当被人冠以“特困户”称号时，只有自己了解那是多么痛苦的感觉！空白一片的大脑，模糊飘忽的视线，再加上酸痛困乏的腰背……身体的困倦往往是由内而外发生，生活及饮食习惯导致身体状况发生变化。要摘掉“特困户”的帽子，“养”字是关键，此时不妨去看中医，让中医教你如何调养。

　　犯困没精神，尤其到午后常不知不觉打瞌睡，眼睛睁不开。怎么提神呢？中医认为，空调不佳、温度偏高等，脑中的氧气供应不足引起犯困。不管你是因为什么原因犯困没精神，都可采用以下方法提神。下面我们一起看看提神的方法有哪些吧。

　　提神方法：拳头按压释放疲惫

　　拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

　　提神方法：指弹轻敲赶走疲倦

　　头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

　　另外，从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，解除疲乏提神。

　　提神方法：热石按摩颈部舒畅

　　选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

　　提神方法：嗅闻精油神清气爽

　　精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

　　提神方法：百用薄荷醒脑消暑

　　盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

　　提神方法：干刷身体提神养身

　　头脑昏晕，没有精神，不用怕，快用你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下（记得手臂要转动，整个手臂都要刷到）。

　　腿部则分两个区域，（1）脚踝到膝盖，（2）大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷（1）再刷（2），之后再换腿。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了使用双手外，还可用刮痧板或去角质的手套，都可提神解乏。

　　而实际上，白天犯困的根源就来自夜间的睡眠。几晚没睡，或者似睡非睡，一切不良睡眠习惯都会影响到白天的情绪和表现。下面12招将能帮你改善夜间睡眠，有效解决白天犯困的情况。

　　1.晚上要睡足

　　听起来像是废话，但实际上有几个人能真正做到这一点呢？大家总会从清晨或深夜宝贵的睡眠时间中挤出一两个小时来干点别的。但要记住成年人每天的睡眠一定要保证7－9个小时，青少年则不应少于9小时。

　　2.不要在床上干别的

　　床上只应该是用于睡觉和两性亲密的，不要在床上看书、看电视、玩游戏、上网，更不要在这里清点账单或者讨论会引起争论的话题。

　　3.按时作息

　　每天睡觉和起床的时间应该固定，周末也不要例外，否则会加重失眠等睡眠障碍症状。可以先从按时起床做起，这样有助于形成稳定的生理节奏。

　　4.逐渐养成早睡习惯

　　可以尝试连续四晚每天顺次提前15分钟上床睡觉，此后都按照最后一晚的时间入睡。这种循序渐进的方式更有助于习惯养成。

　　5.吃饭时间要固定

　　按时吃饭和按时作息同样有助于形成稳定的生理节奏。按时吃一顿健康的早餐和午饭，而不是匆匆忙忙抓起一个面包圈，就着一杯咖啡喝，更能保持体能，从而不至于白天犯困。另外，睡前两到三个小时则最好不要再进食了。

　　6.规律运动

　　每天运动30分钟对睡眠大有裨益。特别是有氧运动，能让人快速入睡，并且睡得香甜。运动也会使人白天精力更充沛，思维更清晰。在户外阳光下做运动对于改善睡眠的效果更明显。但是要注意，睡前三个小时内不应该再进行运动。

　　7.合理安排时间

　　如果你每晚七八个小时的睡眠总难保证，就应该重新调整自己的日程安排了。不太紧急的事可以先放一放，把晚上一些事挪到早晨去做，或者早晨的事挪到中午。

　　8.困了再去睡

　　如果只是感觉累的时候去上床睡觉，未见得能睡着。困倦和累是两种完全不同的感觉。当你困得睁不开眼的时候上床，定会睡得很踏实。

　　9.不宜在傍晚打盹

　　傍晚打盹，晚上一定很难入睡，也会因此导致次日一天没精神。

　　10.睡前放松心情

　　临睡之前最好把白天一切焦虑的事情抛在脑后。静坐一会儿、泡个热水澡、听点舒缓的音乐或者看本书都能帮助入眠。另外，喝杯花草茶或热牛奶也能助睡，但如果夜里老上厕所的话，最好放弃。

　　11.睡前不要喝含酒精饮品

　　不少人认为酒能催眠，但实际上它却会掠夺决定你睡眠质量的深度睡眠。酒精作用过去之后，你可能会一直睁眼到天亮。

　　12.出现这些情况最好看医生

　　如果你睡得还不错，也没有失眠症状，白天却仍然很困，那你则有可能得了嗜睡症或睡眠窒息症。同时，某些疾病或药物也会引起困倦。抑郁症、创伤后应激障碍和焦虑症等也会导致睡眠障碍。因此，出现这些情况最好去看医生。医生会综合药物疗法和行为疗法帮你走出困境。