你会发现，越来越多的人看重养生了，大家的养生意识都增加了，之前大家觉得多运动就好了，现在很多人都会选择中医按摩养生了。就像你累的时候，按按太阳穴，会舒服一些。其实，身体上还有很多穴位是需要我们多按按的，只要你坚持下去，效果会非常惊人的。

　　现在不管是老年人，还是年轻人都讲究养生了。而养生，怎么能够少得了保健按摩呢?今天小编就给大家介绍一套好学的养生按摩操吧。

　　头部

　　1.原地踏步(或者跑步机 快走5分钟-20分钟因人而异)8*8=64下(热身)。

　　2.梳理头发64下，敲打头皮64下，按揉头皮64下，手法轻柔。

　　3. 我们按照由下至上的顺序捏揉耳朵反复八次。

　　4.按太阳穴轮刮眼眶16次。

　　5.按揉鼻子两侧迎香穴8*8=64次。

　　6.用手掌按摩脸部16次颈部。

　　a.缓慢转动颈部顺时针转8圈逆时针转8圈，动作尽量缓慢轻柔,拉伸尽量到位，但不可过度用力，感觉可以伸展开，但是无痛感为宜。

　　b.我们用手上的虎口穴从下至上按摩前颈部16次，然后再由上至下16次，最后再捏揉颈部后面16次。

　　腿部和膝关节

　　1.屈膝提腿每条腿16次。

　　2.双手揉、按、提、点膝盖5分钟。

　　3.前后左左右踢腿个16次，不要强调高度 自己感觉舒服就可以。

　　4.按摩足三里64次，然后敲击有足三里到后腰部上下反复16次。

　　足底

　　1.双脚互拍击打16-64次.脚趾做弹指16-64次。

　　2.足底按摩15分钟，手指没有力量的可以配合刮痧板和按摩棒这套国学按摩养生操 简单易学对场地没有要求，可以站，也可以坐，还可以卧，特别时候心境平和的人来练习。尤其时候老年人和病人联系。练习的时候可以播放一点古典音乐。也可以熏香。

　　练习的力度和动作适合自己的就最好，练习完能微微出汗效果最佳。饭后一小时内不要练习。练习前或者中间可以适当的喝点水 ，不渴就好不宜量大。

　　可以配合国学气功的吐纳心法一起练习，开始的时候 自然呼吸就可以动作和过程熟练了，配合腹部呼吸法效果更好练习应该先胸后腹，先顺后逆。吐纳心法胸式呼吸是指通过调整肺部的呼吸次数、间歇时间、呼吸深度，使呼吸达到缓解均匀、自然柔和，使肺活量增大，肺通气性增强，肺的呼吸频率明显减少。腹式呼吸(顺式)，呼吸时要求下腹部向外扩张，胸部和肩部保持不动。吸气时胸腹部稍有紧迫感，随着呼气，双手可轻轻压迫上腹部帮助气体的排出。呼气后，隔膜和胸腔肌肉放松，紧迫感消失。

　　经过反复多次的练习，加大腹肌的运动，呼吸频率可逐渐变慢，呼吸深度加大，呼吸变得有规律，自然流畅，呼吸节奏更深沉缓慢有力。气功吐纳(静功)能增强肌体呼吸系统的功能，且对血液循环系统、消化系统等方面都有良好的作用。

　　女人越揉越健康的穴位

　　女人永远是热点话题，多少人为了女人终究“温柔乡，英雄冢”!我是在说女人不好吗?显然不是，女人永远是上帝赐予这个世界的最最美好美丽的生命体。这样的尤物难道不值得我们去爱护吗?

　　可是你们知道吗?其实，三阴交穴就是我们的父母留给我们的巨额财产。可以帮助我们维持年轻，延缓衰老，推迟更年期，保证女人的魅力。三阴交穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处(自己的手横着放，约四根手指横着的宽度)。三阴交对女人、对人体究竟有什么神奇作用呢?

　　1、保养子宫和卵巢

　　人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫(子宫和卵巢)。其中，任脉主管人体全身之血，督脉主管人体全身之气，冲脉是所有经脉的主管。每天晚上5点—7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢。促进任脉、督脉、冲脉的畅通。女人只要气血畅通，就会面色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。

　　2、紧致脸部肌肉，使脸部不下垂

　　看看张曼玉和赵雅芝，现在脸都紧紧的，没有松垮下来，因为她们的饮食都很规律，脾没有受到伤害。再看看大美人关之琳，经常在家开party，饮食无节制，喝酒无节制，伤了脾，脸部现在松弛得非常明显，老态骤然显现。经常伤害脾，脸上及全身肌肉都会更快的松弛。如果想在40岁之后，还能对抗地球的引力，保证脸部和胸部不下垂。除了饮食要规律之外，还要经常在晚上9点左右，三焦经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟健脾，因为三阴交是脾经的大补穴哦。

　　3、调月经，去斑，去皱，祛痘

　　三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。其中，脾化生气血，统摄血液。肝藏血，肾精生气血。女人只要气血足，那些月经先期、月经后期、月经先后无定期、不来月经等统称为月经不调的疾病都会消失。而女人脸上长斑、痘、皱纹，其实都与月经不调有关。只要每天晚上9点—11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、去皱。不过，要坚持才有效果哦，坚持每天按揉，按揉一个月之后，才能看得到效果。如果指望一两天就看到效果，只能是做梦了。

　　结语：以上就是小编给大家介绍的一套养生操，你不要小看它，只要你坚持下来，效果也是不得了的啊，这可不是小编骗你的哦。除此之外，女性还应该多按按三阴交这个穴位，这可是女性第一大穴位啊，能够解决很多妇科问题哦。