目录：

　　第一章：护腰养肾 告别腰腿痛

　　第二章：腰腿痛 病因是关键

　　第三章：腰腿痛如何预防保健？

　　编者按：人到中年，最容易出现问题的就是腰和腿了。中医认为，腰为肾之府，所以很多情况下腰不好都是肾出了问题，所以想要护腰腿就要先养肾。

　　护腰养肾 告别腰腿痛

　　腰背委中求，护腰就是在养肾

　　中医认为“腰为肾之府”，按西医解剖学的理论，肾在要的两侧，在这一位置出现腰酸等症状，首先就是考虑肾虚，肾气不足。

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　　“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，肾虚会导致髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣的症状。肾藏精，肾精化生出肾阴和肾阳，相互依存、相互制约，对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。如果这一平衡遭到破坏或某一方衰退，就会发生病变，男性会出现性功能问题，如早泄、滑精等，严重者甚至会影响生育。

　　此外，肾脏和骨骼的关系很明显，很多激素都需要通过肾脏合成。临床上，就有一些男性因为腰部外伤而影响到性功能和生育能力。因此，对男性来说，护腰就是保护男性的根本。腰部是不可以受寒的，男性朋友可以经常把两手搓热，捂在腰眼上，这对保护腰部健康非常有益。对于女性来说呢，更要注意腰部保暖，少穿低腰的衣服。

　　关于腰痛病，中医还有一个治疗原则，叫“腰背委中求”。委中穴是治疗腰背疼痛的要穴，属足太阳膀胱经。中医学认为，委中穴具有舒筋通络、散淤活血、清热解毒之功效。刺激委中穴可用于治疗腰脊强痛、股膝挛痛、风湿痹痛、小便不利以及头痛身热、呕吐泄泻、咽喉疼痛等病症。

　　刺激委中穴的方法是：

　　1、用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做l0-20次。

　　2、两手握空拳，用拳背有节奏地叩击该穴，连做20—40次。

　　3、用两手拇指指端置于两侧委中穴处，顺、逆时针方向各揉10次。

　　4、摩手至热，用两手掌面上下来回擦该穴，连做30次。

　　此外，膀胱经最活跃的时候为15：00～17：00点，在这段时间刺激委中效果更好。

　　教您找穴位

　　委中穴位于膝关节后侧，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点。取穴时，采取仰卧的姿势。

　　腰腿痛 病因是关键

　　单纯性腰痛

　　痛因1：如果腰痛与活动相关，休息也无法缓解，甚至加重；或者夜间疼痛明显，影响睡眠，这种情况可能说明你罹患有脊柱原发、继发肿瘤或严重的退变性脊柱疾患，强烈建议你到正规的医疗机构诊治。

　　痛因2：如果你的腰痛不影响你的睡眠，只是在活动时，或活动后出现，休息后缓解，可能你罹患有腰椎肌肉软组织疾患（腰肌劳损、肌筋膜炎、腰椎第3横突综合征等）、腰椎间盘退变、腰椎不稳、腰椎滑脱（峡部裂或退变性）、腰椎退变性侧凸畸形、骨质疏松症、感染类疾患（脊柱结核、脊柱骨髓炎等）。对于退变性腰椎疾患，大部分可以通过保守治疗得到缓解，只有当疼痛严重影响到你的日常生活时，才需要行手术治疗：而对于骨质疏松症、脊柱结核、腰椎滑脱、腰椎不稳则需要到医院诊断明确后，再制定相应的治疗方案。

　　痛因3：如果你的腰痛表现与天气变化有关，潮湿天气会导致疼痛加重，晨起症状重，活动后症状有缓解，上午症状重，午后症状轻，可能你罹患有风湿免疫类疾病，包括强直性脊柱炎（通常为青年或中年男性患者）、血清阴性脊柱关节病等。建议此类患者到医院进一步诊治。

　　痛因4：如果你腰背痛的同时还伴随有腹部、胸部疼痛，你需要到内科详细检查是否患有慢性胃肠疾患、心肾疾患（冠心病、肾炎、泌尿系结石等）、肝胆疾患。如果你是女性，还需要排除妇科疾患等，切勿轻视此类疾患。

　　单纯性腿痛

　　痛因1：首先从你的腿部疼痛部位，是髋关节、膝关节周围、小腿、足踝部疼痛，还是整个下肢疼痛来判断疾患情况。

　　痛在大腿内侧或外侧：可能是椎间盘源性疼痛，或高位椎间盘突出症，或髋关节骨关节炎等。

　　痛在膝关节周围：可能是膝关节内病变（半月板损伤、膝关节骨关节炎、风湿性关节炎）、髋关节病变或腰椎间盘退变等。

　　痛在膝关节以下：最可能是腰椎间盘突出症，或椎管狭窄症，也可能是半月板损伤。

　　痛因2：接下来是从疼痛的特点，来判断你的疾患类型。

　　如果疼痛表现与天气变化有关，天气变冷或阴雨天气诱发疼痛加重；有晨起疼痛，稍微活动后缓解，活动多了又诱发疼痛加重（俗称“老寒腿”），即患者可以根据下肢疼痛出现的规律预测天气变化，则最可能是骨关节炎。好发于北方地区。

　　如果疼痛表现与天气变化有关，天气潮湿诱发疼痛加重，与天气冷热无关（俗称“老湿腿”）；有晨起疼痛，活动半小时或更长时间后缓解，上午症状重，午后症状轻，则最可能是风湿性骨关节炎或风湿免疫类疾患。好发于南方地区。

　　如果腿痛与行走有关，行走一段时间或距离后出现腿痛，休息5-20分钟后缓解，疼痛缓解后可继续行走，而后疼痛再发（俗称间歇性跛行），则最可能是腰椎管狭窄症、骨关节炎、下肢血管类疾患。

　　自我鉴别窍门：如果骑自行车不出现下肢疼痛症状，而行走出现上述症状，则可能是腰椎管狭窄症，而不是下肢血管类疾患。

　　混合性腰腿痛

　　对于腰腿痛患者，无论你是先有腰痛再有腿痛，还是先有腿痛再有腰痛，或是同时有腰腿痛，可以分别依据腰痛或腿痛分析，或者更复杂，很难简化论述。

　　此外需要明确提示的问题是，你需要区分出你的下肢症状是疼痛、麻木，还是下肢无力、发僵、发沉，有足底踩棉感，这两者有本质区别。如果是第一种类型，则是我们上述提及的类型，如果症状属于后者，那么你罹患的可能不是腰腿部疾患，而是颈椎、胸椎、颅脑或神经内科疾患。当你根据自己的症状特点来进行初步判断后，还需要骨科专家的进一步诊治。

　　腰腿痛如何预防保健？

　　腰腿痛如何预防保健？腰腿痛应该注意什么？在日常生活中也应多采取措施，从生活起居、饮食调理、身体锻炼等方面预防腰腿痛。

　　一、 避免过度劳累：

　　避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张;避免过度房事。

　　二、纠正不良姿势：

　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。

　　2、 立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐;

　　3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。

　　4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。

　　5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。

　　三、避免感受风寒湿邪：

　　1、 生活起居，工作环境要干燥温暖。

　　2、淋雨后要及时更换衣服。

　　3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

　　4、 冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。

　　5、 夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

　　四 饮食方面的调节：

　　避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

　　五、身体锻炼应坚持：

　　1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。

　　2、 仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。

　　3、 倒行（但是要注意安全）。

　　4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。

　　5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。

　　6、 双手摩擦后轻扣腰部。

　　7、 钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

　　结语：不少中老年人深受腰腿痛的折磨，想要告别腰腿痛就先从搞清病因，合理养肾开始吧！（文章原载于《养生保健》，刊号：2012.02，作者：魏清素；《养生杂志》，刊号：2012.03，作者：黄建，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）