很多人都会有失眠的困扰，你知道失眠怎么办吗?哪些方法能够帮助人们缓解失眠呢?失眠吃什么食物好呢?今天小编就为大家推荐一些能够助眠的食物，想要知道的朋友们赶紧去学学吧!

　　糖水

　　内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。

　　面包

　　晚上的时候，如果睡不着，可以考虑咬一块面包，吃面包，可以让心情平静下来，然后就可以轻松入睡了。

　　小米粥

　　晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。

　　牛奶

　　这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。

　　大枣

　　大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。.

　　香蕉

　　香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

　　食醋

　　人遇到紧急情况时，体内会产生大量的乳酸，乳酸蓄积会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，很容易导致失眠。而醋酸能有效地抑制乳酸的生成，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。

　　如果旅行回来后，发现自己不能入睡的话，那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。

　　核桃

　　核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。

　　核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。

　　苹果

　　据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。

　　芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　葡萄

　　葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。

　　褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

　　蜂蜜

　　蜂蜜主要成分有：可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖，约占65%～80%;各种氨基酸，包括人体不能合成的8种必需氨基酸;与人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质;约20余种促进人体生长和代谢的维生素;多种活性酶等等。

　　失眠怎么调理

　　1、保健疗法

　　每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

　　2、饮食疗法

　　取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

　　3、药粥疗法

　　取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

　　4、填脐疗法

　　取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

　　5、敷足疗法

　　取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

　　失眠日常生活应如何调理

　　1、建议你不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;

　　2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

　　3、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

　　4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

　　5、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;

　　6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些食物能够助眠了吧!还有小编为大家推荐的一些治疗失眠的方法，如果你正在遭受着失眠的困扰，就一定要试试这些方法哦!