目录：

　　第一章：中医9型体质的分类和养生特点

　　第二章：赶走春困 鉴别体质积极调理

　　编者按：我们常说有的食物或药物对每个人的影响不一样，是因为体质的原因，那个究竟什么是体质呢？中医体质养生有什么方法呢？

　　中医9型体质的分类和养生特点

　　人之生也，其禀赋各不相同，体质是人体禀赋于先天，受后天各种因素影响下，在其生长发育和衰老过程中，所形成的形态上和生理、心理上相对稳定的特征。这种特征往往决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程的倾向性。所以，同样吃了人参，有些人就虚火上炎，口角生疮，口气很重，而另一些人吃了不会：同样吃了冰镇食品，有的人就腹痛腹泻；同样吹了空调，有的人觉得凉爽宜人，有些人马上感冒。同样，不同的体质有不同的养生保健的方法。

　　按照中医的观点来看人的体质各有不同

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　　著名中医学者王琦教授在研究人的一中医体质方面颇有建树，中医体质类型划分的依据是，用中医病理表现特点来确定病理体质分型，因为体质理论本身，是中医认知论证的特色，王琦教授把人的体质，按中医理论分为九种类型：平和型、气虚型、阴虚型、阳虚型、湿热型、气郁型、痰湿型、血瘀型、特禀型，除了平和型外，其余的八种类型为病理性体质。气虚型常无力，阴虚型多怕热，阳虚型多怕冷，湿热型常长痘，气郁型易失眠，痰湿型另肥胖，血瘀型易健忘，特禀型会过敏。这是针对不同体质最为简单直观的一种特征性解释。所以大家也能很容易的辨别自己的体质类型。

　　按照王琦教授对体质分类的方法来看，确定一个人的体质需要从六个方面去考察。这六个方面包括：总体特征、形体特征、常见表现、心理特征、发病倾向和对外界环境的适应能力。通过对照这六个方面的判断，普通人自己一般也能界定自己的体质类型。

　　平和型

　　总体特征：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征；

　　形体特征：形体上匀称健壮；常见表现：面色、肤色润泽，尖发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常：

　　心理特征：性格随和开朗；发病倾向：平素患病较少；

　　对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

　　这个体质类型的人，男性多于女性。但是平和型更多的是存在于中年、壮年，随着年龄的增加，平和体质的人就慢慢少了下来。因为年龄大的人或多或少都会有体质上的偏差，有很多疾病慢慢会产生。所以，体质也不是—生不变的，平和质的人在于日常保养：食物的搭配能满足营养的需要，运动和锻炼应加强，也要有足够的社会交往。尤其是年龄和社会属性发生变化的时候，要多留意生活习惯的保持。

　　气虚型

　　总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征；

　　形体特征：肌肉松软不实；常见表现：平素语音低弱，，气短懒语，容易疲乏，精神不振，易出汗；

　　心理特征：性格内向，不喜冒险；发病倾向：易患感冒、内脏下垂等，病后恢复缓幔；　　对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪二气虚型，有肺气虚和脾气虚两种主要表现，肺气虚夏天怕热，冬天怕冷，易患感冒；脾气虚常见胃纳不佳，大便欠调。

　　这种类型在年轻人中，女性较为多见，尤其是节食减肥的女性青年。她们以瘦为美，损害的是肺脾之气，尤以脾气虚为主。老年人中的气虚型也是比较常见的。养生就这类人来说，年轻的是一个观念的改变，年老的需要慢慢来，温和的来。急了脾胃也消受不起。这类型的人内有不足，无力抵抗邪气的侵袭，所以预防外感性疾病就很重要。

　　阳虚型

　　总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征；

 

　　形体特征：肌肉松软不实；常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振；

　　心理持征：性格多沉静、内向；发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病，感邪易从寒化；

　　对外界环境通适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪，阳虚型的人，最突出的就是一个冷字。

　　阳气不足，水气泛滥．所以闭虚型的人，病多痰饮、肿胀、泄泻。

　　阴虚质

　　总体特征：硐液亏少，以口燥咽干、手足心热等干燥和虚热表现为主要特征；

　　形体特征：体形偏瘦：常见表现：下足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥；

　　心理特征：性情急躁，外向好动，活泼；发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病，感邪易从热化；

　　对外界环境适应能力：耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。

　　阴虚则水液不足，干燥是主要表现，阴虚体质的人体型瘦，胖子不多，性子比较急，说话急，走路急，吃饭也急。阴虚就燥了，燥了就容易上火，现代女性大多“以瘦为美”，所以现在女人阴虚的不少。这类体质的人易患咳嗽、干燥综合症、甲状腺功能亢进症等。

　　痰湿质

　　总体特征：痰湿凝聚．以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表班为主要特征；

　　形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软：常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏．胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥厚甜黏；

　　心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐；发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等疬；

　　对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

　　痰湿质的人体型上大多偏胖。容易得眩晕、胸痹、痰饮等：易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病，一般来说都是跟血液代谢有密切关系的代谢性疾病。

　　湿热质

　　总体特征：使人内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征；

　　形体特征：形体中等或偏瘦；常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多：

　　心理特征：容易心烦急躁；发病倾向：易患痤疖、黄疸、热淋等病：

　　对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

　　血瘀质

　　总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征；　　形体特征：胖瘦均见；常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黠淡；

　　心理特征：易烦，健忘；发病倾向：易患瘾瘕及痛证、血证等：对外界环境适应能力：不耐受寒邪。

　　血液流动不够通畅是这类体质类型的特点对患病来说，以痛症和痹征为多见。

　　气郁质

　　总体特征：气机郁滞，以砷情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征：形体特征：形体瘦若为多；常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐；

　　心理特征：性格内向不稳定，敏感多虑；发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等；对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差：不适应阴雨天气。

　　心理特征：内向、压抑、被动是这种体质类型的主要特征。

 

　　《红楼梦》里的林妹妹属这种体质的典型。身体瘦弱，睦情内向，情感压抑，没有阳光，气郁质的人是抑郁症的主要发病人群。

　　特禀质

　　王琦教授把所有遗传性的问题和过敏都归为这一类型，而不以气血阴阳来论。总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征；

　　形体特征：过敏体质者一般形体上无特殊，先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷；常见表现：过敏体质常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等，患遗传性疾病者盲垂茎遗传、先天性、家族性特征，患胎传性疾病苦具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征；

　　心理特征：无明显偏成；发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等，遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软等；对外界环境适应能力：适应能力差 。

　　如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。阻断过敏源和脱敏成为种体质类型最为重要的养生原则。

　　上述的九种体质类型，除平和型外，一般来讲有一种相对稳定的特点。所以针对个人的体质类型来养生，可以各有方去，保养得法，也可以在一定时问内转向平和型。

　　赶走春困 鉴别体质积极调理

　　春天一开始，很多人都会感觉疲乏、困倦，类似于亚健康状态，这就是“春困”。“春困是一种普遍现象，在大部分人身上都有体现。”。

　　春天，人们为什么会困？

　　春困不是病，它是人体在季节交替时出现的正常生理反应。从生理上讲，原因是：冬天寒冷，人体为了自我保护，防止热量过多地散失，在中枢神经系统的调节下，皮肤血管收缩；而开春后，天气转暖，皮肤血管和毛孔扩张，皮肤血流量大大增加，但人体内血液的总流量是相对稳定的，所以脑部供血量减少，容易疲乏、困倦。

　　但是，虽然春困是由于气候变化而导致的一种暂时现象，也反映人身体内部存在着不能顺应自然变化的亚健康状态。但不同的人，春困的明显程度也不相同。除了受本身的体质、健康状况和工作性质等因素的影响外，还与起居习惯、生活规律、饮食偏好有着密切联系。所以，既然是一种亚健康状态，就需要积极地进行调理，帮助身体尽快适应环境的变化。

　　哪几类人群，更容易春困？

　　痰湿、气郁、气虚体质之人： 从中医上讲，春困与人体的阴阳失和、气血运行失调或脏腑虚弱有关。“中医把人体的体质分为9种，一种是正常体质，叫平和质，其余8种为不正常体质，又叫偏颇体质，其中痰湿质、气郁质、气虚质的人，更容易出现春困。”郭昕说。

　　痰湿质的人，本身比较黏腻、重浊，容易影响气血的运行，阻碍清阳的上升，引起春困；气郁质的人，容易肝气郁结、气机郁滞，清阳不能上升，容易春困；气虚质的人，本身正气亏虚，清阳无力升腾，也表现为春困。这三种体质的人，从中医角度讲，本身就需要调理。如果身体调理得好，春困的表现也就会减轻很多。

　　心脑血管病人和白领： 心脑血管病人本身的血液循环就不是很好，大脑常会处在缺血、缺氧的状态，再加上春季毛细血管、毛孔扩张，大脑的缺血、缺氧状态会加重，春困的症状也就更加明显。

　　白领的工作需要长期伏案，活动量少，腿部肌肉松弛，血液得不到静脉压，容易停滞在脚部，加重了春季脑部缺血、缺氧的状态，也更加容易春困。

　　如何调理，才能预防春困？

　　特殊体质人群：三种特殊体质的人，在春季应该尤为注重身体的调理，或去专业医生处就诊，郭昕介绍。

　　痰湿质的人，一般都具有大腹便便、体型肥胖、面部容易出油、痰较多、舌苔较厚腻等特点。此类人群在饮食上应该注意少吃肥甘厚味、油腻的食物，适当多吃冬瓜、萝卜等蔬菜。而且，缺乏锻炼也是此类人群的共同特征，适当增加运动量也是必要的。

　　气郁质的人，常常感觉闷闷不乐，容易叹气，或者两侧胁肋部串痛，在春天容易出现抑郁、忧虑、脆弱等精神症状。此类人群应该多参加集体活动，愉悦心情、陶冶情操，不让自己钻牛角尖。平时也可以多冲泡玫瑰花水服用，疏肝理气。

　　气虚质的人，本身就容易疲乏、没有力气，稍微一活动就容易出虚汗，总觉得气不够使。此类人群在饮食上应该适当多吃山药、薏米、小米等，达到健脾益气的功效。

　　一般人群： 《黄帝内经》中《素问·四气调神大论》记载：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”郭昕介绍，对大多数人群来说，做到以下几点对预防春困很有功效：

　　首先，规律作息。既不能睡得太少，也不能睡得过多，一般情况下，成年人每天睡8小时就足够了。为了解决春困，而增加睡眠时间，可能反而会让大脑皮层处于抑制状态，使人更加无精打采、昏昏欲睡。第二，亲近大自然，加强锻炼。多做户外运动，如踏青、登山、慢跑、做韵律操，不仅能陶冶情操、愉悦心情，而且还能使气血通畅，减少春困以及疾病的发生。第三，早晨用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑，加快血液循环。第四，犯困时勤做按摩。干洗脸，用十指梳头，多按揉百会穴、风池穴。第五，平衡饮食。增加蛋白质的摄入，多食鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物，补充冬季的消耗。多吃新鲜蔬菜和水果。

　　结语：不同体质的人其身体情况各不相同，因此养生保健的重点也不一样，你找对适合体质的养生方法了吗？（文章原载于《养生月刊》，刊号：2012/02 第三十三卷 第二期，作者：成大舟，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）