目录：

　　第一章：中医经络养生 日常保养之道

　　第二章：中医养生 肝脏受损的5个危险信号

　　第三章：中医养生 早春晨练防风邪

　　编者按：经络人体气血运行的通到，经络畅通则神清气爽；经络不通人就会特别疲惫。那么日常保养如何养生呢？

　　中医经络养生 日常保养之道

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　　在书刊、报纸上介绍了很多中医经络穴位保健法，但要真正做起来，许多老年朋友都会觉得不知从何入手，怕找不准穴位。如果穴位都找不到，又何谈保健呢？

　　其实找穴位并非我们想象的那般困难。因为穴位好比我们身体的报警器，如果我们生病了，经络、脏腑出现问题，身体上特定的部位就会变得敏感，轻轻按压就会非常酸胀，就像报警器亮起红灯、拉响警笛一样。这些特定的部位，多在重点穴位或是经络循行部位上，还有一部分在一些特定的反射点或反射区上，比如足底按摩反射区。所以，找不到穴位的标准位置没有关系，找到您自己的反应点，更具意义。因为这些反应点不但是“报警器”，还是“调节器”。经常按揉这些反应点，会在不知不觉中告别亚健康，调理好体质，从而起到养生保健作用。

　　循经定位，内痛有投影

　　脏腑体表投影区

　　脏腑有直接对应的体表位置，比如胃痛就在胃部的体表投影区找，腹痛就在腹部的投影区找。例如，冠心病心绞痛的病人，常常在左侧背部心脏投影区的位置有一个痛点，按下去酸胀感很强，甚至不按时都会觉得很不舒服。有人描述为“像是一根生锈的钉子钉在背上一样”，多么形象。这种感觉在休息好时会消失，劳累、生气、受冷时会加重，它能十分敏感地预测出病情变化。临床上嘱患者家属每天帮助按摩，或有虚寒表现时用艾灸，多可起到缓解冠心病症状的作用。有的朋友可能不是冠心病，而是工作压力大或情绪不稳定，也常常表现为胸闷、气短、心悸，取此部位也多有良效。

　　四肢交叉部位取穴

　　先定位好病灶，以脐为参照点，左右、上下交叉取穴。比如左侧踝关节扭伤，可在右侧手腕关节处找到痛点，按压这个痛点可以缓解扭伤症状。再比如坐骨神经痛，一般是从臀部开始并向腿部放射，所以在对侧的肩关节可以找到一个异常酸痛的点，按压此点可迅速止痛。这便是平衡针灸学中的臀痛穴。

　　全息反射区

　　全息反射区是指足部反射区和耳郭反射区。这些反射区也不需要记，买一张图，有什么不舒服，随查随用。再告诉您一个偷懒的小窍门：找一间比较正规的推拿按摩中心，做一次全身按摩，记下自己的痛点，回家后天天按摩这些部位就行了。

　　经络不通，反应有几点

　　仅仅是找到了自己的反应点和反应区还不够，还要了解一下，会出现哪些反应。

　　压痛

　　它是一种酸、麻、胀、痛的感觉。有些人还会出现痛感沿经络传递的特点，而且病情越重，经络阻塞越严重，痛感越强。每天按摩它，经络通畅后，痛感会越来越轻，躯体症状也会随之好转。

　　硬结

　　经常做肩背部按摩的人多会有此体验，如久坐或肩颈部过于紧张时，在紧张的部位就会有结节出现。有一位针灸专家总结出一种治疗颈椎病的方法，就是直接针刺在肌肉紧张，特别是有结节的部位，疗效肯定。

　　感觉敏感

　　如稍一刺激，皮肤便会刺痒。这种表现多出现在覆盖皮肤面积较大的一些按摩手法上。如拍法，有人在运用拍法时会觉得并不是很痛，但皮肤刺痒难忍，甚至会迅速发红。这时可改成半握拳敲打，力度更加深透，痒感会减轻。敲打一段时间后，躯体症状可改善，刺痒感也会消失。那时再用中等力度拍打经络，进行日常保健即可。

　　温度变化

　　最常见的就是很多阳虚体质的人，腰部（肾俞）非常凉，还有些妇女，特别是产后常常小腹如冰，与身体其他部位的温差非常明显，用手一试便知。这些人用灸法就再合适不过了。

　　选准反应点，运用正确的方法，并经过一段时间的自我调养，就会有经络开通、气血畅流的感觉到，还可防病祛病，使身体安然无恙，到时，您的健康就上了一个新台阶。

　　中医养生 肝脏受损的5个危险信号

　　肝脏是人体得要器官，担负着人体防御解毒功能，肝脏最容易受到毒性物质损害，因而要注意保护肝脏，以下是肝脏受损的5个危险信号，经常喝酒的朋友要注意啦！

　　1、喝酒变得容易醉了

　　平时酒量大的人在喝了一点之后就感觉“醉了”的话，就说明肝脏功能下降，不能完全分解酒精代谢物乙醛。

　　2、伤口不容易愈合，容易化脓

　　肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

　　3、粉刺增多

　　人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

　　4、脸色发黑

　　肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。

　　5、鼻头发红

　　所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

　　中医养生 早春晨练防风邪

　　民间俗语说提好：“春天孩儿脸，一天变三变。”春天是冬寒向夏热的过渡季节，正处于阴退阳长，寒去署来的转折期，气候变化最为反复无常。特别是早春，阴寒仍盛，气候多变，常有大风。

　　中医将“风邪”列为外感病因之首。《黄帝内经》日：“风者，万病之始也”，“风为百病之长”：早春呼啸的寒风，可使老人体表降温，体内热量大量散失，导致抗病能力下降，诱发多种疾病，特别是老年性心脑血管病（如高血压危象、中风）；如受强冷的寒风吹袭时间过长，可致面瘫、肩周炎等。　　在这样的季节里，老人晨练，稍有不慎，就可能受风寒、风湿等侵袭，罹患疾病。如迎风运动，会使正常的主动呼吸产生困难，由于呼吸不畅，致使体内缺氧，且体内的二氧化碳不能及时排出，加剧呼吸困难，严重者可致胸闷、憋气，诱发多种老年疾病，甚至昏厥。

　　在晨练中防“风邪”侵袭，老人应做到以下几点：

　　1、不要过早外出，最好要等日出之后。

　　2、晨练要避开雾天，特别是冬春季的浓雾，因浓雾对呼吸系统的损害特别严重，会影响人体肺内气体的正常交换，使机体内氧供不足，产生胸闷憋感、压迫感，继而影响脑部供血，使人产生晕眩和乏力等症。长期大师吸入浓雾也是诱发癌症的一大因素。

 

　　3、晨练应选择肯背风之处，不要在山品、弄堂口、胡同口等“风口”处运动，也不要迎风运动。

　　4、晨练时要适当“春捂”。这也是春季养生的一大诀窍。特别是早春的风“硬”，且风速大、气旋不稳而风向多变，使刚脱冬装的老人热量散失更快而受寒生病。

　　5、冬春晨练要控制运动强度和运动量，千万不可练型大汗淋漓。如某一运动容易导致出汗过多，可在运动前换上透气性好的衣裤。若出汗了，就不要让皮肤过多暴露在大风中，否则极易受寒生病。

　　结语：中医养生有很多养生保健的小窍门，我们只需在平时的生活中稍加运用就可以达到不靠医生、百病不生的效果哦~（文章原载于《益寿宝典》，刊号：2012.03，作者：谢毅；《现代养生》，刊号：2011年第4期总第149期，作者：陆基宗，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）