拥有滑嫩细腻的肌肤是每个女人的梦想，你知道女人们在日常生活中该如何美容护肤吗?你想要学习一些美容护肤小窍门来好好养护你的肌肤吗?还在等什么?赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧!

　　美容护肤知识

　　一个水果

　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

　　二盘蔬菜

　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜 的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右。

　　三餐前eat植物曹本曲纤草本汤

　　每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。

　　四碗粗饭

　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的 诱惑。

　　五份蛋白质食物

　　每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净 重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

　　六种少量调味品

　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增 加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅 速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。>>>美容护肤小窍门 七款美食养出水嫩健康容颜

　　七杯开水、茶水和汤水

　　每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带 有色素的饮料。

　　美容护肤常识

　　第一点：温和洁面(产品温和+洁面温和)

　　有效指数：4颗星

　　产品温和：秋季皮肤代谢速度减缓，油脂分泌也不如春夏旺盛，那些强效去油的洁面产品可能会造成你的油脂过度被清理，而无法锁住皮肤内的水分。如果持续用夏天的控油型洗面乳，很可能会造成皮肤过度干燥，甚至脱皮皲裂。因此，秋季护肤就要选择温和的洁面乳。

　　洁面温和：秋季要温和地洁面，适当地清洁，而不是过度清洁。对于洗脸的水温适当就好，有人说冷水洗脸对皮肤好，这要看是什么肤质，对于敏感性的肌肤还是用温水洁面为好。如果是油性肌肤、毛孔粗大者则可以用冷水交替法来洗脸。

　　第二点：保湿(给水、吸水和锁水)

　　有效指数：5颗星

　　给水可以使用富含矿物质的温泉水喷剂;

　　吸水可以使用维他命B5或玻尿酸这类的湿润剂来吸水，达到增加皮肤角质层含水量;

　　锁水是最后的步骤，则可以使用一般的乳液或乳霜来锁水，保持住角质层中的水分，防止散失。

　　第三点：护肤分白天和晚上

　　有效指数：4颗星

　　白天——坚持每天做两次面部清洁，让皮肤洁净、滋润，外出时要使用有防晒作用的日霜;

　　晚上——先用温水、洗面奶彻底清洁面部皮肤，接着再使用不含酒精的化妆水进一步洁肤，还可以补充水分，然后在面部薄而匀地抹渗透性强的滋润晚霜，适当地热敷，让营养渗透到皮肤深层中去。

　　第四点：防晒也要急救

　　有效指数：5颗星

　　随着古铜色的热潮已经过去，越来越多的人开始注意紫外线对于肌肤的伤害，过度的暴晒会导致肌肤变得越来越黑，加速肌肤衰老的脚步。其实，在秋季同样要做好防晒的准备，不要以为只有夏季才需要防晒。当我们接触到阳光之后，在最快的时间内千万要记得冰敷，直到肌肤晒后位置不再感受到红肿痛，再配合美白精华液，让其补充水分，绝对是很好的保养方法。晚上再敷晒后修复面膜，拯救被晒伤的肌肤。

　　结语：小编为大家推荐的一些能够帮助女人们美容护肤的小窍门大家都学会了吗?如果你想要拥有细腻的肌肤，就一定要试试这些饮食方法哦!还有小编为大家推荐的一些适合女人们的秋季护肤方法，女士们也可以试试哦!