目录：

　　第一章：光脚养生 青春常驻

　　第二章：点点揉揉 调理亚健康

　　第三章：中医指导手指养生妙招

　　编者按：人的脚底有很多可以针对全身养生的穴位。光脚走走就等于免费的做了一次脚底按摩。那么光脚有什么好处呢？除了光脚走路还有别的方法吗？

　　光脚养生 青春常驻

　　除了光脚走路和跑步，你还可以根据自己的需要尝试看看下面这些光脚养生的小招数。

　　美肤祛斑 丝瓜络摩擦脚心

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　　日本东京大学竹之内教授研究发现了一种易行有效，无须花钱的按摩脚心美容法。通过适当地刺激脚底，就能够刺激到肾上腺，促使肾上腺分泌激素，激发皮肤细胞的活力，增强其新陈代谢，减少色素沉淀，从而使得肌肤白皙而富有弹性。

　　这种脚心美容法简便易行，每天洗脚后，用丝瓜络之类的天然植物用力摩擦脚心，也可在临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。

　　减肥排毒 边看电视边踩黄豆

　　这个非常适合初试者，在沙发前面开辟一小块地带，铺上黄豆，每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟，因为黄豆大小很适中，对穴位的刺激也相对温和，可以相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂双管齐下。不过需要提醒的是，当你太饿或者太饱的时候都不要做，做完后立刻喝杯水，排毒效果会更好。

　　关节更灵活 练习踮脚走路

　　分别用脚尖、脚跟、脚内侧、脚外侧走路，能锻炼到小腿不同部位的肌肉，增强肌肉力量与关节稳定性，预防日常出现的踝关节扭伤的情况，但在初期练习时一定要小心，可以先扶住一些东西，熟练后再慢慢放开。

　　加强肠胃功能 多活动脚趾

　　根据中医经络理论，胃经通过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。如果你的胃肠功能较弱，不妨经常锻炼脚趾，比如练习脚趾抓地，或者是用二趾和三趾夹东西，对经络形成刺激，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强，消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。

　　缓解腰酸背痛 光脚滚网球

　　背和脚看上去虽然离得很远，但足底肌膜、小腿肌肉与背部及颈部肌膜都有关联，如果你常常腰酸背痛，可以试试把网球或者高尔夫球放在脚底，从脚趾到足跟缓慢滚动按摩二至三分钟，就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。

　　点点揉揉 调理亚健康

　　严重疲劳

　　犯困、不想上班、工作效率下降，情绪抑、焦郁虑，严重的甚至失眠、乏力……这些似乎是广大上班族的通病了，毕竟人的精力是有限的，过度透支换来的只能是疲劳，想办法尽快恢复精力、进入状态才是当务之急。

　　1.按揉百会穴

　　百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

　　用左手或右手的拇指指腹揉百会穴，由轻到重，再逐渐减轻力道，慢慢放松。如此反复揉按3分钟左右，以指下产生酸胀感为佳，具有醒脑的养生功效。

　　2.按揉太阳穴

　　太阳穴：眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。约当眉梢与外眼角连线的交点。

　　分别用两手的拇指指腹揉按太阳穴，手法操作同百会穴，同样揉按3分钟左右，以指下产生酸胀感为佳。按摩太阳穴配合百会穴，可有效消除疲劳，起到保健养生的作用。

　　3.按揉内关穴

　　内关穴：位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。自腕横纹向上量三横指的地方，手臂正中。

　　用左手拇指指腹端按压右侧内关穴，右手拇指指腹端按压左侧内关穴。由轻到重按压，再缓缓放松。以指下产生酸胀或者麻木感为佳。如此反复按压两分钟左右。

　　4.按揉颈百劳穴

　　颈百劳：正坐位头稍前倾或俯卧位，大椎穴直上2寸旁开1寸处取穴。大椎穴在后正中线上，头微低，后颈部自上而下摸到的第一个比较大的骨节下面就是，然后以大椎穴为准向上量三横指再往旁边开一个拇指的宽度，左右各一。

　　分别用两手的中指指腹揉按颈百劳穴位。手法操作和时间如同上穴，以产生酸胀或重感为佳。

　　5.按揉腰眼穴

　　腰眼穴：在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中。在我们腰两侧腰带下方有两块骨头，这两块骨头的最高点的连线正对第四腰椎，旁开约四五指宽的地方有两个凹陷就是腰眼穴。

　　分别用两手拇指的指腹端由轻到重按压腰眼穴，再逐渐减轻力度，慢慢放松。反复按压5分钟左右。

　　6.点揉承山穴

　　承山穴：在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的三角形凹陷处。

　　手法操作和时间同腰眼穴。中医认为，承山穴位常按摩，可以消除疲劳，达到养生保健之效。

　　面容憔悴

　　面子问题不是小问题，黑眼圈、大眼袋、黄皮肤;油水吃太多可能还会冒些痘痘;一出门就迎寒风，干燥脱水，小细纹都出来了……

　　1.保湿抗皱

　　首先，多喝水，“女人是水做的”，其次嘛，要学会给皮肤锁水。我们中医称肾是水脏，管理着人体内的水液代谢，所以补水锁水要从肾抓起。

　　【涌泉】卷足心时，足底会出现一个明显的人字形沟，涌泉就在人字沟的顶点;涌泉是足少阴肾经的起始穴，有很强的滋肾水的作用。

　　【关元】下腹部前正中线上，肚脐下约四横指处。

　　关元有大补元气的作用，而人的肾阳根于元气，肾阳气化功能正常，才能保证补充的水分不被寒风掠走。

　　双手掌用力擦涌泉穴，先左后右，各做30～40次，以足心发热为度，每晚一次;再艾灸关元穴，每次灸10～15分钟，以皮肤潮红或有热向腹部渗透为好，隔天一次。

　　2.穴位美容

　　人老的时候也是最先从眼睛开始的。所以不妨每天晚上在临睡前，敷面膜的同时做个面部穴位按摩，

　　局部点压：用双手无名指蘸取眼霜，先在眼周轻柔按摩约1分钟，然后用手指分别点压睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、球后、承泣和四白穴，每个穴位点压5秒钟，最好有酸胀的感觉。

　　【睛明、瞳子髎】内眼角稍上方凹陷是睛明;外眼角眼眶稍外侧处是瞳子髎。

　　【攒竹、鱼腰、丝竹空】眉头处为攒竹穴;眉中间是鱼腰;眉尾为丝竹空。

　　【球后、承泣】下眼眶外1/4与内3/4交界处为球后;眼正视前方，眼球和眶下缘之间是承泣。

　　【四白】眼睛正视前方，在瞳孔直下、颧骨上方的凹陷中。

　　除了这些眼周穴位，用食、中、无名指三指指腹逆时针打圈按摩额头部、颧骨、两腮部位，力度稍重些，能有向上牵拉的感觉最好，按摩的同时点按下关、颊车等穴位。

　　【下关】位于人体的头部侧面，耳朵前大概一横指的地方，颧弓下陷处，张口时这个穴位会隆起，所以取穴的时候要闭口。

　　【颊车】在咬肌的顶点，牙关咬紧，两侧肌肉最高的地方就是颊车穴。

　　茶饭不思

　　茶饭不思?原来，饮食不规律，暴饮暴食，肠胃罢工了，一定不要着急变成素食主义者，总得给你的胃一个适应的阶段吧。每晚睡前放松下来揉揉肚子、点点穴位，能改善胃动力，消食还减肥。

　　1.点按中脘

　　中脘穴位于肚脐上4寸，约五横指宽，胸骨下端和肚脐连线的中点处。

　　将一手拇指放在上腹部中脘穴处，以指端着力进行点按，用力均匀，有一定力度，若感到指下有胃蠕动感或听到肠鸣更佳，可调和脾胃、顺气止痛。

　　2.按摩足三里

　　足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。先找到膝盖下缘的两个凹陷，叫做内外膝眼，从外膝眼往下量出四横指，然后离胫骨边缘一横指的地方就是足三里。

　　将拇指指端按放在足三里穴处，作按掐活动，一掐一松，连做36次。两侧交替进行。每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。

　　3.推运腹部

　　右手放在左上腹部胃区，自右向左顺时针旋转摩动，然后推运至左肋下，用力均匀、速度缓慢，可调节胃肠蠕动，促进消化功能，保持大便通畅。

　　4.按摩脐部

　　将手掌放在肚脐中央，以顺时针方向揉按36次，再以逆时针方向揉按36次，动作柔和，以肝脏为中心，逐渐扩大至全腹，结束时仍返回脐部，可调和脾胃，通调五脏六腑。

　　中医指导手指养生妙招

　　旋转拇指

　　如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。

　　自我握手

　　作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。

　　手指交叉

　　当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

　　温风吹手

　　许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

　　旋转网球

　　双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。

　　结语：人体的各个部位在脚底都是有反射区的哦！只有做好脚底养生，那么你的全身都会受益的哦！(文章原载于《都市健康人》《大众健康》，刊号：2012年第4期，作者：程凯，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。