学营养、找熊苗【熊苗营养教育中心】健康频道：冬季全国各地气温都比较低，尤其是北方还有些干燥，对于皮肤粗糙的人更是一种侵蚀。俗话说：树靠一张皮，人靠一张脸，这张脸对于女性是多么多么的重要，我想爱美的人你是懂的，抹名贵化妆品那也只是外边的装饰，好皮肤还得从开始选择。吃哪些食物可以改善皮肤粗糙呢?

　　皮肤粗糙怎么办

　　当我们体内的维生素A和B族维生素缺乏时易导致皮肤粗糙。(可直接补充胡萝卜素或者复合维生素B族等营养补充剂)在饮食中富含维生素A的食物很多，最常见的就是胡萝卜，动物肝脏。有道菜可以一周吃2次，胡萝卜炒猪肝，胡萝卜炖羊肉都可以，胡萝卜可以天天吃，但是肝脏类的食物吃的时候注意量的摄入，一次1-2两就可以了。还有补充维生素B族，牛奶和谷物当中含的比较丰富。每天一杯牛奶和一杯酸奶都可以的。我们每天饮水量要达到2000毫升这样，就比较充足了。这个饮水量是除了喝汤、吃菜、喝粥、喝奶之外的饮水补充。也相当于4瓶矿泉水的量。还有很多不爱吃蔬菜和水果的人对皮肤也是不好的。如果日常饮食中脂肪酸的摄入过少、各种水果的摄取不足或饮水不够等都易造成维生素、水分和油脂的摄取不足，从而导致皮肤粗糙。

　　【改善粗糙皮肤熊苗营养师的推荐做法与吃法】

　　1.局部使用芦荟有极佳的平滑、修复和滋润效果，它还能帮助去除死皮细胞。

　　2.多吃蔬菜、水果、谷物、植物籽、果仁等营养均衡的食物。

　　3、大蒜、洋葱、蛋类、芦笋富含硫磺，有助于皮肤光滑细嫩。

　　4、橘子和胡萝卜等黄色蔬菜，富含β-胡萝卜素，可补充维生素A，能加强和保护皮肤组织。

　　5、苹果、牛奶、甘蔗、柑橘类果实、番茄、葡萄、黑刺莓等，可以滋润皮肤，改善皮肤粗糙。

　　6、黄豆、枣、葵花子、蜂蜜、芝麻能润泽皮肤，补充多种维生素，增强皮肤的抵抗力，长期食用，可防治皮肤粗糙。

　　建议少吃糖、巧克力、薯片等食品。

　　特别注意少吃带刺激性和致敏性的食品----如酒类、咖啡、浓茶、辣椒及虾、蟹等。

　　皮肤粗糙吃什么

　　还可以一周吃2-3次养颜食疗

　　当归黑芝麻糊

　　[ 用料 ] 当归 250 克，黑芝麻 250 克。

　　[ 制作 ] 芝麻炒熟，与当归共研成细粉。每次饭后 1 勺，每日吃 3 次，连吃两个月。

　　[ 功效 ] 可使人面色红润，皮肤光滑、细嫩。

　　花生红枣汤

　　[ 用料 ] 花生米 50 克，红枣 10 枚。

　　[ 制作 ] 两者煎汤，每日一次。

　　[ 功效 ] 益气生血，养血助颜。

　　学营养，找熊苗。三九养生堂首席营养专家---熊苗，搜索微信号2530036214跟熊老师直接互动，获取更多营养知识!