人每天都得睡觉，睡觉的时间占到一天的三分之一，其实，睡眠也是一种养生方法，前提是你要睡对了哦。那么睡眠养生的方法是什么呢，哪种姿势的睡觉方式最好呢，接下来就由小编给大家详细的介绍下吧。
睡眠养生的方法是什么
我们每天都需要休息睡觉，晚上睡觉，中午也需要休息一段时间，这样下午才会有精神。那么怎样睡是最好的，最养生的呢?
春夏之季阳气升发旺盛,秋冬之季阳气收敛潜藏,而阴气盛,故春夏之季头向东卧以顺应阳气,秋冬之季头向西卧以顺应阴气,符合中医“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则,且也有利于健康的睡眠。
睡眠要根据四季的变化而有所变化，此外，一天当中不同的时刻机体的运行状态是不一样的，下面中医为大家详细介绍一下。
根据中医养生的“子午流注”理论，一天中的十二个时辰与人体的十二条经络是相对应的，早上五点到七点(卯时)走的是大肠经，这是最佳的起床时刻，因为大肠“起来工作”，就代表人们该起床上大号，将体内的垃圾排出体外了。
每天早上七点到九点之间，也就是中医说的辰时，走的是胃经，这个时候我们吃早饭的话，食物消化和营养吸收的能力是最好的。
而半夜十一点到凌晨一点(子时)走的是胆经，这时候正在进行胆汁的新陈代谢，也是我们躺下来睡觉的最佳时段。
凌晨一到三点(丑时)，走的是肝经，是人体正在养肝血的时段。
凌晨三到五点(寅时)，走的则是肺经，身体正在做气血的养护，通常有肺病或是感冒咳嗽的人，这时间都会咳得特别严重。
如果夜里十一点到凌晨五点这个时间段里面，你没有让睡觉的胡啊，那么身体的一些脏器当然也无法各司其职，时间久了就会让身体越来越不健康的。
若能配合“子午流注”，养成晚上九、十点，最迟十一点前睡觉，早上五、六点左右起床的习惯，让身体各个脏器的机能保持在最好的状况，而且睡眠充足的话，自然也就能睡到自然醒了。
子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养天年目的。
中医认为，子午之时，阴阳交接，盛极而衰，否极泰来，体内气血阴阳极不平衡，必须静卧，以候气复。
现代研究也发现，夜间0点至4点;机体各器官功率降至最低;中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。
哪种睡觉姿势最好
哪种睡觉姿势最好?睡姿对于一个人的健康是有影响的，古人从睡姿看相，可以从睡姿看健康问题。那么，什么样的睡觉姿势是健康的呢?怎样睡觉比较科学?
《千金方》中记载：“屈膝侧床，盖人气力胜正卧”，这个意思就是说：睡眠应以侧卧为主，尤其右侧为佳，双脚要稍微弯曲，最好夹个抱枕，如此可全身肌肉松弛、呼吸顺畅，心脏较不受压迫;对脾胃虚弱者，也利於肠胃消化和排空。现代医学认为靠右侧侧睡是健康的，它不会让心脏受到压迫，全身也比较自然方松。
古人日：“寝不尸”，因为仰卧不能使肌肉全部放松，所以不要像死屍般地直挺着。俯卧更会压迫胸腹，影响呼吸，而且这时头势必要转向一侧，无法使颈椎和胸椎维持在一直线上。但万一已经习惯了，胸前应抱个抱枕，以减轻腰椎压力。再者，睡眠不应双脚高悬，以免损伤肾气。
很多朋友可能因为中风等疾病而长期卧床。这种情况，护理人员最好能每二小时翻身一次，以患者免长出褥疮，同时这样可以帮助病人排痰。
患有胆结石的人，适宜向右侧睡，因为胆囊像一个瓶子，向右侧睡，颈口即朝上，胆结石比较不会掉到胆囊管内，较不会引发急性胆囊炎。
消化不良的人向右侧睡，则是食物较容易藉由重力掉到十二指肠内，可以帮助消化。
胃酸过多的人不要平躺着睡，头要抬高以避免反胃。鼻塞多是鼻黏膜肿胀，所以单侧鼻塞时应往反方向睡，可避免局部充血。
高血压患者，则可将枕头垫高，以减少脑部血流量，降低脑中风危险。
急性关节炎疼痛患者，平躺时在双膝下方垫个小枕头，似能缓解疼痛，但长期如此，膝关节反而可能屈曲挛缩。
僵直性脊椎炎患者，在发病初期，宜选择稍硬的床垫趴着睡，以便尽量撑平脊椎，避免关节变形、驼背，但如病情严重，脊椎已经变形，则不必强求。
患有椎间盘突出症者，在急性期最好采取侧睡或仰睡，让椎间盘压力减轻。
至于下肢静脉曲张或下肢水肿的病人，不妨把腿部略为垫高，使静脉血液易於流回心脏，改善循环。而肥胖或有打鼾习惯者，最好采侧睡姿势，以免仰睡影响呼吸道畅通。
以上所述，是根据医学道理的理想状态，但就实际状况而言，几乎所有的人夜里睡姿会经常变换。
其实，这倒不失为分散人体内部组织，因时间累积所可能承受到的集中且过当压力。所以睡姿的选择，还是以轻松自在为最高原则。
结语：原来睡觉也是有讲究的哦，人不仅晚上要睡觉，就连中午也是需要小咪一会儿的，你会发现午休是非常重要的。除此之外，睡觉姿势也是有讲究的，不一样的人睡觉的姿势也是不一样的，上文小编给大家介绍了一些。
