目录：

　　第一章：叩齿吞津养生方法

　　第二章：中医养生法 先睡心后睡眼

　　第三章：中医养生法 常蹬腿可醒脑

　　编者按：传统中医学认为，人的健康和牙齿是分不开的，“齿健则身健”只有牙齿健康了人才能长寿。那么中医学是如何养齿的呢？叩齿吞津保健法要怎么做呢？

　　叩齿吞津养生方法

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　　“叩齿吞津保健法”是传统中医重要养生术之一。古人认为齿健则身健，身健则长寿。据文献记载 ，一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景 ，年过八旬 ，齿紧完好 ，身体健壮 ，他的主要健身方法就是叩齿法 ，他认为“齿为筋骨之余” ，叩齿则会筋骨健壮 ，精神爽快。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。明朝有位长寿者叫冷谦 ，史载活了一百五十岁 ，他的长寿经验就是 ：“每晨睡醒时 ，叩齿三十六遍。”

　　古谚语曰：“晨起，叩齿三百响，齿坚固”。人随着年龄的增长，身体各器官由成熟逐渐走向老化，其功能渐渐衰退，牙齿也不例外。对中老年人来说，牙齿的健康与否至关重要，切不可掉以轻心。

　　在叩齿过程中，口腔唾液增多，我国传统医学认为唾液能滋养五脏六腑，现代医学研究证明，唾液中有许多与生命活动有关的物质。养生学家把唾液称之为“金津玉液”，同精、血一样，是生命的物质基础，李时珍认为唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等重要作用。

　　叩齿吞津，有多方面健身功效

　　健脾：脾胃为“后天之本，气血生化之源。”“百病皆由脾胃衰而生也”（李东坦《脾胃论·脾胃盛衰论》）。叩齿能健脾胃表现为两个方面：一是叩齿能健齿。齿健，则食物易被嚼细，胃负减轻，从而养胃；二是脾“在液为涎”与胃相表里，涎为口津是唾液中较轻清稀的部分，具有帮助食物消化的功能。叩齿催生唾液，咽之有助于胃“腐熟水分 （饮食物 ）”和脾的“运化、升清”（把水谷化为精微物质并将之“灌溉四旁”、布散全身），减轻脾胃的负担，达到健脾胃的目的。

　　补肾：肾为“先天之本”，生命之源。叩齿健肾的机理有二：一是“齿者，肾之标”（《杂病源流犀烛·口齿唇舌病源流》），由肾中精气所充养，肾中精气充沛，则牙齿坚固而不易脱落；肾中精气不足，则牙齿易于松动，甚至早期脱落。牙齿健否是肾健否的标志之一，叩齿能健齿、充肾精，故可健肾。二是肾“在液为唾”，唾为口津是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，是谓“金律”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。

　　强骨益脑：肾主骨，“齿为骨之余”。齿与骨同出一源，为肾精所养。叩齿能健肾，充盈肾精，利及骨骼，持恒进行，能致骨坚，故可健骨。《素问·阴阳应象大论》说：“肾生骨髓”，而脑为髓海，肾中精气充盈，则髓海得养，脑发育健全，就能充分发挥其“精明之府”的功能；反之，肾中精气亏虚，则髓海不足而失养。叩齿能健肾，使肾中精气得充，故可健脑。

　　聪耳明目：《灵柩·脉度》说：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”肾中精气充盈，髓海得养则耳聪；肾中精气虚衰，髓海失养则耳鸣甚或耳聋。又“肾受五脏六腑之精而藏之”（《素问·上古天真论》），“五脏六腑之精气，皆上注于目”（《灵柩·大惑论》），精气充盈则目能辨五色。叩齿能充盈肾精，故可聪耳明目。

　　美颜荣发：叩齿可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，进而美颜。发的生长赖于精血，精血充盈，则发长而光泽；精血虚衰，则发白而脱落。肾藏精，“其华在发”，叩齿可使肾精充盈而荣发。

　　叩齿吞津健身法要领

　　早晨醒来后，先不说活，心静什凝，摒弃杂念．全身放松．口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。

　　从传统中医养生之道来看，叩击结束，要辅以“赤龙搅天池”，即叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下

　　以上为完整一次的“叩齿吞津保健法”，每当做时以十次为佳，一天当中早、中、晚各叩齿十次，多做更佳。其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。

　　叩齿吞津注意事项

　　18岁以下青少年，由于其牙齿可能发育尚未完全，不宜做叩齿动作。叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。已患牙病者叩齿力度不宜过大，防止牙齿进一步损伤。搅舌、鼓漱时舌尖要紧压牙根部，速度不宜太快，用力要适当均匀，缓慢而周到。如口腔有溃疡或口舌糜烂，影响此法进行时，可暂停数日，待口腔炎症痊愈后再施此法。咽津前，如果口中唾液分泌过多影响其他动作进行，可将唾液部分咽下，不可吐掉。

　　中医养生法 先睡心后睡眼

　　有些老年人会有失眠的困扰，以至在早晨起床之后还感到非常疲劳，好像自己没有睡过觉似的，这些睡眠的问题困惑着很多的老年人，那么怎样才能让自己拥有健康、高质量的睡眠呢？答案就是“先睡心，后睡眼”。

　　“先睡心，后睡眼”，这是专家针对老年人睡眠问题提出的六字方针，这对老年人的健康睡眠有很大的帮助。

　　一般来讲，老年人只要晚上10点之前进入睡眠状态，1-2小时即可进入深度睡眠状态。这样即便次日凌晨4-5点起床，老年人还保证了睡眠时间不少于7小时，也不会影响白天的精神状态。

　　很多老年人往往是卧床后便紧闭双眼想要尽快入睡，这种做法却往往事与愿违。失眠的原因主要起于“心”，老年人失眠大多缘于不会调节自己的情绪、心理矛盾冲突多。还有部分老年人的失眠是由于神经衰弱造成的，除了失眠这一主要症状之外，常常还伴有容易兴奋、疲劳、记忆力减退、情绪波动、浑身紧张、说不清的疼痛等系列症状，这是老年人脑功能衰退的表现。这种失眠严重影响到老年人的日常生活。

　　所以，只有首先“睡心”，然后“睡眼”，才能进入真正的睡眠状态。“先睡心，后睡眼”是历代养生家十分推崇的睡眠方法。

　　事实上，“心”不睡的老年人是无法安眠的。要想心唾，先要让自己的心安静。达到心静的最简单方法就是静坐。

　　静坐是针对失眠老年人的脑神经“开关”不能在短时间内关上，即不能很快入睡的特点所采用的一种治疗方法。失眠的老年人可通过静坐达到心静的状态，这种状态能使脑神经各种开关分期、分批地关上，而且关上的神经开关短时间内不会打开。

　　“先睡心，后睡眼”的“心”指的自己的大脑，如果自己的脑细胞不能进入睡眠状态，尽管你的眼闭得严严的，还是睡不着。想要健康的睡眠，老年人一定要让自己的“心”先休息，这样，才会得到很好的睡眠。

　　中医养生法 常蹬腿可醒脑

　　长期伏案工作之人常常会感觉精神疲惫，记忆力减退，其中一个重要因素就是大脑疲乏。此时做做蹬腿运动，可调适精神，解除大脑疲劳，恢复记忆能力。这是因为人的腿部到头部有许多经络、穴位，它们与神经、记忆功能有关。通过蹬腿运动，不仅可活动筋骨，而且能起到推拿、按摩这些穴位的目的。

　　取立姿，手扶桌，腿伸直往后蹬，以活动腿腰部；然后取坐姿，腿绷直向前蹬踢，以活动踝关节部。左右腿每次50下后交换，解除精神困乏。也可身体站立，双肩下垂，先将右脚尖踮起，肩、脖、头随即上顶，上下来回运动，通过对踝、膝、颈椎、头部穴位的摩擦，可舒缓大脑皮层，解除困乏，有利于恢复记忆。

　　结语：如果你常感到身体不爽、整天都精神萎靡，不妨试试中医养生法吧！（文章原载于《益寿宝典》，刊号：2012.03，作者：常怡勇；《养生保健指南》，刊号：2012.03，作者：刘静贤；《家庭科学·新健康》，刊号：2011年第12期，作者：黄新梅 、吴一福 ，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）