你知道什么是拉筋吗，知道人为什么需要拉筋，如果不拉筋的话，会出现筋缩现象，筋缩的危害也是非常大的，你不要小看哦。今天小编就给大家介绍一套拉筋术，我们一起来看看自己适合做哪个吧。

　　站立，挺直身躯，扭头从肩后看自己的脚后跟吗?筋缩危害远超你想象!

　　中医有句话是这样说的，“筋长一寸，寿延十年”。拉筋对我们来说，可是非常重要的哦。不但能够让身体变得软，而且还能够使得身体更加的健康哦。

　　俗话说：“老筋太短，寿命难长!”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。

　　自测：你的筋缩了吗

　　站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗?如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。

　　筋缩危害远超想象

　　筋缩的话，我们的关节活动范围也会变小了，比如，转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开等等。

　　另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。

　　不同部位的筋缩也会引起不同的疾病

　　如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起;胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起;腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。

　　就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。

　　教你一套拉筋术

　　颈部拉伸

　　动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三個方向各停留1分钟。

　　拉筋tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。

　　适用人群：这个颈部拉伸动作，是非常适合长时间对着电脑的上班族以及经常开车的司机哦。

　　效果反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了!

　　手腕伸展

　　动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。

　　拉筋tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。

　　适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。

　　效果反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。

　　贴墙拉背

　　动作要领：面对墙壁，左手伸直貼在墙壁上，右手扶在墙上或放在背后，身体往右后方转，转到有感觉到拉到肩膀的位置就可以，停留约3分钟，以手不麻为原则。

　　拉筋tips：肩膀稳定往下，不要耸肩，想要加深拉筋的深度，可以把身体转多一点。

　　适用人群：整天使用电脑或者呼吸不顺畅、驼背、肩膀脖子酸痛的人。

　　效果反馈：可以伸展到身体的背筋、手臂前侧筋，手臂前侧、肩膀处、肩胛骨膏肓周围的肌肉得以拉伸放松。

　　双手反扣推天空

　　动作要领：吸气，双手从侧边拉高到头顶，吐气，踮脚，十指互扣反掌往天空推，吸气停留，吐气踩回地板，上下重复5次。

　　拉筋tips：当手往上方拉时，肩胛骨要往下稳定，不要耸肩。

　　适用人群：长时间久坐和久站的人、骨盆歪斜、容易腰酸背痛的人。

　　效果反馈：能伸展到身体的腹筋及侧面筋，身体两侧及肩膀得到放松，动作简单可行性强，工作间隙时间就可操作。

　　趴墙拉肩膀

　　动作要领：站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。

　　拉筋tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。

　　适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。

　　效果反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。

　　上背、侧边伸展

　　动作要领：找一张坚固的桌子，双脚打开与肩膀同宽，弯腰，双手打开和肩膀同宽，扶在桌子上，保持背部平行于地板，身体慢慢往右边移动，拉长对侧边的身体，左右各停留约3分钟，维持平顺呼吸。

　　拉筋tips：身体往左右拉长，不要只位在正中央，身体尽量和双脚呈90度，维持骨盆在正中位置，可以尽量拉长侧边的身体。

　　适用人群：容易腰酸背痛、经常久站久坐的人，例如上班族、家庭主妇等。

　　效果反馈：能拉到你的手臂前侧筋、侧面筋、背筋，手臂、肩膀、身体两侧、上背都是能感觉到拉伸的地方。

　　站姿扭转

　　动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。

　　拉筋tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。

　　适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。

　　效果反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。

　　十指后扣开胸

　　动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。

　　拉筋tips：双手往后拉的時候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。

　　适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。

　　效果反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。

　　侧腰伸展

　　动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。

　　拉筋tips：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。

　　适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等。

　　效果反馈：针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。

　　小腿伸展

　　动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。

　　拉筋tips：脚指头尽量朝向正前方。

　　适用人群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。

　　注意事项

　　凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法。

　　因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事!”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。

　　如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。

　　结语：以上就是小编今天给大家介绍的一套拉筋的方法，看完之后你是不是了解了很多动作了呢?如果你是长期久坐或者久站的上班族的话，不妨学习一两种中医拉筋术吧，对你肯定有好处哦。但是，一些身体本来就虚弱的人要注意安全。