目录：

　　第一章：抗老保健 中医养生常按5“窝”

　　第二章：中医养生 教你古人养脏四法

　　第三章：名医说病 家有“戴帽”者如何保健

　　编者按：人们之所以特别热衷于养生无非就是冲着两个目的：抗衰老、保健康，那么中医养生有什么好方法吗？按摩哪些地方能达到抗老保健的目的呢？

　　抗老保健 中医养生常按5“窝”

　　据史料记载，慈禧喜欢按摩眼窝、腰窝、腋窝等“养生窝 ”，这些窝被称为宫廷养生“第一窝”。

↓点击图片直接进入下一页↓

　　泻火通便第一窝：腰窝

　　腰部脊柱左右凹陷处。按摩腰窝有泻火通便的功效，对大便秘结、痔疮疼痛等疗效显著。

　　方法：两手对搓发热后，紧按腰窝处，稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位，连续做50次，每天早晚各1次。还可迅速收缩、放松肛门周围肌肉，持续10秒，间隔10秒，连续做10次。

　　止咳利咽第一窝：颈窝

　　喉结下方、胸骨上凹陷处。刺激颈窝可减弱神经系统对喉部及呼吸道黏膜刺激的兴奋感，止咳平喘。

　　方法：用食指的指腹按揉颈窝，每次100圈，一天3～4次，力度以微微酸痛为宜。一般半小时后可缓解咽部不适。

　　宽胸护心第一窝：腋窝

　　心脏疾病多为气滞血淤、心脉痹阻所致，刺激腋窝可宽胸理气、调整气血，改善心悸、胸闷、气短等。

　　方法：醒来仰卧在床上，左手四指并拢（大拇指除外）置于右腋窝内，顺时针和逆时针按摩，每20圈交换1次，共按摩200圈，再换右手以相同的方法按摩左侧腋窝。

　　降压安神第一窝：眼窝

　　即眼眶之内的柔软区域。中老年人患高血压及失眠均与阴阳平衡失调有关，眼窝是手足太阳、足阳明等交会之处，可调理人体阴阳平衡。

　　方法：轻闭双目，用食指指腹在眼皮上分别顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各10次。端坐凝神，先用力迅速地眨眼15～30秒，再紧闭双眼5秒后睁大双眼3～5秒，并将视线移至鼻尖处注视3～5秒。或者双眼分别顺时针和逆时针旋转环视运动6～8次，幅度尽量大。

　　降糖调血第一窝：耳后窝

　　即耳垂后方的凹陷处。耳后窝深层分布有迷走神经，通过刺激可使迷走神经兴奋，促进胰岛素的分泌，从而有效降低血糖。此外，还可预防糖尿病并发症。

　　方法：双手拇指缓缓用力按耳后窝，慢慢吐气，持续5秒再松手，如此反复按压10～15秒，每天午饭和晚饭后半小时按摩1次。

　　中医养生 教你古人养脏四法

　　人的舌与脏腑有着密切关系，中医认为，舌尖属心肺，舌根属脾胃。经常运动舌体，有益于脏腑的健康。古人常用的有四则动舌养脏之法。

　　1. 转舌摩齿

　　以舌在口内舔摩上下齿内侧齿龈，先从左上开始转9圈，再从右上开始转9圈，共运行18圈。此法久练可固齿、健脾胃、强身祛病。

　　2. 玉液还丹

　　玉液即口中的津液（唾液）。口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后搅动。当有津液生出后要鼓漱有声，共36次。津液满口后，分3次咽下，并以意念引之入丹田。此法久练则身轻体健，步履矫捷，百病皆除。

　　3. 赤龙吐信

　　把口张大，舌尖向前尽量伸出、使舌根有拉伸感觉，至舌不能再伸长时把舌缩回口中。这样一伸一缩，面部和口舌随之一紧一松，共做9次。此法利五脏，久练可增强五脏功能。

　　4.张口伸舌

　　张大口，伸长舌，口中有津液升出后可仰头咽下，心中默数81个数即可。久练此法有通气、消食之效。

　　名医说病 家有“戴帽”者如何保健

　　常听老人们相互调侃“你被医生戴（冠心病）帽子了没有？”，恰好给心脏供血的动脉及其分支就像一顶帽子，扣在心脏上，因而得“冠状”之名。当冠状动脉发生严重粥样硬化增厚时，管腔就变得狭窄，这顶生理上的“帽子”就变成了有病的“帽子”。在冠心病患者没有急性发作等情况时，通常不需要住院，所以，家是冠心病“戴帽”者主要调养、治疗的地方。那么，在家里，冠心病患者应该注意些什么呢？

　　一、药物方面

　　有些患者只在发病时期吃药，没症状时就停药也有的患者因久病成医而自行加减药物，这些做法都是不对的。另外，家中应为冠心病患者常备一些药品，如硝酸甘油、速效救心丸等，一定要定期查看有效期，及时更换过期药物，以免延误病情。同时这些药品患者应随身携带或放在易取的地方，并告知家人，以备应急。

　　二、定期复查

　　听从医生的建议，定期复查也很重要。如心电图、血脂、肝肾功能、超声，超声心动图等。

　　三、饮食方面

　　提倡清淡，如蔬莱、水果和富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼虾、豆类及其制品。推荐以玉米油为烹调油，因为它富含不饱和脂肪酸，可以抑制小肠对脂质的吸收以及胆汁酸的再吸收，从而减少胆固醇的合成。摄入食物的总热量应以维持合理体重和日常工作需要为宜，避免热量过多。少吃含胆固醇较高的食物，少吃含饱和脂肪酸的动物脂肪，少吃刺激性食物，不要食盐过多，以免加重高血压；适当吃些醋。冠心病患者应戒烟、少饮葡萄酒；不饮浓咖啡、浓茶、如烈性酒。

　　四、环境与情绪

　　冠心病患者应有一个良好的休养环境，每日睡眠充足，生活起居有规律。

　　五、运动方面

　　对需要较长时间卧床的病人，要经常帮助其改换体位，以防止发生褥疮。恢复期患者不宜长期卧床，因长期静止不活动会使冠状动脉脂质沉积加重，管腔更加狭窄，会加速病情发展。因此冠心病患者在病情比较平稳时期可以适当参加一些文娱体育活动，活动量要逐渐增加，以不引起疲乏、呼吸困难、心绞痛为宜。

　　六、其他

　　用力排便时，增加腹压，使心脏的负担加重，可诱发心绞痛，甚至心肌梗死。所以要保持大便通畅。平时可多食含有粗纤维的食物，适当增加液体的入量：经常按摩腹部，促进胃肠蠕动；便秘时，可以使用一些缓泻剂或开塞露。

　　结语：养生就是要从日常细节做起，每天不妨多按摩下5个“养生窝”、勤做动舌养脏法，特别是有冠心病的人一定要格外注意保健。（文章原载于《家庭保健报》，作者：权宜；《养生保健指南》，刊号：2012.03，作者：高吉安、肖竹，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）