目录：

　　第一章：中医养生之道 调理5大身体“钝感”

　　第二章：早起保健10分钟 神清气爽一整天

　　编者按：年轻的时候我们常常玩通宵也不会觉得累，可是现在每天都感到浑浑噩噩的，身体也没有以前清爽，这是为什么？为什么我们身体好像都变迟钝了呢？

　　中医养生之道 调理5大身体“钝感”

　　曾经，我们的身体，清爽敏感，睡得香甜，起得迅速，感知并排斥各种不利的因素，保持健康自在的状态。而后，不知从哪天起，我们的身体变得麻木了，“钝感”了。我们的眼睛、肠道、精神常常感觉疲惫、困顿……中医结合现代养生方式让身体恢复敏感特质，以更多地感受生活、享受生活。

　　调气：解决精神钝感

　　刚做完年终总结，身体的疲劳似乎也积攒到顶了：头晕、目眩、没精神、四肢无力，你觉得你只是累了，可是休息了再休息也缓不过来，这才知道已经“疲劳加身”。中医学很早就开始进行疲劳研究，根据身体不同的疲劳现象有不同的称谓，如疲乏、无力、倦怠、脱力、五劳等。缓解疲劳最根本的在于主动滋养“元气”，它是体内五脏六腑功能的依靠，气足则五脏调和，身体不易疲劳。

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　　解乏良方

　　1.一定要睡情绪觉

　　忧伤的不良情绪刺激会消耗人体脏器的元气，在体内直接导致能量物质的匮乏，身体出现疲劳。急躁、烦恼、压力大带来的不良情绪也会消耗体能，出现持续的、无法摆脱的慢性疲劳。这些不良情绪影响最多的是肝胆经络，它们在夜里23点～3点时新陈代谢，此时睡眠休息好身体，可以让肝胆修复功能，将不良影响降到最低。所以，如果工作没做完，最好早起，不要熬夜。

　　2.清晨第一件事：轻身

　　根据中医所讲的人体经脉规律来看，不同经脉在不同的时辰有盛有衰。夜间是我们各大器官排放废物的时间，从亥时（21点）开始到寅时（5点）结束。卯时（ 早5点~7点 ）废物收集齐全，都汇总到肠道，此时体内的废物最多，组织器官血流缓慢，身体最为疲劳，此时先排空肠道，给身体减负，再洗漱、晨练，开始一天的活动。

　　3.动态的休息

　　过多的劳累后，你会感觉到全身都是酸痛的感觉，此时不要马上休息，以免体能超量消耗后的“垃圾”在体内堆积，可以主动做些跳绳、慢跑的运动，那些造成很多疲劳感觉的垃圾产物就会被尽可能多地消散掉。

　　调血：解决眼睛钝感

　　每天在空调开放、四季恒温的办公室里皓首穷经；每天在快速变幻的屏幕前纵览世界；每天在干冷清冽的冬风中穿梭人世，终于有一天，眼睛干涩得像沙漠。

　　据美国职业保健与安全研究所的调查，每天在电脑前工作3小时以上的人中，90%的人眼睛有问题。中医认为我们现在用眼过多，眼睛用来“看”的功能需要血液滋养，久视伤血，工作太久会伤血耗气，产生头晕、目眩、视力疲劳。眼睛在体内的统领器官是肝脏，当肝血充足时，视物清楚，眼睛中有一种润润的明亮神气，所以缓解目涩除了让眼睛休息之外，还要养肝。

　　润眼良方

　　1.眼睛定时休息

　　中医讲张弛有道。每使用电脑1小时眼睛休息5分钟，闭目养神，或让眼睛看看窗外远处的景观，同时上下左右转动眼球。

　　2.多吃养肝明目的食物

　　例如枸杞、菊花、熟地黄、山药等，可调理肝气亏虚引起的目涩、畏光、视物昏花。

　　3.随手按摩

　　手上的劳宫穴（手掌心，在第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。）和腕骨穴（沿小指尺侧向后，靠近腕横纹的凹陷处），有养肝的作用，长期坚持按摩，能收到好效果。

　　4.闭上你的主眼

　　就像左右手有主副之分一样，眼睛也有。一般主眼消耗血液比较多，那么在不需要用眼的时候，就可以闭上主眼养神，哪怕只有一分钟，也可以帮助我们排除心烦杂念，减少肝脏损耗。有时间的话，可以在阴凉处或屋内闭目静坐15~30分钟。

　　调精神：解决情绪钝感

　　充满压力、竞争的现代生活，精神因素对人体的影响加大了，烦躁等不良情绪不仅可以直接影响身体，导致疾病，还会扰乱人体防御系统，使外界的致病因素入侵。所以，精神调养在现代养生中最重要。

　　愉悦良方

　　1.冥想

　　中医始终认为冥想是一种涉及人们整个身心的活动，是一种积极的身心放松，可以调达神志、平衡人体阴阳气血的作用。当工作生活压力加大、精神感到紧张的情况下，闭目冥想，将自己从烦躁情绪中放空，归零。

　　2.多吃藕

　　鲜藕在古代又称为“开心菜”，具有很好的解郁、安神的作用，吃一点藕菜或藕做的零食，可以最大限度地改善不良情绪和安神。

　　3.干刷身体

　　如果总觉得没精神，心情烦躁，可以用你的双手帮忙提振精神。方法：用手干刷摩擦身体，从肢体末端往心脏的方向（即从下往上），各刷10下。记得干刷手臂时要转动，整个手臂都要刷到。腿部分小腿和大腿两个区域，先刷小腿再刷大腿，然后换腿做。此方法能起到提神、安神、养身的作用。

　　调脾胃：解决肠道钝感

　　现代人的消化能力下降了，每天三餐虽然吃得很丰盛，但我们消化得了，吸收得好吗？那些营养都为我们所用了吗？

　　吃对食物良方

　　1.按时间吃五色食物，让身体吸收最优化

　　中医食物有五色之分，绿、红、黄、白、黑。食五色就是养五脏，根据五脏最强的时间段来食用与其相对的有色食物，有助于各器官的滋养。方法是：早餐吃绿色、黑色、白色食物，午餐吃黄色、红色食物，晚餐各色食物都可以。

　　2.不宜常吃寒性食物

　　中医讲究食物要温和，不宜经常吃冰淇淋、冷饮料等寒凉食物。每次吃寒性食物时，最好有温性食物来中和，例如螃蟹和姜。另外，中医认为反季节和反地域的食物也是寒性的，我们应该因人、因时、因地用膳，吃本地、应季的食物才能对人体有利。

　　3.推荐吃山楂山药糕

　　山楂是帮助清除肠胃垃圾的最好食物，对付一般的消化不良，它都会有很好的效果。山药有健脾胃的功效。这两种食物结合充分实现了调理脾胃、益精补气的目的。

　　调肾：解决筋骨钝感

　　如果说有一种身体问题50%以上的人都会关心，那当之无愧是在说颈椎问题了，现代上班族大多都有颈椎不适。中医认为关键在于“劳损”，长期保持一个姿势，反复或过多地使用某些筋肉组织，可以引起局部的积累性损伤。例如长期用电脑容易发生鼠标手、颈椎病即属此类。给颈椎解劳需要的是反向运动，让身体做跟平时方向相反的动作。

　　颈椎解劳良方

　　1.吃补肾食物

　　中医认为肾主骨，我们的骨骼是否健壮，全靠肾精的充养。同时很讲究吃什么补什么，所以动物的筋骨、肾脏一类的食物可以适当补充一些，一周吃上一两顿，例如牛骨髓、猪腰子、羊腰子、羊肉、牛肉等。

　　2.放风筝

　　曹雪芹在《红楼梦》中描绘了大观园中姐妹们放各种风筝的情景，言明这是习俗更是一种运动，即古语说的“鸢者长寿”。放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，实在是老祖宗留给我们的防治颈椎病的好方法。

　　3.传统补肾内功

　　试着收缩、上提肛门，并坚持几秒甚至更长，多试几次，是否感觉到在腰骶内部明显的有东西在充盈，这就是气，是真正的内功，每天做100次，时间长了，就会感觉到经络间有流动的热气流了。

　　4.热水浴足

　　在热水中适当的加些补肾的中药，如何首乌、黄精、补骨脂、仙灵脾等，这些中药会借着热水的力量，顺着我们脚底的肾经起源穴位--涌泉穴，沿着肾经经脉直接滋养肾中的精气，从而达到事半功倍的补肾效果。某些程度上，这比口服补肾药来得更快、更直接，而且还没有上火的弊端。上面提到的药物可以单用，可以混用，药物总剂量不超过250克。

　　早起保健10分钟 神清气爽一整天

　　清晨起床的时候，赖床十分钟做一下保健运动，能够让人清醒，让头脑更加的轻松。今天来向大家介绍一下这种简单而实用的保健运动。

　　让身体舒畅一整天的办法

　　早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

　　手指梳头一分钟

　　用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

　　轻揉耳轮一分钟

　　用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

　　转动眼睛一分钟

　　眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

　　拇指揉鼻一分钟

　　轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

　　伸屈四肢一分钟

　　通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

　　轻摩肚脐一分钟

　　用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

　　收腹提肛一分钟

　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　蹬摩脚心一分钟

　　仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

　　左右翻身一分钟

　　在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

　　结语：现代人工作、生活压力大，精神世界变得越来越空虚，加上每天繁重的工作量使得我们的身体都快速变老，如果你也常感觉身体迟钝了，不妨按上文介绍的试试吧~