目录：

　　第一章：名老中医谈养生——我的生活习性

　　第二章：弹、擦、拍、搓四养生法

　　第三章：日本养生家推荐“养生六法”

　　编者按：中医养生一直以来就是非常好的养生保健方法，接下来小编给大家盘点了一些名老中医养生妙招，以及告诉大家一些弹擦拍搓养生法、日本养生法，赶快到下文看看了解下吧。

　　名老中医谈养生——我的生活习性

　　杨介宾，男，生于1929年，四川金堂人。现为成都中医学院教授，针灸临床教研室主任、主任中医师。杨先生出身于中医名门世家，幼承庭训，儒而兼医。1958年考入成都中医学院深造。后有幸得到吴棹仙、蒲湘澄二位大师之真传，为尔后毕生从事中医针灸事业奠定了坚实的基础。杨先生有着良好的生活习惯和预防疾病的方法，其中有的方法是可以供老年朋友借鉴的。

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　　一、睡眠

　　常以自我按摩法促眠。（1）双手掌搓热后摩擦面部；（2）从印堂穴处向两侧头角搓两额；（3）点揉太阳、中脘、内关穴；（4）揉摩腹部。

　　二、保护视力

　　保护视力的方法主要有：（1）调节写字台光线；（2）伏案一小时即远眺5分钟；（3）做眼保健操。现在我裸视能阅读5号字体之资料。

　　三、调节心理

　　我常采取下列方法调节心理状态：（1）回避；（2）转移；（3）自慰；（4）倾诉。我常想，烦恼的事情总要过去，而明天又是新的开始。如果非要发泄不可，就找知心朋友谈谈。然后再从另外角度去看这个问题，心理自然会趋向平衡。

　　四、预防疾病

　　（1）预防感冒：①随气温冷暖而调整衣着；②揉搓鼻梁、耳后。

　　（2）预防急性胃肠炎：①饮食有常，少食生冷；②常服莲米粥、苡仁粥；③按摩腹部、足掌．足三里等。

　　（3）预防心肌梗死发作：①忌烟、酒、茶及肥甘、辛辣食品：②保证睡眠质量；③坚持每天散步；④心情保持愉快；⑤自我检测血压、脉搏；⑥家庭备氧气瓶；⑦按时按量服药；⑧常备硝酸甘油片。

　　弹、擦、拍、搓四养生法

　　弹（梳）头早晚做2遍，休闲时间不限，弹头时，先用十指在头部前后左右干梳20￣30遍，然后用指肚有节奏敲头皮2￣3分钟，再用木梳齿敲头皮2￣3分钟，然后重点按摩“上星”“百合”“印堂”“风池”等穴位。这样不仅能促进脑部血液循环，调理好大脑皮层兴奋与抑制；除疲劳益健脑，而且对治头疼和脑动脉硬化有一定疗效。

　　擦胸用右手掌按左右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共擦80～100次，还可兼擦腋、背，使那些“休眠”与“下岗”的胸腺细胞重新焕发青春，增强胸腺素的分泌，提高它的免疫功能。对冠心病、高血压、肺心病有良好的辅助疗效。

　　拍臀这种健身起源于英国，科学研究证明，原来打屁股引起的疼痛可使大脑释放出——一种化学物质，这种化学物质能产生大量的内啡呔，可使人舒适之极。

　　搓足每天晚上就寝前，用热水泡脚后，用双手搓捏双足趾20~30遍，搓擦“涌泉穴”50~60下，再用右手搓左脚板，左手擦左小腿肚80~100下，然后反之，这样可以通经活络，调理内脏器官，达到改善血液循环，降血压，强心安神的目的。

　　日本养生家推荐“养生六法”

　　著名日本养生家西胜造先生在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上，经过20多年的酝酿和实践，创造出一套健康法，被人们称为“西氏健康法”。该法在日本流行数十年，依然深受欢迎。现将其中最有影响力的“养生六法”介绍给读者。

　　睡平板床

　　原则上应直接睡在光滑、平直的床板上，如果不习惯，则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧，床板宜硬而平，开始不适应，逐步就会习惯。

　　作用：睡平板床全身能真正安静休息，矫正脊椎小关节紊乱，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能。

　　枕木枕

　　用半圆形的木头作枕头（也可用陶瓷或其他硬质材料），半径为本人无名指的长度。 将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上（脖子的软部），而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10～20分钟 （开始时可垫几层毛巾），习惯之后，整晚枕之也能熟睡。

　　作用：通过枕硬枕头，能增强肌肉张力，防治颈椎病。

　　金鱼运动

　　仰卧于平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下。然后，以这个姿势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲。一次做2分钟，有体力的话可以做5分钟。

　　作用：能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕动。

　　毛管运动

　　仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平。保持这个姿势，手足微微抖动。抖动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准，做5分钟也可以。

　　作用：这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果，并有助于各种疾病的预防和恢复。

　　背腹运动

　　身体挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次，一分钟50次左右，做10分钟即可。

　　作用：能加强腰背肌的力量，同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。

　　合掌合足运动

　　仰卧在平板床上，双手在胸前合掌，膝盖弯曲、双足底合拢，接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次，然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2～10分钟。

　　作用：这个运动可以调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。

　　养生六法原则上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能够全部实践“六法”当然最好，但如果时间或条件不允许也没有关系，可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去，关键是持之以恒。

　　总结：以上盘点的这些养生常识，养生保健效果都是非常好的，大家不妨照着做一做吧，做好养生，身体更健康哦！（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012.03，作者：李俊德、键文、石洋，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）