吃什么可以降血脂呢?下面20种食物是天然的“降脂药”，能帮你“吃”掉血脂!

　　1、向天果

　　生长在所罗群岛自然野生的向天果富含皂角苷、黄酮和异黄酮这三大活性成分，拥有高效地改善高血压和高血糖水平的功能。《马来西亚草药目录》也将向天果记载在其中：向天果味苦、涩、性凉，解热、收敛、种仁强壮!其种子主治：糖尿病、 高血压。

　　2、三文鱼

　　三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。

　　3、大蒜

　　大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了这个功效以外，大蒜中含有的挥发性辣味素，可清除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。

　　4、菜花

　　其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分流失，最佳的烹饪方法是：避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。

　　5、胡萝卜

　　现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。

　　6、燕麦

　　含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

　　7、豌豆

　　豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

　　8、毛豆

　　毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。

　　9、绿豆芽

　　绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而在它发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。

　　10、茄子

　　含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

　　11、鸡蛋

　　过去认为鸡蛋含胆固醇量高，多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂，能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积，从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为宜。

　　12、花生

　　花生中含有丰富的植物固醇，这是一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物，可以与胆固醇产生竞争作用，从而抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液胆固醇水平。此外，花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分，可使人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。

　　13、绿豆

　　夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

　　14、葡萄

　　葡萄皮中含有比葡萄肉和籽中更丰富的白藜芦醇，具有降血脂、抗血栓、预防动脉硬化、增强免疫力等作用。葡萄皮还含有丰富的膳食纤维、果胶和铁等。建议葡萄清洗干净后带皮食用。

　　高血压吃什么好

　　1、柠檬

　　柠檬可以增固毛细血管，提高凝血功能，预防高血压。

　　2、苹果

　　苹果中含有丰富的钾盐，能与体内的钠盐结合，使之排除体外。另外苹果还具有防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量等作用。

　　3、芒果

　　芒果可以降低胆固醇，防止动脉硬化，降低血压。

　　4、木瓜

　　含十七种以上氨基酸及多种营养元素，能软化血管。

　　5、柿子

　　柿叶含大量VC，具有降压、保护心血管作用。柿子中含维生素较一般水果高，对于心脏病、心梗、中风都大有益处。其含有一种酚类化合物，有预防动脉硬化，降低心血管疾病发生率。

　　6、西瓜

　　西瓜汁富含VA、B、C和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸及钙、铁、粗纤维等，对高血压有很好作用。

　　7、山楂

　　山楂能扩张血管，降低血压、降低胆固醇。

　　8、菠萝

　　从菠萝汁中提出的蛋白水解酶，临床上用作抗水肿和抗类风湿。常食菠萝能加强体内纤维蛋白的水解作用。

　　9、荸荠

　　它含粗蛋白、钙、磷、铁、维生素C等多种营养物质。药用鲜荸有良好的降压和化痰作用。

　　10、香蕉

　　香蕉含淀粉、果胶、维生素A、B、C、E等物质。

　　11、葡萄

　　葡萄可以补气血，强化血管，对高血压患者身体健康是极有好处的。

　　12、梨

　　梨具有清热镇静、护肝、防便秘，防止动脉粥样硬化，预防高血压的功效。

　　高血压怎么办

　　1、少吃盐的方法

　　长期控制食盐摄入量的秘诀是：取得家人的协助，把家里的菜全做淡一些，不要把目标设定的太高，把量减少2-3成合适。

　　具体操作 少吃浓煮的海味咸菜，减少酱汤、菜汤的量，减少在外面就餐，使用低盐的酱油、豆酱，充分摄入含钾和钙高的食物，苹果、红小豆、土豆、海带、香蕉等因为钾能降低血压，平时主要多吃蔬菜、水果。

　　补钙的话多吃豆腐、牛奶、芝麻酱、绿叶蔬菜。

　　2、充分摄入蛋白质

　　身体内有足够的蛋白质就不易诱发脑中风。补充蛋白质，可以每天早上吃一个水煮鸡蛋，中午吃鱼炖豆腐，晚上吃白灼虾，注意少吃脂肪多的肉。

　　3、多摄入食物纤维

　　比如经常吃凉拌海带丝，紫菜鸡蛋汤，还有一些蔬菜，比如芹菜、西兰花、韭菜、油麦菜等所含的丰富的食物纤维可防止血压上升、也可预防便秘。

　　4、高血压的饮食

　　主食 米饭、面包、面粉 适量 ;可换成五谷杂粮粥

　　副食 鱼 常吃，肉、蛋适量，豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶以及奶制品可多吃一些，咸菜少吃或者不吃。

　　5、动起来

　　众所周知，有规律的体育运动活动对降低血压有帮助。它还能促进良好的心脏健康和有助于缓解压力。太忙了没有时间去锻炼?

　　简单地每天做一点就能实现。考虑买一个计步器(一个可以夹到你的皮带上，，或者放在你的包里帮助你计数步行数量的装置)，尽量步行一万步。这听起来好像很多，但是它比你想象的要容易。

　　将锻炼融入到你的日常生活。例如，将车停在离商店较远的地方，选择爬楼梯而不是坐电梯，午餐时间快走10分钟。

　　6、专注于营养

　　你选择吃什么影响着你身体的运行方式、对付疾病和保持健康。它还可以影响血压水平。尽量吃饮食低饱和脂肪和大量的新鲜水果和蔬菜、全谷物的低脂奶制品。

　　7、注意你的饭量

　　吃食物的时候如果好吃就吃很多，不考虑控制数量，这就会影响到能量增加，吃肉要确保它的尺寸大要大于一副纸牌盒的面积。

　　8、减掉多余的体重

　　合适的体重能让血压更稳定，如果你是超重或者肥胖，一不小心吃的多了，动的少了就影响了血压。

　　9、定期测血压

　　每天给自己量一次血压

　　10、少喝酒

　　减少酒的摄入量，不吸烟

　　11、呼吸通畅

　　放松心情，不要那么大的压力。

　　12、充足的睡眠

　　少熬夜，睡前心情处于稳定、平和状态 睡起来会比较好，好的睡眠能很好的修复身体损伤的细胞。

　　高血压吃什么药最好

　　双桑茺蔚子方组方

　　桑叶、桑枝各20克，茺蔚子15克。

　　用法：上药加水4000毫升煎煮取液，先熏脚后温洗双足，每日1次，发作时每日2次，1剂可用2～3次，10天为1疗程。

　　功效：利尿降压。适用于高血压引起的头痛、目赤等症。

　　桑叶芹菜方组方

　　桑叶、桑枝各30克，芹菜50克。

　　用法：将上列药物加水4000毫升煎煮取液，先熏足后浸足，每日一次，发作时每日2次，1剂可用2～3次，10天为1疗程。

　　功效：清肝降压。本方适用于各类高血压患者。

　　钩藤桑叶方组方

　　钩藤20克，桑叶15克，菊花20克，夏枯草30克。

　　用法：上药加水4000毫升煎煮取液，先熏脚后温洗双足，每日一次，1剂可用2～3次，10天为1疗程。

　　功效：平肝潜阳，清热安神。

　　桑寄生桑枝方组方

　　桑寄生、怀牛膝、茺蔚子、桑叶、菊花各10克，钩藤、明矾各30克，桑枝20克。

　　用法：上药装入布袋加水4000毫升煎煮取液，先熏脚后温洗双足，每日1次，1剂可用2～3次，一周为1疗程，连续4个疗程，血压稳定后可改为2～3日熏泡脚一次。

　　功效：平肝阳，益肝阴，降血压。

　　吴萸肉桂糊组方

　　吴萸、肉桂各50克。

　　功效：温经通脉，疏肝下气。

　　用法：将上药共研细末，每次取10克左右加米醋调为稀糊状，外敷于双足心肾反射区，1日1换，连续5～7天。

　　上面提到的这些都属于中药足浴，不仅可以保健养生，对于高血压的治疗也有也意想不到的效果，正受着高血压折磨的人可以选择其中的一种适合自己的方法，每天泡泡脚也是一种不错的享受，身心都会得到放松。

　　高血压的原因

　　一、习惯因素遗传

　　大约半数高血压患者有家族史，对季节变化忽略添加应季服装。

　　二、环境因素

　　三、其他

　　1 体重

　　肥胖者发病率高。

　　2 避孕药。

　　3 睡眠呼吸暂停低通气综合征。

　　4 年龄

　　发病率着随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。

　　四、高血压形成原理简述

　　首先，我们先抛弃任何病理性及并发症因素，我们从物理学角度来看高血压，根据流体力学的原理及压缩动力学原理，我把心脏和血管及毛细血管比喻成密封的压力循环系统，就是说人体是一台机器，心脏和血管就是润滑系统。雅祥中医中药百科全书中提出，中医认为高血压形成原理是：血管内皮组织代谢不稳定、交感和副交感神经系统混乱造成血压的升高。

　　1、从最常见的肥胖者高血压说起，大胖脂肪过多，对血管造成一定的挤压，当管道被挤压以后，动力源需要加大动力才可能使原来的循环达到流通，动力源动力加大，管道压力也会随之加大，就形成了高压。

　　2、内部血液及其他疾病引起的血栓造成的，血液的新陈代谢，排出不够彻底，在管道内部形成污垢，对管道造成一定的堵塞，会使压力升高。3、老年性管道硬化及疾病性硬化，管道打折硬化的话，会造成高压。

　　4、疾病性毛细血管堵塞和外伤性毛细血管堵塞，也是其中的因素之一。

　　5、机体病变性引起的，一部分高血糖患者，是因为消化系统太过亢奋，在肠胃方面有病变，在肠胃机体方面就会形成一定的血液循环堵塞，也会造成高压，这里只举一个例子。

　　6、心脏方面的先天及后天的缺失。

　　7、脑血管疾病引起的。

　　8、血液干涸造成的高压。

　　治疗高血压的偏方

　　高血压民间偏方1菊槐绿茶饮治高血压

　　【配方】菊花、槐花、绿茶各3克。

　　【制用法】以沸水沏。待浓后频频饮用，平时可当茶饮。

　　【功效】清热、散风。治高血压引起的头晕头痛。

　　高血压民间偏方2玉米须煎饮治高血压

　　【配方】玉米须60克。

　　【制用法】将玉米须晒干，洗净，加水煎。每日饮3次。

　　【功效】降压，利水。用治高血压。

　　高血压民间偏方3黄瓜藤汤治高血压

　　【配方】干黄瓜藤1把。

　　【制用法】洗净加水煎成浓汤。每日2次，每次1小杯。

　　【功效】清热、利尿。治高血压。

　　高血压民间偏方4芹菜汁降压清热

　　【配方】芹菜(选用棵形粗大者)、蜂蜜各适量。

　　【制用法】芹菜洗净榨取汁液，以此汁加入等量的蜂蜜，加热搅匀。日服3次，每次40毫升。

　　【功效】平肝清热、祛风利湿。用治高血压病之眩晕、头痛、面红目赤，血淋，对降低血清胆固醇有很好的疗效。

　　高血压民间偏方玉兰鱼球治虚火上升

　　【配方】生鱼肉(草鱼或海鱼肉均可)200克，玉兰花瓣15个，鸡蛋5个，味精、料酒、香油及盐适量。

　　【制用法】将鱼肉去刺切碎，玉兰花切成丝或末，两者混拌成泥。取蛋清，用筷子搅匀发稠，放入少许香油、料酒、味精及盐。然后将鱼肉玉兰泥做成数个小球，放人配好的蛋清中蘸匀，捞出后码在盘子中央。将整盘玉兰鱼球放在开锅的蒸屉上蒸5分钟。食用。

　　【功效】养阴、润燥、祛风。对高血压之虚火上升头痛，尤为适宜。

　　高血压民间偏方香蕉西瓜皮治高血压

　　【配方】香蕉3只，西瓜皮60克(鲜品加倍)，玉米须60克，冰糖适量。

　　【制用法】香蕉去皮与西瓜皮、玉米须共煮，加冰糖调服。每日2次。

　　【功效】平肝，泄热，利尿，润肠。用治肝阳上亢型高血压。

　　高血压民间偏方柠檬荸荠汤治高血压

　　【原料】柠檬1个，荸荠10个，白糖适量。

　　【制用法】将柠檬洗净，切片;荸荠洗净，去皮切片，备用。锅内加水适量，放人柠檬片、荸荠片，大火烧沸，改用文火煮5～10分钟，调入白糖即成。每日l剂，2次分服，连服10～15天。

　　【功效】柠檬性凉，味酸，有生津止渴、化气和胃等功效，可用于高血压、咽痛口干、胃胀气诸症。荸荠性寒，味甘，有清热凉肝、生津止渴、补中益气等功效，可用于高血压、烦渴便秘、血尿、百日咳诸症。二者合食，可清热益气、生津止渴。适用于高血压、咽喉肿痛、消渴等。

　　高血压吃什么好

　　芹菜

　　芹菜， 富含蛋白质、碳水 化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等，叶茎中还含有药效成分的芹菜苷、佛手苷内酯和挥 发油 ， 具有 降血压、降血脂、 防治动脉粥样硬化的作用。

　　旱灵芝

　　旱灵芝含 有的多 种 对人体 有益的微量 元素成分对血压过高及异常， 有着良好的平衡作用。

　　萝卜

　　萝卜味辛甘性凉。可 消 积 滞 、化痰热、散淤血、 解酒毒、降血脂、软化血管， 常吃能预防冠心病和动脉硬化。主要吃法 是萝 卜猪骨汤、萝卜海带瘦猪肉汤，清淡味美。所以萝卜可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。

　　猕猴桃

　　其味酸、甘 ，性 寒 ， 无毒。全果或汁能够清热利水、 散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇，适用于高血压、冠心病、动脉 硬 化等.