目录：

　　第一章：中医养生之道 祛病延年16法

　　第二章：中医养生 春夏交替适宜轻慢运动

　　第三章：中医养颜 对症食疗搞定肌肤问题

　　编者按：说到养生，很多会立刻联想到中医，是的，几乎全部人都认同中医的养生效果，那么中医最经典的养生方法是什么呢？

　　中医养生之道 祛病延年16法

　　中医经典养生十六法，也叫养生十六宜，是我国民间流传的一套养生方法，源于古代“修昆仑法五宜”、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真经按摩导引诀”等古人的养生著述。

　　十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。这套养生法，动作轻缓，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。

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　　养生十六法的具体内容及操练方法如下

　　养生第一法：发宜常梳

　　方法：用梳子轻轻梳头100—300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。

　　功效：梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。

　　养生第二法：面宜多擦

　　方法：站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓（掌指部经眉头、眉腰、眉尾），再向下搓擦，经面颊（十指沿耳根进行）至腮部、下颌。

　　如此反复，搓擦至面部有热感为止。早晚各搓擦面部一次。

　　功效：面部毛细血管丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。

　　养生第三法：目宜常运

　　方法：取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。然后，将眼睛缓缓睁开。每天早晚各进行一次，或在用眼疲劳时进行。

　　功效：运动眼球可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花。另外，运动眼球还能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。

　　养生第四法：耳宜常弹

　　方法：取坐位，将两手掌相互搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指着力下滑弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。每次弹击20-40下，每天早晚各进行1次。

　　功效：耳常弹，可增强听神经的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢复，促进耳部血液循环，起到提神醒脑，聪耳助听的作用，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。

　　养生第五法：齿宜常叩

　　方法：取坐位或卧位，全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻闭，然后上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿36次，再叩门齿36次，要使每个牙齿都相互叩击到。可在晨起和睡前进行，亦可在半夜或早晨睡醒后取卧位进行。

　　功效：叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张，加速牙龈部的血液循环，而且还能改善牙齿、耳朵及脑部的血液循环，从而起到防治牙齿松动、耳鸣和健脑的作用。

　　养生第六法：舌宜舔腭

　　方法：经常用舌尖轻轻抵住上腭，或用舌尖轻轻地舔上腭。每次从左向右和从右向左各舔20—30下，每天进行2—3次。

　　功效：舔腭能产生唾液，防止口舌干燥，增进食欲。此外，常舔腭还能起到宁心安神、防治神经衰弱的作用。

　　养生第七法：津（唾液）宜常咽

　　方法：将舌伸出齿外，用舌尖搅动上下牙龈数下，再舔上腭数下，然后鼓腮用产生的唾液漱口数次，分三小口咽下。咽时要稍用力，以能听到“汩汩”的声音为宜，同时可用意念将唾液送至丹田（脐下3寸处）。

　　功效：常咽唾液能滋润咽喉、清润肠胃、帮助消化，对咽干喉燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、肠胃功能紊乱等有防治作用。

　　养生第八法：腹宜常摩

　　方法：取仰卧位，将两手掌相互搓热后，以左掌心按于肚脐部，右手叠放在左手背上，按顺时针方向按摩36次，然后再按逆时针方向按摩36次。按摩的力量要适度，速度宜缓慢，呼吸要自然。一般宜选择在晚上睡前、早上醒来时进行，按摩前要排空小便。

　　功效：摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健，增强胃肠的蠕动，增加消化液的分泌，促进血液循环，从而具有顺气消积、健脾和胃的作用，对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等疾病亦有辅助治疗作用。

　　养生第九法：浊宜常呵呵　　方法：闭口，用鼻深吸气，鼓胸腹，待感到气满时，抬头张口，呵出浊气，每天数次。

　　功效：吐故纳新，有助于人体生理功能的调整，久之能强健身体。

　　养生第十法：胸宜常护

　　胸部为人的重要脏器心、肺所居之处，其下为胃腑。因此，平时应注意保护胸部，避免外伤的发生。带肚兜有防风寒、护胸腹的双重意义。

　　养生第十一法：背宜常暖

　　在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵袭，尤其是气候变冷时，应及时添加衣服。老人、儿童和体弱者，最好能随着季节的变冷穿上毛质或棉质的坎肩，即便在夏季，也应穿上汗衫或背心，避免背部直接让风吹袭。

　　患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人，更应注意背部的保暖，以避免旧病复发或病情加重。

　　功效：注意背部保暖，能预防背痛、落枕及感冒等病症。

 

　　养生第十二法：皮肤宜常干浴

　　方法：睡前，将两手掌相互搓热后摩擦全身皮肤。先从头顶百会穴（头顶正中心）开始，然后摩擦面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部下至两腿，自上而下擦遍全身。

　　功效：常摩擦皮肤可使全身气血畅通，改善皮肤的呼吸功能和汗腺与皮脂腺的分泌功能，增强皮肤的光泽度和弹性，有利于强壮体魄，预防感冒。

　　养生第十三法：肢节宜常摇

　　方法：站立，右手叉腰，左上肢以肩关节为轴，顺时针摇转10周，再逆时针摇转10周，然后以同法摇转右上肢肩关节：接着双手叉腰，做腰椎环转运动，左右各转10次；最后，双手叉腰，双脚并拢，呈半蹲位，以踝关节为轴，顺时针旋转10次，逆时针旋转10次。

　　功效：常旋转这些关节，可舒筋通络、滑利关节，预防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝关节、踝关节疼痛。

　　养生第十四法：足心宜常搓

　　方法：每晚睡前先用温热水洗脚，把脚擦干后坐在床上或方凳上，将两手掌搓热，以左手握左足趾，用右手的小鱼际或掌心缓慢地搓擦左脚的足心部，以产生温热感为度，然后再以同法换搓右脚足心。

　　功效：常搓足心可补肾强腰、滋阴降火、聪耳明目、颐养五脏六腑，对眩晕、头痛、头昏、失眠、神经衰弱、高血压等病症有一定的疗效。

　　养生第十五法：谷道（肛门）宜常提

　　方法：站立或取坐位、卧位均可，深吸一口气，同时有意识地上提肛门及会阴部，保持5秒钟左右后，再缓慢呼气放松肛门，同时内收小腹，以助浊气排出，反复做10次。每天可进行数遍。

　　功效：有意识地反复做收缩肛门的运动，可促进肛门周围的血液循环，避免静脉淤血，对预防痔疮、脱肛、子宫脱垂、遗精、遗尿等均有作用。

　　养生第十六法：大小便时宜闭口

　　方法：大小便时要闭口，咬紧牙关，用心排便，不讲话。

　　功效：大小便时紧闭口齿，可使精气不随大小便外泄，有补肾、健齿的作用。

　　中医养生 春夏交替适宜轻慢运动

　　春末夏初，养生保健要以一种均衡、正常而平衡的速度健康养生，所以这个季节养生，不妨试试慢运动。

　　慢跑

　　最简单不过的慢运动了，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条惬意的小道，你就可以享受慢跑的随意和快乐。若坚持一小时，还有消耗655卡热量的大收获哦。

　　技巧提示：慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉，还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳，既能得到锻炼效果，又不会太累。一旦开始实施，尽量别停下来，保证每周3次。

　　骑自行车

　　骑车是很惬意的慢运动，不限时间、不限速度，只要你准备好心情，就可以出发了，要知道，这是最有效的有氧运动，每小时能消耗436卡热量。

　　技巧提示：骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。因为骑行过程中压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得头脑更清醒。另外，要选择路面好的地点，颠簸的路面容易让人烦躁。

　　形体有氧操

　　只要借助公园里的空地和栏杆，你就可以美化形体了。别看形体操轻柔简单，实际上对内在的气息有很高的要求。

　　技巧提示：形体有氧操很讲究节奏感，一定要学会给自己慢慢打节拍，如果有可能，可随身带小播放机给自己配乐，而对于一些拉伸韧带的动作，一定要遵循慢运动的规则。

　　中医养颜 对症食疗搞定肌肤问题

　　在中医看来有时我们的皮肤问题如：暗沉、色斑、痘痘等不光是面子问题，它们更多地是身体健康的预警信号，不要忽视这些肌肤表情，只有看透肌肤表情，对症食疗，才能彻底解决肌肤问题。

　　皮肤干燥、脸色发黑问题

　　皮肤干燥是肌肤经常出现的问题，中医主张“肺主皮毛”秋季的内燥肺容易受伤，所以随之皮肤就会失去相应水分，感觉肌肤干干的，甚至会出现脱屑、瘙痒，这时需要内外兼补才能应对干燥。在五行中，水应对肾，有时肾脏虚弱的人身体的水分就会失衡，脸色也会黯淡。

　　饮食：可以吃一些清肺解燥的食物像：梨、黑芝麻、银耳等；也可以补充些对肾脏好的食物像：黑豆、海带、山芋等，帮助我们的肾脏恢复平衡。

　　面色潮红、黯淡问题

　　很多MM特别爱脸红，像个害羞的小姑娘。中医认为面色潮红其实是心脏虚弱引起的，在秋冬季也会由于皮肤薄、毛细血管扩张、血液循环不畅通形成脸色潮红、手脚冰凉的现象，而且脸色也容易黯淡，还会出现失眠、疲惫。

　　饮食：适合心脏虚弱者吃的西瓜、红豆、番茄等是调理肌肤的良药，配合带有苦味的食物可以舒缓情绪，起到镇静肌肤的作用。

　　皱纹衰老问题

　　没完没了的加班、熬夜让皱纹爬到很多MM的脸上。其实在中医看来，皱纹也被称为“肝纹”，除了正常的衰老和紫外线的侵害，血液中陈旧的废弃物没有很好排除、肝脏没有很好地发挥净化血液功能也是皱纹过早出现的原因。而脾是主管肌肉的，脾虚对应皮肤就会出现松弛失去紧致。

　　饮食：多吃些含有维生素E的食物对肝脏有很好的作用，大豆就是很好的抗衰老佳品，还有玉米、葵花子、马铃薯都可以协助肝脏加速净化排毒。

　　痘痘问题

　　早已经过了青春期，脸上却时有出现很多痘痘的情况，我想这样的MM一定不在少数。从中医理论看，长痘痘和胃、肠有很大关系，而且不同位置的痘痘相对应于不同的内脏，火气及炎症排不出体外，热气上升就会在脸上形成痘痘。

　　饮食：青色的食物像菠菜可以很好地排除体内毒素，绿豆、银耳、薏仁等具有清火气的作用，而山药、莲子、百合、红枣能养胃，止泻安神，从而维护肌肤润泽健美。

　　结语：中医无论是养生还是养颜都有让人惊叹的一手，所以大家平时可以多尝试下哦~