按摩保健一直以来都备受大家的欢迎，因为我们通过按摩就可以达到通经活络的效果，可以帮助我们自我调养，长寿健康。那么我们知道长寿的按摩方法有哪些吗?我们应该如何按摩来达到长寿的效果呢?

　　我们所说的自我调养的按摩方法其实就是非常简单的调养方法，一些我们意想不到的调养方法的。

　　养生按摩以道家影响最大。道家认为耳、目、口是外之三宝，施以按摩，即可外养形体，又有助于内三宝精气、神的滋生。因此对头面部按摩最重视，创擦面、叩齿、嗽咽、摩目、按耳诸法。

　　医学根据脏腑经络理论，按摩有关穴位以养生，如按擦命门、肾俞、涌泉等穴，认为有滋肾培元，水火既济之功。

　　苏轼在《苏沈良方》一书中称赞之：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。……其妙处，非言语文字所能形容，然亦可道其吕略，若信而行之，必有大益。”他还介绍了具体功法，有“试行二十日，精神自己不同”的深切的体验。

　　现将常用自我按摩法介绍如下，都是一些很简单的动作哦。

　　1. 叩齿

　　叩齿又称“琢齿”。口唇轻闭，上下牙齿有节律地叩齿数十次。《颜氏家训》说“抱朴子牢齿之法，早期叩齿三百下为良”。可先叩数十下，次叩门齿数十下，再错牙分别叩犬齿各数十下，民间谚谓：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落。”

　　此法清晨最宜，晨晓初醒，“阴气未动，阳气未散，经脉未盛”，全身肌肉仍处于松驰状态，牙齿亦然常有松动感觉。此时叩齿能兴奋牙齿的血管、神经细胞，巩固牙周组织，使齿牢不落。

　　通过叩齿的轻轻震动，能促进头部血液循环，增强组织细胞活力。况且中医认为“肾主骨”，齿为骨之余，因而叩齿还有益肾健脑功效。

　　2. 净口

　　净口又称“舐唇”、“赤龙搅水”。口唇轻闭，在叩齿之后，用舌舐搅齿龈内外，左右各数十次，然后舌舐上腭。本法对唇颊及牙龈组织有按摩作用。促使气血流通，使口形饱满，牙齿坚固，同时刺激唾液腺，增加唾液分泌。

　　3. 漱咽

　　漱咽又称“鼓嗽”、“嗽津”、“漱玉津”、“咽玉浆”、“食玉泉”等。在叩齿、净口之后，仍闭口，将唾液含于口中作漱口动作10 次，待精液满口时分三次咽下，汩汩有声，并且意念引至脐下丹田。

　　唾液古人称玉泉、玉浆，刘宗素认为是“神水华池，含虚鼓漱，通行营卫，入于元宫，溉五脏也”(《素问•病机气宜保命集》)极宜珍惜。

　　唾液有助消化，据研究，它对引发的强致癌物“黄曲霉毒素”(存在于霉变的谷物食物中，极难破坏)有迅速分解破坏作用，能防癌。漱咽动作使舌、腮部肌肉得到运动，对老人口腔功能衰退有预防作用。

　　4. 揉手

　　揉手又称“搓手”、“浴手”。两手合掌，用力摩擦，由慢渐快，产生热度。再以左手掌擦右手背，右手掌擦左手背，或作洗手搓揉状，数十次，使手上经脉畅通、气血和调，十指灵敏，便于以后做功。

　　5. 摩面

　　摩面又称“干洗面”、“浴面”。用搓热两手掌按住面部，手指向上并拢微曲，作洗脸状向下捋擦数十次。《老老恒谷》说：“面为五脏之华，频洗可以发扬之”。

　　《遵生八笺》谓：“令人面色光泽，皱斑不生，行之五年，色如少艾。”手足三阳经脉皆经面部，尤以多气多血之足阳阴胃经布行最广，故本法可使气血不衰，五脏得养，华颜久驻。”

　　6. 梳发

　　梳发又称“栉发”、“浴头”。以十指作梳，手指微屈，指尖触头皮，由额前向枕后作梳栉状百余次。诸阳经脉，皆集于头顶发际，梳发可使经气通畅，血不郁滞，有调整血压的作用，血压高者可降，血压低者能升。发为血之余，刘宗素说：“发者，脑之华也。”经常梳之有祛风活血明目作用，并可使鬓发华美，漆黑不衰，甚至落发重生。

　　7. 摩目

　　摩目又称“熨目”、“浴眼”。将搓热手掌按熨双目片刻，然后向上向外、经耳上部绕至耳背后顺发际而下至颈部，十余次;再以拇指尖或拇指屈曲之突出部位按揉眼周穴位如目内外皆(眼角)处的睛明穴、瞳子及太阳穴，眉棱骨等处。明代享寿150 多岁的冷谦说此法能令耳目聪明，“夜可细书”，有助视力。陆游常用此法，有诗可证：“闲摩病眼开书卷，时傍危栏弄钓车。”

　　8. 运目

　　运目又称“旋眼”、“运睛”。闭目向左、右各运转眼球十余次。《尊生类辑》：“闭目暗用眼珠转视，向左九遍，向右九遍，紧闭片时”，能“大除风热，永无目疾”。

　　9. 呜天鼓

　　呜天鼓即“按耳”。双掌紧按双耳，十指微屈向后掩抱枕部，以中部三指叩击耳后乳突部位，或以食指按中指并弹拨该部位，自觉有“咚咚”之鸣鼓声，击数十次。再以双掌轻轻按压两耳孔，旋压旋放十余次;再用中指或食指插入耳孔内转动三次，再骤然拨开，共行六次。由于弹击及按压，鼓动空气，震动耳膜，通达气血，可防止耳聋，保护听力，并能醒脑，增强记忆。

　　10.摩耳轮

　　摩耳轮又称“修城廓”。用双手不停揉擦耳廓，使热极，并轻拉耳垂数次。耳与全身经络密切相关，《灵枢》说“耳者宗脉之所聚也”;“十二经脉三百六十五路……其气别走于耳而为听”。全身脏腑器官在耳轮上都有其相应点，近代耳针所住的就是这一原理。按摩耳轮等增强全身功能。

　　11.摩鼻

　　摩鼻又称“浴鼻”。以双手中指指腹或拇指指背，自上而下按摩鼻脊两侧数十次。《遵生八笺》所谓“中指时时摩鼻频”即是。润肺而溉中岳，能防治感冒咳嗽。

　　12.干浴

　　干浴又称“干沐浴”。双手搓热，分别摩擦左右上肢，胸、腹及下肢各数十次。本法通经络，疏血脉，散滞气，和营卫。凡局部或全身的气滞血凝者可祛除，并能增细皮肤抗病能力。《红炉点雪》说：“经络通畅，气血流行，肌肤光莹，名曰干沐浴，尤延生之道也。”

　　13.摩腰眼

　　摩腰眼又称“摩肾堂”。以搓热双手紧按腰部第二、三腰椎外侧相当于“肾俞”穴处，用力向下搓至尾闾部，反复数十次，热极为度。本法有补肾固精培元之作用，防治肾虚腰痛，遗精、阳痿、耳鸣有效。

　　14.擦涌泉

　　擦涌泉又称“擦足心”。用手搓两足心之涌泉，快速用力摩擦数十次，热极为度。亦可以足代手，右足擦左足心，左足擦右足心。苏东坡谓此法能使面色红润，腰足轻快，终不染疾。《寿亲养老新书》引陈书林语说：“先公每夜常自擦至数千，所以晚年步履轻便。仆性懒，每卧只令人擦至睡熟即止，亦觉得力。枉法有滋肾水，制虚火，健腰腿，增脑力之功。”

　　结语：通过以上文章介绍我们是不是对自我调养的按摩保健方法有了一定的了解了呢，自我调养的方法还是蛮特别的，我们可以根据自身的需要选择适合我们自己的调养方法，希望以上介绍的内容能帮到大家。