目录：

　　第一章：中医体质与养生——不同体质的调养方法

　　第二章：不同体质 调养不同

　　第三章：根据体质喝茶更易养生

　　编者按：有的人冬季感觉很冷，但是有的人却觉得很暖和。这是因为他们的体质不同。不同的人体质不一样的养生的方法也不一样。那么它们都有什么区别呢？下面小编就和大家一起来看看吧！

　　中医体质与养生——不同体质的调养方法

　　对于人有各种不同体质，自古中医学就有很多认识。金元四大家之一的名医朱丹溪在《格致余论》中就说，肥人多湿，瘦人多火；白者肺气虚，黑者肾不足。形色既殊，脏腑亦异，外证虽同，治法各异。有病的时候，治法不同，无病的时候，保养也不相同。

　　平和型体质

　　平和型体质一般存在于青壮年，老年人中平和型体质的人就减少很多了。对中老年人中平和型体质的人来说，能遵循四季养生的要求，尽量保持这种体质状态就最为重要。多注意饮食营养的平衡，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动方面，根据年龄和体力情况选择合适的锻炼方式，要尽量多运动，但是运动强度不要太大。年纪大了就适当散散步、打打太极拳。

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　　气虚型体质

　　中医学认为，气虚，主要是肺气虚和脾气虚。虚则补之，所以养生上以补气养气为原则。在饮食方面，可以针对补益肺气和健脾养气，吃一些性质温和的，或偏温性的补益类食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。日常生活中，冬春两季，温度都较低，乍寒乍热，气虚型的人还容易外感，所以在冬春季节不易保养。生活上就更加要多注意天气的变化，一旦外感发生，对身体又是一个打击。气虚型体质的人在夏季炎热天气下，容易伤津耗气，出现胃纳不佳，不思饮食的情况，想补都很难，所以调养尽量应在冬春下功夫。气虚的人运动上也不建议激烈的，容易出汗，汗出是一个伤津耗气的过程，所以气虚型的人，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。

　　阴虚型体质

　　阴虚也就是体内阴液不足。阴液有濡养滋润的作用，并且阴液有制衡身体阳热的作用，所以阴虚的人易干燥而内火旺。在养生上，重点应该是滋阴清热。五脏之中，肝藏血，肾藏精，滋养肝肾之阴是养阴的关键。饮食上，多吃甘凉滋润的食物，如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。日常生活中，要避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事，因为房事活动易伤精耗液，对男女都一样。适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，且不适合洗桑拿。阴虚的人性情较为急躁，常常心烦易怒，所以要有意识地放松心情。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性．用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的啬乐，防止恼怒。

　　阳虚型体质

　　阳气有鼓舞的作用，使人精神旺盛；阳气也有温煦的作用，使关节筋脉有足够的濡养；阳气还和人的生殖能力相关。人体内的一切物质和功能的推动都依赖阳气。中医学一直有春夏养阳的说法。春夏两季气温逐渐升高，是人体与自然界阳气逐渐生发生长以致达到旺盛的时机，《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。这大致说明了培养体内阳气的方法。阳虚型体质养生的原则是补脾肾。肾为阳气之根本，脾为阳气生化之源。在饮食上，可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等；少食生冷寒凉食物，比如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。阳气不但靠补养，还要靠不断地激发，可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

　　湿热型体质

　　湿热体质的人，湿热内盛，多见于南方的年轻人。一般面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。脾气比较急躁。这类人要注意避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥、通风。不要熬夜、过于劳累，保持充足而有规律的睡眠。这种体质类型的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。最好选择凉爽时锻炼，盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛温助热的食物。应戒除烟酒，因为烟酒在中医看来属于具有温热作用的。

　　痰湿型体质

　　痰湿质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。中医认为，痰湿是阴邪，一方面代表体内阳气不足，另一方面体内水液代谢不畅。这类人容易出汗，且多黏腻；经常感到肢体酸困沉重、不轻松，并因此而喜静不喜动，或者感觉脸上有一层油，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。就阴阳来说，高处为阳，低处为阴，所以居住环境宜高一些，避开水湿；动为阳而静为阴，这类人平时应多进行户外活动，而不宜老是呆在屋里。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。这就是这类人的生活起居的宜忌。湿重，在中医责之于脾。脾居中焦而运化水湿，当然也靠肺气肃降。《黄帝内经》讲：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行，合于四时五脏阴阳，揆度以为常也”。所以脾和肺都是调节人体水液代谢的重要脏器。补肺健脾就能调节水液代谢，其中以健脾为主。所以平常饮食上要多吃健脾的食物，米仁被认为是最合适的健脾利湿的食物，可以常吃。其他具有利水化湿的食物有红豆、山药、冬瓜、笋干、海带。饮食以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

　　血瘀型体质

　　有些人身体上很容易出现瘀青、瘀斑。不小心磕到身体某部位了，别人没事，他被磕的部位却很快起了一大块乌青。这种人属于血瘀体质。女孩子有的脸色很灰暗，这些灰暗就相当于乌云罩住了，血瘀不畅形成暗斑，这就是血瘀体质。这种体质的人还容易患一些血管堵塞的病。皮肤比较粗糙，容易烦躁、健忘，性情急躁。中医讲，血靠气的推动，补气能促进血液运行，血遇寒则凝，适当保温也能改善血运，血瘀体质还在于．血不循经，行于经脉之外。中医讲气为血之帅。血瘀体质的人应该多养气，壮身中之阳气，要养气行瘀。所以这一体质类型的人，起居勿安逸，要少睡多动，运动促进血液循环，行气活血。多动还能调动身体的阳气，阳气充足则血行正常、瘀血得消。饮食上，可以多食活血行瘀的食品，如山楂、金橘、醋和玫瑰花等食物。

　　气郁型体质

　　气郁体质的人形体偏瘦者为多，常感到闷闷不乐、情绪低落，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，还容易失眠。这种体质类型不是身体缺少啥物质，也不是多出来啥东西，更多是一个情志上情绪上的生理问题，并可能会形成一个病理问题。虽说食宜宽胸理气，起居宜动不宜静，但是远不如改变性情，多和人交往，多参加群体活动和运动来得重要。所以，这种类型的人，改变自己除饮食以外的生活方式最为重要。如果说已经被医生判定为气郁体质了，那么需要改变的就是自己，而不是别人。想着让别人去做改变来适应自己，不会对自己有什么正向的作用。这点，对于气郁体质的人来说还是很难理解的。我们前面说，这种体质类型的典型人物就是林黛玉。其实要是薛宝钗换做林妹妹的话，薛宝钗一定不会那样思考问题，因此也不会有那种孤独的生活习惯，也不会自愁自怜，也不会郁闷得晚上睡不着觉。这类型的人需要和人沟通、诉说和交往。把自己心里的想法拿出来，和人沟通，在沟通中改变自己的思维习惯。这比吃什么都重要。所以养生指导上主要是多和人交往，参加群体活动和运动。

　　特禀型体质

　　王琦教授把所有先天失常的一类都归为这一体质类型，而不仅仅是过敏体质。但是过敏是这个体质类型中最为主要的。容易过敏的人，经常会过敏，所以就把这种特禀体质叫过敏体质。小孩子有部分可以随着生长发育而脱敏，也有终身都是这个体质。那么，远离过敏原就是养生上应该首先考虑的问题了。对于过敏体质来说食宜益气固表，起居避免过敏原，加强体育锻炼。饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理，避免辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

　　不同体质 调养不同

　　体质是对个体身心特性的概括，表现在形态结构、生理机能和心理活动方面综合的相对稳定的特性反映。每个人都有自己的体质特性，它是由禀赋和后天多种因素共同作用的结果，后天因素包括生活习惯、工作环境与压力等。遗传是人的体质发展变化的先天条件，对一个人体质强弱有重要关系，如体型、相貌、性格、机能、疾病及寿命等许多方面与遗传有关，但遗传对体质的影响只是提供了可能性，而最终人们体质的强弱还有赖于后天的环境、营养、体育锻炼和卫生保健条件等。不同的体质表现不同，与某些疾病的易感性和发生具有一定的关联性，也就是说在相同的条件下，相同的致病因素，在不同的个体反应却是不一样的，有的人不发病，有的发病轻，有的发病重；有的很容易治愈，有的不容易治愈，那么体质是是否可以调养呢？答案是肯定的。后天的因素对体质的形成密切相关，因此通过药物、饮食调养、身体锻炼等方式调整身体功能状态，改变体质可达到增强体质、保障健康、预防疾病的目的。中医学理论将人的体质主要分为几种，即平和体质、气虚体质、湿热体质、阴虚体质、气郁体质、阳虚体质、痰湿体质、血瘀体质和过敏体质。其中除平和体质外，其余均介于健康与疾病之间的过渡状态，即人们常说的“亚健康”状态。有病理体质者虽经现代医学多种检查可能无明确的疾病，但自己却感觉种种不适，这些不适可以通过精神、饮食或运动调养加以治疗，那么，如何识别自己的体质类型，并进行正确的调养呢？

　　平和体质

　　体质特征：平和体质是正常的体质，这类人群身体健康、精力充沛、不容易疲劳、面色肤色润泽、目光有神、睡眠和食欲良好、大小便正常、性格开朗、社会和自然适应能力强。

　　调养方法：平和体质的人一般很少生病。平时的调理应注意饮食要有节制，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃过于油腻及辛辣之物，避免过冷、过热或不干净的食物，生活上应作息有规律，劳逸结合，根据自己的年龄和性别，参加适度的运动，如年轻人可选择跑步、打球，游泳等，老年人则应适当散步、打太极拳等。

　　阴虚体质

　　体质特征：阴虚的人一般形体消瘦，经常感到手脚心发热、口干咽燥，面颊潮红、皮肤干燥、心中烦躁、容易失眠、经常大便干燥、多喜食冷饮。若患病还可能伴有干咳少痰、盗汗、心悸健忘、眩晕耳鸣、腰膝酸软等症。

　　调养方法：阴虚体质者本身就怕热，饮食调养应以清凉滋阴为原则，如绿豆、冬瓜、芝麻、白合、黄瓜、菠菜、白菜、芹菜、茄子、竹笋、鸭肉、豆腐，甘蔗、黑芝麻、银耳、苦瓜、梨。辛辣刺激性食物味辛，性热，极易助热动火，燥液耗阴。因此阴虚体质的人不宜进食葱、姜、蒜、胡椒、咖啡、浓茶、咖喱等。中午保持一定的午休时间，避免熬夜。

　　气虚体质

　　体质特征：气虚的人易感冒，主要表现为面色淡白或苍白、说话少气无力，声音低微、肌肉松弛、经常疲乏无力、容易出汗、头晕、排便无力。如果伴有疾病还可会出现咳喘无力、食少腹胀、大便溏泻、小便频多等。

　　调养方法：多吃益气健脾的食物，常用食疗的食物有山药、大枣、芡实、薏苡仁、黄豆、扁豆、桂圆肉、蜂蜜等，常用的食疗中药有党参、人参、黄芪、太子参、五味子、茯苓等。

　　血虚体质

　　体质特征：血虚的人多表现为面色苍白、萎黄、唇舌和指甲色淡白、疲倦乏力、头痛头晕眼花、肌肤粗糙，心悸失眠、手足发麻、记忆力差等症。

　　调养方法：多食具有补血功能的食物，如大枣、花生、乌骨鸡、黑芝麻、核桃肉、桂圆肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤小豆、阿胶等。不宜吃辛辣燥热食物，如韭菜、辣椒、葱、胡椒、花椒、生姜、芥未、白酒等，多吃易动火耗血，会加重血虚症状。

　　湿热体质

　　体质特征：湿热体质的人在人群中所占比例不到10%，多表现为脸部和鼻尖总是油光发亮，容易生粉刺、疮疮，开口就能闻到异味（口臭），喜食辣，好酒，经常口干，舌苔黄腻，除此之外，此类体质的人易心烦急躁，常有身重困倦，容易大便黏滞不爽，小便发黄。

　　调养方法：调养应以平肝清热为原则，饮食宜清淡，多吃性甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、番茄、莲藕、香蕉、西瓜、柿子等：少食辛温助热的食物。戒烟酒，注意休息，避免熬夜。夏末秋初由于湿热较重，应减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。平时可常冲泡菊花茶，苦丁茶饮用，如有便秘，可服麻仁丸或润肠丸；心烦易怒，可服丹栀逍遥散等。

　　气郁体质

　　体质特征：气郁体质的人一般比较消瘦，经常闷闷不乐，面色苍暗或萎黄，无缘无故地长息短叹，胸胁串痛，容易心慌失眠，脘闷暖气，腹胀纳呆等。

　　调养方法：应多食用具有行气、解郁、消食、醒神的食物，如葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、酸枣仁等。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

　　阳虚体质：

　　体质特征：怕冷、手脚发凉是阳虚体质人群的主要症状。性格多沉静、内向，面色苍白或黯淡，爱出冷汗、精神疲倦，或有浮肿，舌苔多表现为胖大有齿痕。

　　调养方法：可多吃甘温益气的食物，如鹿肉，羊肉、狗肉、核桃、栗子、韭菜、大葱、姜、蒜、花椒．胡椒、干姜、冬虫夏草、海参等。少吃生冷寒凉食物如西瓜、黄瓜、莲藕，梨等。

　　血瘀体质

　　体质特征：痛则不通，通则不痛，血瘀体质以疼痛为表现的居多，且这种疼痛多持久，以刺痛为主，血瘀体质的人多面色晦暗、口唇色暗淡、肌肤干燥、眼眶黑暗，肌肤可有瘀斑瘀点等。

　　调养方法：可多吃大豆、山楂、食醋、油菜、洋葱、蘑菇、金针菇、木耳、莲藕、魔芋、海带，菠萝、桃仁、红糖、黑豆、紫菜、萝卜、绿茶等具有活血、散结、行气、舒肝解郁的食物。忌食生冷食物，血遇冷则凝，加重血瘀。

　　痰湿体质：

　　体质特征：“瘦人多火，肥人多痰”，痰湿体质的人性格多温和，很容易发胖，肌肉松弛、神倦身重、易出汗、嗜睡、口中黏腻、舌体胖、舌苔滑腻，喜食大鱼大肉、甜食等高热量饮食，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。易患冠心病、高血压、血脂异常、糖尿病等疾病。

　　调养方法：应清淡饮食，多食葱、蒜、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末、白萝卜等健脾利湿的食物，少吃肥肉及甜、黏、油腻食物。常晒太阳并适当锻炼。

　　根据体质喝茶更易养生

　　（1）喝杯热茶有很好的降温效果。然而营养学专家提醒人们：喝茶需辨清体质，适当饮用，否则极易伤身。

　　（2）中医专家指出，人的体质有燥热、虚寒等之别，而茶叶经过不同的制作工艺也有凉性及温性之分，所以体质各异的人夏季饮茶有讲究。燥热体质的人，应喝凉性茶；虚寒体质者，应喝温性茶。

　　（3）常见的茶叶主要分为绿茶、青茶（包括乌龙茶、铁观音、大红袍）、红茶、白茶、黑茶（普洱茶）、黄茶等几大类。一般而言，绿茶、青茶中的铁观音由于发酵程度较低，属于凉性茶；青茶中的乌龙茶、大红袍属于中性茶，而红茶、普洱茶属于温性茶。

　　（4）有抽烟喝酒习惯，体形较胖的人（即燥热体质者），高温天气容易上火，应喝凉性茶；肠胃虚寒，或体质较虚弱者（即虚寒体质者），应喝中性茶或温性茶；老年人适合饮用红茶及普洱茶，夏季喝些绿茶也有益处。苦丁茶由于凉性偏重，清热解毒、软化血管、降血脂的功能较其他茶叶更好，最适合体质燥热者饮用；但虚寒体质的人绝对不适宜饮用此茶。处于亚健康的都市病患者，应喝大红袍、红茶及普洱等中性、温性茶，可在茶中加点奶，做成奶茶效果会更好。如果血糖本身不高的话，还可考虑在茶中加糖。可能有部分人吸收功能较差，喝奶茶可能腹泻，那就只喝熟普洱茶（发酵程度较高），因为熟普洱茶发酵后会产生很多微量元素，能促进食欲和吸收。

　　（5）需要说明的是，现代都市人的体质不能简单地以燥热、虚寒划分，有的人从表现看两种体质兼而有之。体形较胖容易上火，但是，吃点生冷的东西就拉肚子；还有的人体形偏瘦明显脾胃虚弱，但又有热象。这主要是现代都市人，有抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯，从而导致体质的多样化，但是每个人的体质都会表现出主要症状，饮茶时应以主症状作为依据。

　　（6）炎夏除因体质不同而喝茶有讲究外，饮茶者还需了解茶叶特性，以免影响健康。

　　（7）绿茶：过敏体质者喝绿茶易呕吐。这是由于绿茶制作工艺中没有发酵环节，绿茶的叶绿素含量较多，对肠胃刺激较大，所以胃溃疡病患者不能喝绿茶。

　　（8）铁观音茶：空腹不能喝。铁观音茶属半发酵茶，由于发酵期短仍偏寒性，消脂、促消化功能突出，而且茶香特别浓郁。如果空腹喝铁观音茶，人易醉茶。

　　（9）乌龙茶：须用100℃开水冲泡。乌龙茶不寒不热，辛凉甘润，是一种中性茶，适合大多数人饮用。因茶叶较粗老，须用100℃的开水冲泡。

　　（10）普洱茶：性温和醇厚，有暖胃、降血压、降血脂的作用，长期饮用对减轻动脉粥样硬化和预防心血管疾病有效。

　　结语：遵循体质的要求，不同的人根据不同的方法，掌握个体的差别和共同点才能更好的养好身体。（文章原载于《养生月刊》《抗癌之窗》，刊号：2012.03，作者：成大舟，樊慧婷，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。