编者按：足疗是一种非常好的养生保健方法，经常做足疗，可以防病治病又强身。不过我想很多人都不太会自己做足疗吧，那么下面小编教大家一些足疗保健方法，让你在家就能做足疗!

　　中医足疗保健法 强身健体百病全消

　　足疗的好处是什么?中医脚底养生，可以达到治病强身的目的。因为脚部特定部位与体内各脏器之间有着直接的联系。脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反映出来。按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环。>>>足疗养生三大常识

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　　中医脚底养生有两个特点：

　　其一是任何人都可以随时随地实行，按压搓和敲击的方法很容易掌握，费时不多。

　　其二是以中医的理论和诊治经验为基础，具有科学性和可操作性。具体方法如下：

　　一敲击脚底

　　每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。>>>中医养生 足浴的好处和禁忌

　　正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击。每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。

　　二双脚晃动

　　全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆，简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

　　三赤脚行走

　　此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点，特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。>>>正确使用足疗用品 效果才会好

　　四脚底浴光

　　日光浴是增进身体健康的自然疗法让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来凡是实行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。

　　五脚底摩擦

　　不少患者向医生抱怨说，他们由于心事重重或者烦躁不安，常常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮。>>>保健足浴 5足疗配方

　　其实，因为脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

　　六揉搓脚趾

　　揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟。也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。由于计算能力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强计算能力。

　　七按压脚根

　　长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背，纠正这种姿势的最简单的方法就是刺激脚后跟。背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱，只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势。方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

　　八单脚站立

　　单脚站立可以起到锻炼脚底的作用。方法非常简单，就是采用金鸡独立的姿势，踮着脚尖站立。初时也许很不习惯，甚至可能感到非常痛苦，可以先让双脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，反复轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。

　　九踮脚登楼

　　生日常生活中，踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好时机。踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精神饱满。与在平地上行走相比，登楼的运动量更大，可使呼吸系统、循环系统得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项功能都有所改善。由于在整个过程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之相关联的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善。踮脚登楼时思想要高度集中，当心因迈步不稳而摔倒。

　　十脚踩网球

　　在椅子上，用脚转动网球，当脚部感到疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使之得到缓解。开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛，如果坚持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了。这种方法还有利于消除便秘。

　　十一刷洗脚底

　　如何使皮肤白皙又细嫩，是女性最关心的事其实，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌，天长日久，就能够使皮肤白嫩起来。实行这种养生方法，选用天然纤维制成的刷子即可，因为天然纤维制成的刷子比较柔软，不会损伤脚底。

　　每天足浴三十分有益于健康

　　古人云：“人之足，犹如树之根，人老足先衰，树老根先枯。”可见足与人体健康息息相关。

　　专家指出，人体是个统一的整体，其脏腑、器官、四肢、百骸相互依存、相互制约和相互关联。脚是人体的组成部分，全身的疾病均可以影响到脚;同样，脚的病变也会影响到全身，并引发相应疾病。对足部浸浴和按摩刺激，通过经络传到内脏相关部位，可畅通全身气血，调节各脏腑器官功能，提高机体自我防御及免疫力。

　　专家介绍说，足浴疗法始于远古时代，至唐宋时期已成为重要的养生术。民间歌谣有“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，暑湿可祛;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田温灼”之说。在进行足浴时，同时进行足部按摩，先取脚趾、足背、足跟、脚掌、小腿前后及足三里、承山、涌泉等穴，再按摩相应放射区。每次浸泡时间可在30分钟左右，晨起或睡前进行，每天浸泡1～2次，7天为一个疗程。

　　那么，足浴时有哪些注意事项呢?专家提醒说，饭后不能立即足浴，以免影响消化。室内环境宜安静舒适，温度适中，不要直接吹风。水温保持温热，太冷易引起感冒等不适，太热会烫伤皮肤，尤其是糖尿病病人，浸泡水温更不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹及足部外伤者均不宜足浴。冬天足浴时应在膝盖上加盖大毛巾保暖，足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖。足浴过程中应注意患者神志、面色、出汗等情况，发现异常应立即停止并报告医生处理。

　　专家详解 足疗是否人人皆宜

　　如今，足部保健已成为人们日常保健的新时尚，不少人都喜欢上了足底按摩，既休闲又健身。那么，足部按摩能治病吗?它有什么科学依据呢?又是否人人皆宜呢?

　　正规的足部按摩有益身心

　　经络学说中连接人体五脏六腑的足三阴经、足三阳经、阴维脉、阳跷脉起止于脚上，并与脚上的66个穴位(占全身穴位总数的10%)相贯通，这些穴位又是这6条经络的根本。经络是人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的通道，能使人体保持着有规律而协调统一的整体生命活力。祖国医学早就有“上病下取，百病治足，内病外治，头病医脚”之说，人体五脏六腑在足部都有相应的“投影”，常进行足部按摩能刺激足部穴位，以激发经络的调控作用，足部的经络得以疏通，气血运行得以流畅，从而可促进人体正常生理功能的恢复。生物全息医学(胚胎学)认为，任取人体某一局部，它都完整地排列着全身相关组织的反应点，包含着全身的信息，是全身各器官的缩影。足部也如此，故对足部对应区的刺激，可以发挥着全息的功能，使相关器官得到调整，既可起到保健作用，又可达到治疗效果。

　　古今中外实践证明，足部按摩法能防病、治病、保健身体，且治疗疾病范围很广，包括内、外、妇、儿、五官等科的疾病，有显效的疾病或症状达到百多种，如神经衰弱、消化不良、关节炎、腰痛、中风偏瘫等。

　　足疗也有禁忌症

　　足部按摩用于治疗和辅助治疗多种疾病，有很好的疗效，用于预防保健也是比较安全、有效的手段。但是并不是说足疗人人皆宜，它也有一些禁忌症。如果有禁忌症但接受足疗，会使病情加重、适得其反。

　　首先，各种严重出血患者，如吐血、呕血、便血、脑出血、胃出血、子宫出血等内脏的各种出血，足部按摩有促进血液循环作用，此时按摩易使病情加重。其次，女性妊娠3个月以内不能做足部按摩，如果在此期间做足疗，容易导致流产，3个月以后可以通过足疗来缓解浮肿，改善循环，但是手法一定要轻;女性经期一般也不适合足疗，当然也有足疗可以缓解痛经的做法，但是手法的轻重，力度的大小要掌握好，这类非常时期的足疗必须由专业医师来操作，切勿当作一般性的保健按摩来对待。再有，恶性肿瘤患者在手术前不要做足疗，因为足疗会造成癌细胞的扩散，而手术之后，结合足疗进行康复治疗，倒是不错的方式。

　　而足部骨折患者一定要注意，要到医院检查，搞清楚骨折部位，受损程度，不要随便接受足疗。传染病人和足部皮肤有创伤及病变的患者也不要进行足疗。另外，正常人极度疲劳、饥饿或过饱醉酒及饭后半小时内亦不宜进行足部按摩。

　　这些细节莫小视

　　足疗按摩时疼痛是很多人都会出现的，并不能就此断定是健康出了问题，足疗按摩之所以疼痛是因为足部的血管和神经非常丰富，而其皮肤和肌肉的丰满程度又相对不如身体的其他部位，故对外来的刺激更加敏感。但按摩时如果疼痛敏感度增强而且有摸到了沙粒状的感觉或触及硬结，病人自己也确实感觉到了相应反射区不是很正常，那么健康就有可能出问题了，但不必大惊小怪，做一下相应的检查就可以确诊。另外，头一次做足疗也可能会感觉有一些疼，经过一段时间后症状会消失。

　　足疗时觉得口渴是因为足疗按摩加快了血液循环，也就是增强了新陈代谢，所以口渴是正常现象。一般要求做完足底后喝一大杯温开水。另外建议做完后一小时内不要洗澡、吹空调、吃冷饮，最好也不要用冷水洗手。长期接受足部按摩可致双脚痛觉迟钝，出现这种情况时，可用温盐水浸泡30分钟后再按摩。按摩时力度并非越大越好，有些人误以为越痛越有效而强忍着，反会导致足部损伤。

　　足疗要根据不同的人、不同的病症以及疾病的不同阶段来选择是否做以及做的方式和手法，这是中医辨证施治理念的一种具体表现。在自身患有某种疾病或有某些不能确定病因的不适症状时，不要抱着“足疗既然是保健的，治不好也治不坏”的想法，就盲目去按摩，以免出现不可预见的不良后果，一定要先到医院确诊，然后再根据具体情况选择合适的治疗方式。在接受保健性质的足疗按摩时还要注意按摩场所的卫生条件，服务质量等。

　　总结：经常做足浴、足疗，好处非常的多，因此中医养生专家提示大家，不妨在家照着以上的这些方法去做，可强身健体治病防病哦!