目录：

　　第一章 9种按摩方法防感冒

　　第二章 生活中防感冒4招

　　第三章 感冒常用的中成药

　　第四章 冬季如何预防感冒发生

　　编者按：“小雪”节气的前后，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受到影响。对抑郁症患者来说，此时容易造成心情郁闷，加重病情，所以，此时要注意精神养生，用一种良好的心态去面对生活和工作。小雪节气，最重要的要预防感冒。有什么预防感冒的方法呢？下面叫大家9种中医按摩法预防感冒。

　　9种按摩方法防感冒

　　搓手掌 取坐位或站位，两手掌相对迅速搓动，搓到发热而止。经常这样搓手，能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

　　点压迎香穴 先用两手中指擦鼻的两侧数十次。然后用中指尖点迎香穴，即鼻翼两旁的凹陷处。先用力点住迎香穴，使之有酸胀感，再慢慢揉动该穴数十次。点后有鼻子通气畅快的感觉。

　　揉大椎穴 用一手食、中两指，按住大椎穴。该穴在颈后正中，一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。用力按住后揉动100～200次。在按揉过程中，可用两手交替揉。

　　按足三里穴 用一手食、中两指，用力点住同侧足三里穴。小腿外侧上端有一个突起的骨头名叫腓骨小头，在这个骨头突起的前下方约三个手指宽处即是足三里穴。先用力点住该穴，使之有较重的酸胀反应，然后用指慢慢揉动数十次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。

　　点揉风池穴 用两手中指点住风池穴，其他手指可挟住中指助力。风池穴在颈后枕骨的下缘，距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。先用力点住风池穴，使之有较重的酸胀感，然后用指头揉动数十次。

　　拿肩井穴 用一手的拇、食、中三指，拇指在前，食、中指在后，拿住肩井穴。肩井穴在颈到肩端的中部，肌肉较丰富的地方。拿肩井穴，十分酸胀，提拿数次即可。两手分别拿对侧的肩井穴。

　　擦颈 用两手掌擦颈部两侧，主要以手指的掌面着力，向后擦动要快，向前擦动要较慢而用力，来回擦动数十次，使皮肤发热而止。

　　擦脸 用搓热的两手掌，擦两侧面部，先上下擦，再旋转擦，各数十次，使脸部发热为止。

　　拍胸背 最后用两手一前一后交替轻拍胸背部数十次。

　　生活中防感冒4招

　　“正气内存，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”中医认为人体的抵抗力为“正气”，一切致病因素为“邪气”。当人正气充足，抵抗力也强盛，邪气就不容易使人患病，这就体现了养生防病的重要性。而预防感冒也不例外。

　　每天饮水不少于2000毫升

　　多喝水可促进新陈代谢。冬季北方气温低，天气干燥，容易出现口干、咽干、皮肤干燥等，多饮水不但可补充人体所需的水液，还可以预防、治疗口干、咽干等干燥症状的出现，最主要的是还可以防止内热的产生。尤其是小儿，如果饮水量太少就容易产生内热，一有风吹草动就会感冒，中医称之为“内热外感”，所以要多饮水，从而预防感冒。

　　加强运动不可少

　　“小雪”节气说明虽已进入冬季，但气温总体还不是太低，所以坚持耐寒锻炼非常必要。方法有早晨上班多走路，上班之中多爬楼，下班也要去散步。每天行走5～10公里是非常好的锻炼方法，适合所有人群，有人说：上班太远不能走，下班太累懒得走。其实，这样很不好，养生最重要的是坚持。如果上班太远可以走1～2站地，再坐车或者早下两站；上班中爬楼梯既可锻炼身体还可防止被流感病毒感染，因为封闭的电梯更适合流感这种呼吸道传染病的传播，当电梯中有一个人得了流感，其他人就有可能被传染，所以建议大家多爬楼梯。

　　荤素搭配勿偏食

　　冬天是进补的季节，而过食油腻之物，往往又会产生内热，出现痤疮、烦躁、便秘等症状，这就具备患感冒的内部环境，而辛辣食物又可加重内热，稍不注意即可患上感冒，所以饮食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、梨、苹果等。还可以采用食疗方法，如每天喝梨水，就可以防止天气干燥所致的口干、咽干，又有润肺止咳的功效；还可以煮萝卜水，以白萝卜为好，有理气健脾、清热利尿的作用，也可以促进消化，预防流感。

　　精神放松勿过劳

　　因为任何疾病的发生发展都与精神紧张超负荷工作造成抵抗力降低有关，流感也不例外。所以充足的睡眠、良好的心情同样可以提高机体的抗病能力；即使患了疾病，放松、调养也可以使疾病及时的康复。这就是中医所说的“三分治，七分养。”当然保持良好的个人卫生也很重要，如勤洗手。使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所；不得已必须去时，最好戴口罩。

　　感冒常用的中成药：

　　感冒清热颗粒（感冒冲剂）

　　用于风寒感冒以头痛、发热、恶寒、身疼、鼻流清涕、咳嗽、咽干。有疏风散寒、解表清热的作用。用法：开水冲服，每次1袋，每日2次。

　　感冒软胶囊

　　用于风寒感冒以头痛、发热、鼻塞、流涕、恶寒、无汗、关节酸疼、咽喉肿痛。有散风解热的作用。用法：每次2～4粒，每日2次。

　　银翘解毒颗粒

　　用于风热感冒以头痛、咳嗽、口干、咽喉肿痛等。有疏风解表、清热解毒的作用。用法：开水冲服，每次1～2袋，每日2次。

　　双黄连口服液

　　用于风热感冒以发热、咳嗽、咽痛等。有清热解毒的作用。用法：口服，每次1支，每日3次。

　　板蓝根冲剂

　　用于病毒性感冒（流感）咽喉肿痛等为好。有清热解毒的作用。风寒感冒不宜使用。用法：开水冲服，每次1袋，每日2次。

　　清开灵颗粒

　　用于病毒性感冒（流感），急性扁桃体炎，急性咽炎，急性支气管炎的高热不退等。用法：开水冲服，每次1～2袋，每日二次。

　　以上中成药要根据每人体质不同、有无慢性病等情况尊医嘱服用。

　　冬季如何预防感冒发生

　　1.避免触摸公用物品。避免触摸公共物品，比如，银行的公用笔、 公用电话、门把手等，可以降低感染病菌的几率。

　　2.常备洗手液。 多洗手洗手液有抑菌作用， 抹上洗手液并揉搓 10—15 秒钟后，两手仍然是湿润的，这才说明所用洗手液的量足够，然后再冲 掉。也可选择酒精浓度至少为 60%的杀菌纸巾。

　　3.广交朋友。 多交流友谊不仅能减轻精神压力， 还能促进身体健康。 与常有孤独感的人相比，社交广泛的人能产生更多的流感抗体。

　　4.适当为自己施压。当人们感受到压力时，体内会发出警告信号， 释放减压激素和肾上腺素，免疫系统会制造更多的免疫细胞。但如果压 力时间过长，就会产生负面作用。因此，可以尝试给自己树立一个切合 实际的短期目标，有助于增强免疫力。

　　5.多做运动。多按摩每天能积极活动 3 个小时的人，比活动量少的 人患流感的几率低 35%。专家建议，最好每周锻炼 3 次，快走、爬楼 梯或打乒乓球都可以。平时可以多做按摩，无论是专业按摩，还是夫妻之间互相敲敲背，都能增加血液中的复合胺和多巴胺含量，从而提高免 疫力。

　　6.勿盲目补充维生素。每天服用大把的维生素不太可能降低患流感 的几率，还会对健康不利。最好的方法是食补，也可以每天一次性补充 多种维生素。可以选择一种含有维生素 A、B6、B12、C、D 以及叶酸、 硒、钙、锌等矿物质的复合型维生素制剂。此外，食物中最好包含少量 脂肪，因为有些维生素必须溶于脂类物质才能被机体吸收利用。

　　7.服用人参、黄芪。人参、黄芪能刺激骨髓产生白细胞，白细胞能 产生抗体和具有抗病毒功能的干扰素。 每天口服 200 毫克人参胶囊可以 将患流感的几率降低 30%。每天 3 次、每次服用 2 颗 500 毫克黄芪根 胶囊，连续服用 3 个月以上，能使人体保持足够的免疫水平。

　　8.保证充足的睡眠。睡眠是冬季最重要的事。同每天睡 7.5—8.5 个 小时的人相比，每天只睡 4 小时的人，产生的抗体会减少一半。 9.服用治疗流感的药物。如果不幸感染了流感病毒，可以遵从医嘱 服用药物。

　　结语：感冒要以预防为主，冬季了，注意多穿衣服，不要为了美丽而忽略温度。感冒后再去治疗既浪费时间又难受。