零食是很多人非常喜欢的食物，零食不全是不健康的食物，也有许多零食具有非常高的营养价值，那么你知道哪些零食的健康又营养吗？今天小编就向大家介绍8种健康零食，帮助你吃出健康，赶紧来了解一下吧！

　　花生

　　功效：能防皮肤病

　　花生富含维生素B2，是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

　　柑橘

　　功效：补充维生素C

　　柑橘、橙子、苹果等水果富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

　　奶糖

　　功效：润肤养颜

　　奶糖含有大量的糖和钙，适当进食能够补充大脑能量，同时还能润泽皮肤。

　　南瓜子和开心果

　　功效：益智健脑

　　南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

　　核桃

　　功效：可秀甲

　　核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

　　巧克力

　　功效：使人心情愉悦

　　巧克力能够使人心情愉悦以及具有美容的作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

　　牛肉干

　　功效：补充蛋白质

　　牛肉干、烤鱼片都富含蛋白质、铁、锌等物质，适当地吃一些能够令人肌肤红润。

　　乳饮料

　　功效：补充营养

　　乳饮料中含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。

　　老人的个性化零食单

　　1、睡眠不好者

　　睡眠不好的人可在睡前喝一杯温热牛奶，或吃两颗核桃，其中的钙、镁元素有助于睡眠。

　　2、记忆力减退者

　　记忆力不好的人可以吃一些含微量元素和不饱和脂肪酸较多的坚果(核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等)，健脑益智。

　　3、糖尿病患者

　　糖尿病患者应选血糖生成指数低的食物，如低脂牛奶、全麦面包、荞麦面、黑米粥、黄瓜、西红柿等。

　　4、高血压患者

　　患有高血压的老人可以在两餐之间吃一些含钾高的水果，如橙子、苹果、香蕉、哈密瓜，或豆浆、红薯、煮土豆等零食，既可以补充热量又可以调节血压，可谓一举两得。

　　5、动脉硬化患者

　　有动脉硬化的老人可以常吃一些富含维生素C和抗氧化剂的食物，如大枣、猕猴桃、柚子、葡萄干等，以增加血管弹性。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道哪8种健康零食能够帮助你吃出健康了吗？你知道这些零食含有什么样的营养成分了吗？大家在没事的时候可以适当吃一些这样的零食，健康零食也可以帮你吃出健康。