什么对我们人类来说最重要呢?当然是健康，如果我们没有了健康，那么我们做什么事情都会觉得没什么意思。下面这几种食物对你的健康有很大的帮助，要多吃一点哦!
健康食品
1、柠檬
只要一个柠檬就可100%满足你每天维生素C的摄入量，这有助于增加“好”的高密度脂蛋白胆固醇水平，并强化骨骼。--在柠檬中发现的柑橘黄酮类化合物可能有助于抑制癌细胞增长并起到消炎的作用。
在绿茶中加入一片柠檬。一项研究发现，柑橘可让身体吸收茶叶中抗氧化剂的能力增加约80%。
2、西兰花
一个中等大小的西兰花所包含的维生素K超过你每天需求的一倍，维生素C几乎超过每日推荐剂量的两倍 -这两种都是壮骨的基本营养素。相同的分量也有助于预防各种癌症。
快速烹食!微波炉可使西兰花维生素C的保有量达90%。(蒸或煮则只能保持66%的营养。)
3、黑巧克力
对于血压高但其他方面都很健康的人来说，每天只需四分之一盎司就可起到降低血压的作用。
可可粉中富含类黄酮，抗氧化剂，可降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇，提高“好”的高密度脂蛋白水平。
一个黑巧克力中含有约53.5毫克的类黄酮;而牛奶巧克力不足14毫克。
4、马铃薯类
一个红皮马铃薯含有66微克可促进细胞生成的叶酸，--相当于一杯菠菜或西兰花所含的量。一个红薯中所含抗癌增强免疫的维生素A几乎是你每日需要量的8倍。
吃前让马铃薯冷却。研究表明，由于抗脂肪淀粉的作用，这样做可使你燃烧的脂肪比饭后多大约25%。
5、鳄梨（健康食品）
一项研究证明，鳄梨富含有利健康的脂肪，可使胆固醇降低约22%。一个鳄梨所含的纤维超过你每天所需的一半，叶酸超过40%，这都可降低你患心脏疾病的风险。
6、核桃
是所有坚果中含Omega-3脂肪酸最多的，可有助于降低胆固醇。Omega-3脂肪酸已被证明可改善情绪和防治癌症，也可防止阳光灼伤，(但不漏掉其防晒因子SPF)。
饭后当甜点吃几个，核桃中的抗氧化褪黑激素有助于调节睡眠。
7、三文鱼
一个极好的OMEGA-3脂肪酸来源，Omega-3脂肪酸可有效降低患抑郁症，心脏疾病和癌症的风险。一份3盎司的三文鱼中含有的的烟酸接近你每日剂量的50%，烟酸可防止阿尔茨海默氏症和记忆力减退。
野生的三文鱼比养殖的好，养殖的三文鱼所含有毒多氯联苯(PCB)是野生的16倍。
将鳄梨添加到你的沙拉中，和没有添加这个超级食品的沙拉相比，它可以将主要营养素，如β-胡萝卜素的吸收量提高三至五倍。
8、大蒜
大蒜具有强大的抗疾病能量，能抑制细菌的生长，包括大肠杆菌。大蒜素，大蒜中发现的一种化合物，已被证明具有有效的抗炎作用，有助于降低胆固醇和血压水平。
新鲜大蒜泥释放的大蒜素最多。不要过分烹制; 大蒜高温加热超过10分钟就会失去其重要的营养物质。
每日健康食谱
“一”是每天喝1袋牛奶;
“二”是每天250克到400克碳水化合物，相当于250—400克主食;
“三”是每天3份高蛋白食品(50克瘦肉、1个鸡蛋、100克豆腐);
“四”是四句话，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱;
“五”是500克蔬菜和水果。
“红”西红柿、红枣或50~100克红酒;
“黄”黄色蔬菜瓜果;
“绿”绿茶与绿色蔬菜;
“白”燕麦粉、燕麦片;
结语：只要我们每一天都健康了还怕疾病伤害我们吗?所以我们多吃一点健康的食物是应该的，为自己制定健康的食谱也是应该的，那么下面小编就不在多说什么了，希望大家天天健康。
