。
2、瘦肉洗净切块，去水备用。
3、陈皮浸软，去除瓜瓤，百合冲洗备用。
4、锅内放入适量清水，加入所有材料用猛火煲半小时，转慢火煲两小时，加盐调味，即可食用。
功效：养胃，润肺止咳，清心安神，养阴益气，陈皮可化痰止咳，驱寒消滞。
西瓜 祛暑解热+滋润皮肤
西瓜，味道甘甜多汁，清爽解渴，能祛暑热烦渴，又有很好的利尿作用。西瓜含有的糖、钾盐、酸等物质，有治疗肾炎和降血压的作用，其中的酶能把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质，以增加肾炎病人的营养。西瓜具有美容效果。
西瓜汁含有非常丰富的瓜氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸以及丙氨酸等多种具有皮肤生理活性的糖类和各种氨基酸、维生素和矿物质等人体所需要的营养物质，特别容易被我们的皮肤所吸收，从而达到滋润面部皮肤的效果，而且还具有明显的防晒和增白的作用。
推荐食谱
西瓜美容汁
材料：西瓜、草莓、食盐、水。
做法
1、西瓜瓤，去籽，切块。
2、草莓洗净，加入盐水浸泡，再用水冲洗赶紧，去蒂，切块。
3、把西瓜瓤和草莓块，放入搅拌机中榨成汁，倒入杯中，加入冰块，即可饮用。
功效：排毒、降血脂、润肠、养胃、抗衰老。
冰糖银耳西瓜盅
材料：西瓜、银耳、冰糖。
做法
1、准备好所用食材;将银耳用清水泡至1小时。
2、把泡发的银耳冲洗干净，撕成小朵;把西瓜瓤和皮分开。
3、西瓜瓤切成小块，放入冰箱冷藏备用;西瓜皮洗净，切成小块。
4、银耳和西瓜皮同时放入汤锅中;加入清水和冰糖。
5、大火烧开，转小火;煮至银耳软烂汤汁粘稠。
6、稍凉后，去掉西瓜皮后盛入小盅中;加入冷藏的西瓜瓤丁即可。
功效：滋补生津，润肺养胃。
冬瓜滋润皮肤+保健体态冬瓜属于日常饮食中的常见食品，价格很便宜，外观也普通，摆在诸多的蔬菜、水果中，实在不甚起眼，但它的养颜功效却尤为突出，真正称得上是“隐身”于厨房中的美容宝贝。
冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。含有丰富的的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿质元素等很高的营养成分。冬瓜籽中含有油酸油酸，具有抑制体内黑色素沉积的活性，是良好的润肤美容成份。
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冬瓜茶
材料：冬瓜、冰糖、红糖。
做法
1、冬瓜外皮洗干净，保留瓜皮和瓤、籽，切成小丁。
2、加红糖拌匀冬瓜，静置30分钟，冬瓜会腌出水份，所以不需要加水。
3、加入冰糖一起煮，大火煮开。
4、转小火煮2个小时。煮的火不需要大，只要保持有点冒泡的状态就好了。小火慢熬!5、放凉之后，过滤。用纱布或者滤网把冬瓜渣里的水都拧出来，装瓶。 一定要尽可能的榨干，精华都在那里面了! 每次喝的时候取上几勺的冬瓜茶浓缩汁，兑白开水稀释。
功效：清热解毒、生津止渴、润肤养颜。
黄瓜 洁肤润肤+美白
黄瓜被称为“厨房里的美容剂”。黄瓜汁能美容，它有洁肤作用，可以防止皮肤老化。黄瓜的一个显著特点是它的含水量高达96%-98%，是瓜果蔬菜中最高的。炎夏季节，口燥舌干，一根黄瓜就可使人口渴顿解，甘凉满口。它含的纤维素非常丰富、娇嫩，在促进肠蠕动，通利大便和排汇肠内毒方面有很好的作用。
黄瓜中所含的黄瓜酶是一种有很强生物活性的生物酶，能有效地促进机体的新陈代谢，扩张皮肤毛细血管，促进血液循环，增强皮肤的氧化还原作用，黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线也起到很大的效果。黄瓜含有丰富的维生素C，具有美白功效，对肌肤起到润肤、增白的作用。
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黄瓜炒鸡蛋
材料：鸡蛋、黄瓜、其它调味料。
做法
1、将黄瓜洗净，去蒂，劈为两半，斜刀切成片。
2、 鸡蛋磕入碗内打散。
3、炒锅放火上，加入猪油20克，热后先将蛋液倒入炒熟。
4、推至锅边，加入猪油，下葱末炝锅。
5、投入黄瓜片，同鸡蛋一起炒匀，烹入料酒，加少许水。
6、最后放入精盐、味精、勾芡，出锅装盘即成。
凉拌黄瓜
材料：黄瓜、耗油、香油、盐等调味料
做法
1、黄瓜用牙刷将表皮刷洗干净，用刀背将黄瓜拍扁，也不需要拍的太碎了。
2、将黄瓜从中剖开，再切成小段。
3、将黄瓜放入碗内，放入蚝油1大匙、盐1/4小匙、芝麻香油1/2大匙、砂糖1小匙、陈醋1大匙、蒜蓉辣椒酱1/2大匙用筷子拌匀。
4、拌匀后，盖上保鲜膜移入冰箱冷藏10-20分钟，再食用。
美白护肤小知识
1、多种原因造成黯沉长
时间日晒，阳光中的紫外线对皮肤的伤害有不可逆转性，皮肤的抗自由基能力变弱，代谢会自然减慢，肌肤细胞颜色加深，就会形成暗黄的肤色。其次，如果没及时清理掉堆积的皮肤表面的油腻污垢、老旧角质，也会影响肌肤底层光彩的折射，使皮肤变得暗黄;另外，如果不慎使用了品质低劣的护肤品，例如让皮肤接触到铅、贡等有害化学物质，更会令肤色暗上加黄。所以，肤色暗黄的原因是多方面的，要从多方面入手才能恢复肌肤白皙。
2、简单有效的亮肤保养法
除了每天彻底清洁卸妆外，还要使用有效的护肤品亮白肤色。要选能快速有效对抗黑色素、提亮肤色。要选能快速有效对抗黑色素、提亮肤色、又很安全可靠的美白成分。洁肤后，用棉片擦拭美白爽肤水，可以起到美白保湿的作用，又能二次清洁，去除脸上的不洁物。接着，涂抹美白精华，将浸满美白柔肤水的棉片按压在黄气特别重的两颊，停留30秒以上，可强化美白精华的吸收效果。一段时间后，你就能见证真正亮白的美肌。
3、排毒，加速净化肤色
为了维持肌肤白嫩，排毒很有必要。含维生素的食物和粗纤维五谷杂粮，都有助排毒。定期蒸桑拿也能帮助肌肤出汗、养颜。下班后，定期做简单的有氧运动，可以加速血液循环和身体代谢，不仅让你睡得更好，还有净化肤色的神奇效果。
4、每日抗氧化不偷懒
特别提醒，因为电脑辐射造成的“菜脸OL”，上班前，一定要涂抹抗氧化防晒隔离霜，如果能每隔3至4个小时补涂一次，效果更好。在容易黯沉的区域，也可局部涂抹。另外，在电脑前放一盆绿色小盆栽，也可以养颜抗辐射。
总结：通过上述的文章对怎样美白和美白护肤小知识等有关内容的具体介绍，现在大家对于美白4瓜是不是更加了解了呢。通过饮食来达到美白绝对是最健康也最有效的方法哦。
