目录：

　　第一章：春季养生调情绪 中医6穴解忧烦

　　第二章：春季养生有六“最”

　　第三章：春季养生勿忘防“春燥”

　　编者按：春天虽然天气变暖，但绵绵细雨却总会让人莫名地惆怅，因此春天又是人们经常会忧郁的季节。那么春季养生如何调节情绪呢？中医有没有解忧高招呢？

　　春季养生调情绪 中医6穴解忧烦

　　春季是抑郁症多发期，有50%的抑郁症患者在春季会出现自杀倾向。为什么春季特别容易抑郁？中医认为，五脏春季肝当令。春季正是肝气舒发的季节。但是，春季阴雨绵绵，外湿困阻体内阳气，肝气不舒，情绪就会受到影响。另外，“清明时节雨纷纷”，冷暖空气交替，触景生情，人也比较容易情绪低落、焦虑。原先患有精神类疾病如忧郁症、狂躁症的病人，特别容易发病。

　　中医养生讲究春季要情志平和，少发怒、生气、忧伤。人体脏腑对应穴位，按摩能使肝气、胸气舒展，从而令心情畅快起来。一般人都可以学学认识穴位，自己进行按摩。这些穴位认穴相对简单，完全可以“自助”排忧解烦。不过，真正患有抑郁症的病人还是要及时到医院治疗。

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　　解忧烦

　　功效：舒展肝气，清神醒脑，提高情绪

　　点穴：膻中穴、合谷穴、太冲穴、百会穴、风池穴、太阳穴

　　1、膻中穴

　　膻中穴为两乳头连线的中点，有宽胸理气的作用。平常你如果觉得胸闷气短，总是唉声叹气那就是身体在告诉你，“胸气不畅”。可以按摩膻中穴，它有宽胸理气的功效。

　　2、合谷穴

　　合谷穴在手背虎口处。它有疏肝理气、补气固脱、益气回阳之功效，可缓解紧张、急躁、焦虑情绪。

　　手法：将拇指指端按在合谷穴上，用力深压捻动，或者轻柔和缓地揉动。双手顺时针方向交替按摩。每日2-3次，每次10分钟。

　　3、太冲穴

　　太冲穴在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。合谷、太冲相配伍，一气一血、一阳一阴、一升一降，相互为用。肝经的水湿风气由太冲穴向上冲行。肝为“将军之官”，主怒。生气指的就是发火，或郁而不发，或干生闷气。人体能量在怒时，往往走的是肝经路线，肝也会受到影响。太冲穴在足部的反射区为胸部，是肝经原穴，主肝经总体气血，按压可疏解心胸的不适感。所以，情绪抑郁不舒展的时候可以按摩这里。

　　手法：轻轻按摩，手法不宜过重，否则会导致皮下淤血。按摩4-5分钟。按压后可以喝少量的水，以助代谢。

　　4、百会穴

　　百会穴位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。

　　有清脑醒神的功效。人体督脉重要穴位，为手足三阳、督脉之会。能解除头痛、头重脚轻症状，也能缓解焦躁情绪。

　　5、风池穴

　　风池穴位置在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。

　　风池穴也能解头晕头痛，对于镇定情绪、缓解紧张情绪亦有帮助。

　　6、太阳穴

　　太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。

　　太阳穴是人头部的重要穴位。按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激，有解除疲劳、止痛醒脑之功效，更能振奋精神。《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”。

　　手法：旋转按揉，每回合按30次左右，以有酸胀感为宜。

　　春季养生有六“最”

　　口味之最：省酸增甘

　　专家称，春天很容易上火，有些人可能因为上火还会得痔疮等疾病。为了预防肝旺伤脾，适合选择辛甘的食物：葱、生姜、枣、花生、小麦粉、荞麦、玉米等谷物果。阴虚内热之人，可选择鸭肉、海带、绿豆、甘蔗汁、荸荠、百合等，以消火。补品之最：大枣蜂蜜专家指出，春天是肝气最足、肝火最旺的时候，所以在饮食上我们要多选择护肝健脾的食物，应添加大枣、蜂蜜、山药、莲子、芡实，可以每天做一点粥来食用，不仅可以帮助护肝健脾胃，还可以帮助滋补、增加气血、预防春困。

　　水果之最：草莓

　　专家表示，这个时候如苹果橘子等已经经历了漫长的冬天，虽然现在的储存设备和技术都很先进，但由于时间太长，基本都不太新鲜了，而草莓这个时候刚好大批上市，另外草莓中含有较高的维生素C，铁含量也是水果中最高的，而维生素C和铁结合刚好就是最好的养颜益肤的绝好搭配。另外，草莓属浆果类，这类水果对延缓大脑衰老，增强记忆力是最强、最有效的。在每天的上午和下午吃上几颗多汁可口的草莓可以顿感精神，赶走春困。

　　饮料之最：红茶

　　专家表示，适时适量的补充水分可以说是全身都受益，其中清晨的第一杯水特别重要，在起床后空腹喝一杯温开水，补充一晚上缺失的水分，还可以起到润肺养肤、加快肠蠕动促进排便的功效。另外，很多人喜欢喝茶，在北方初春季节，天气仍然十分寒凉，所以建议仍然选择红茶或者是乌龙茶，晚春后可以逐渐换做绿茶。

　　青菜之最：小白菜、油麦菜

　　由于春天经常容易困倦，所以这个时候一定要减少脂肪的摄入，可适当增加蛋白质的食物，如蛋类、牛奶、鱼类、豆制品，鸡鸭肉等，以增强免疫力；多增加绿叶蔬菜，以补充矿物质和维生素及各种抗氧化物质，蔬菜中丰富的营养物质也可预防春困及有效地帮助我们达到瘦身的目的。

　　在蔬菜的选择上，以深绿色蔬菜为主，叶菜为佳，其营养价值较高，同时热量极低。由于经过冬季缓慢生长的绿叶蔬菜可以说营养物质积累丰富，超过其他季节的蔬菜，外加上冬季气温低、无虫害、农药干扰少，食用起来安全性好、对人体健康尤为有益。同时选择一些略有苦味的蔬菜可以帮助祛火解毒，比如一些常见的：小白菜、油麦菜、油菜、茼蒿、苦莒等。还有些不常见的，如：芥兰、苋菜、紫背天葵。

　　零食之最：坚果

　　专家认为春季应每天补充适当的坚果，坚果含丰富的抗氧化成分和益脑成分，每天适量的补充可以有效地改善春天没有精神、记忆力下降、容易困倦等问题，有效的抗氧化成分还可以让女性皮肤更加滋润、光泽、有弹性。

　　尤其是白领和学生一族。需要注意的是坚果一天的总量不超过30克就好，即杏仁、榛子10颗左右，或葵花籽一小把，或核桃仁6颗左右。

　　春季养生勿忘防“春燥”

　　春燥轻则导致头昏、烦闷、胸满、咳嗽、痰多、四肢重滞，重则形成温病，甚至侵害内脏。因此，春季要特别注意及时清除体内的积热。

　　清除积热的方法很多，在症状轻微时一般不需要服药，可以通过春游、到空气清新的园林山野之中，尽情地呼吸清新的空气，排出胸中的郁热之气。

　　如何在春天找回“水灵”

　　多吃应季蔬菜，如菠菜、韭菜等。北京协和医院临床营养科于康教授提出，春季阳气升发、乍暖还寒，可以选择一些适合这个季节吃的食物。韭菜四季常青，但以春天吃最好。它不但是调味佳品，而且是富含营养的佳蔬良药。春季上市的菠菜，对解毒、防干燥颇有益处。

　　养几盆薄荷和百里香。略带香味的绿植，既能吸附尘土、湿润空气，又可以提神醒脑，薄荷、百里香就是不错的选择。另外，，也可以使用加湿器，让环境不那么干燥。

　　生活要有规律，注意劳逸结合，适当休息，切忌连续“作战”娱乐到午夜。多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物。多饮水或喝清热饮料，促进体内“致热物质”从尿、汗中排泄，达到清火排毒的目的。家庭中也可以利用蜂蜜制作一些饮品，具有解除内热的作用。

　　食疗推荐：清热润燥 蜂蜜双花饮

　　原料：蜂蜜500克、桑叶50克、金银花50克、黄菊花50克

　　做法：

　　1、将桑叶、金银花、菊花择净，用水泡洗后一起放入锅中，加清水适量，用文火煎熬半小时，滤出药汁。

　　2、将蜂蜜倒入干净的锅中，用文火加热保持微沸、炼熬至粘手成丝时，缓缓倒入药汁内，搅拌均匀。

　　3、待蜂蜜溶化后，用纱布过滤即成。

　　功效说明：蜂蜜味甘、性平和。《本草纲目》说，蜂蜜有清热、补中、解毒、润燥、止痛的功效。

　　结语：心情开朗人才能觉得身体轻松，如果心情都不好了，那么久而久之忧郁则会慢慢侵蚀你的健康！