女性朋友们一般都会比较注重自己的容颜，那你知道吃什么可以让你们养颜补血吗?今天小编就收集了几种常吃的食物，他们的美容补血效果要比其它的食物功效更好一点，顺便再为你推荐几款补血养颜的食谱。

　　吃什么养颜补血

　　第一：女人常吃南瓜，有补血养颜的作用。

　　南瓜是市场上常见的果蔬，它含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸，同时，它还能给女性补充钙、锌、铁、磷等重要营养成分。最近科学家还在南瓜中发现“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一，“锌”则直接影响成熟红细胞的功能。，而“铁”质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些成分都无不让南瓜成为补血佳品。

　　第二：女性常食红枣，补血养颜缓解痛经。

　　红枣含有丰富的维生素、果糖以及各种氨基酸，研究表明，红枣中含有的一些特殊成分能够在人体的新陈代谢过程中起到一定的调节作用，对细胞的再生长有促进租用，使得骨骼的造血功能增强，同时学院中的血红细胞含量也会增加，所以多吃红枣不只是补血，还能让肌肤变得光滑细腻，并且富有弹性。

　　第三：女性常食甘蔗，补铁补血，恢复精力。

　　甘蔗含有丰富的营养元素，比如铁、钙、锌等微量元素。其中铁的含量特别多，每公斤甘蔗含有9毫克的铁，居水果之首。因此，甘蔗也有“补血果”的美誉。

　　一些贫血的女性，可以适当吃一些甘蔗，能够帮助女性补充铁元素，强健造血功能。

　　第四：葡萄，特别是体弱的女性，吃葡萄可滋补身心。

　　葡萄性味甘平，具有补气血、强筋骨的功效，历代中医均将葡萄视为补血佳品。葡萄含有大量的葡萄糖，能够给心肌补充营养。而且由于葡萄的钙、磷、铁含量相对较高，并且含有多种维生素和氨基酸，因此葡萄是老年、妇女以及体弱贫血者的滋补佳品。

　　葡萄含有花青素、葡萄多酚，能够有效抗氧华，滋养肌肤，抚平岁月痕迹。女人多吃葡萄，能够达到补血养颜的功效。

　　第五：胡萝卜，为女性补充维生素，名目护眼，补血养颜。

　　有些女性朋友不喜欢胡萝卜的味道，但其实胡萝卜含有大量的维生素A、B、C。同时还含有一种十分特别的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血有奇效，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤膳。女性朋友经常食用胡萝卜，可以名目护眼，预防诸多眼科疾病。如果不喜欢胡萝卜的味道，可以将胡萝卜打碎做成胡萝卜汁，加入蜂蜜，就喝不出胡萝卜的味道了。

　　补血养颜食谱

　　银耳红枣汤

　　银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝燕窝太补易上火。银耳为凉补 有润燥的作用。燥气和火气就像急性慢性病，火气来得急去的快。但是火气太久未消就会转成燥气所以吃银耳最有效银耳、用桂圆干、枸杞、红枣银耳熬汤，银耳红 枣汤不但是美味的丰胸小点，还能使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。

　　黑糯米补血粥

　　黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚咚，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显着，每个月记得喝哦，哈哈，黑糯米、红枣、桂圆、山药、 红糖，小小提醒桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下7.8个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参)。

　　养颜补血燕麦粥

　　先泡好核桃。红枣。龙眼干。把燕麦清洗干净倒进电饭锅里，加适量的水，开煮咯!记得要看时间啊!粥滚开了就换到熬粥档啊!出锅前放了些红糖。

　　双红补血汤

　　红薯500克，红枣10克，红糖适量。清水2000毫升然后一起下锅煮开，红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。

　　养颜的木瓜银耳汤

　　银耳、木瓜、红枣、冰糖，把泡发的银耳下锅煮开下红枣关小火熬半个钟头，下冰糖和木瓜煮开就可以盛起了。

　　黄豆雪梨猪脚汤

　　常喝梨汤对女人是有好处的，梨子自古就有“百果之宗”的美誉，用雪梨来做汤，更可以祛咳润肺，清心美肤。喝这道雪梨大豆猪手汤，对于光滑皮肤、缓解声沙口干会有明显的效果降低血压和滋养清热的好汤，可以多喝一点。雪梨1个、大豆50克、猪脚半只、姜片3片、盐，猪脚加入姜片飞水去异味，分成块;加入去核切块的雪梨、大豆和一块姜，加足清水煮到滚开盖维持旺火继续沸煮15分钟转慢火再煲1个小时，汤就煲好了，喝之前根据个人口味加盐调味。

　　大枣还可以养颜抗衰老

　　大枣是一种常见的补品，在我国很多人都会选择它来滋补，不仅生吃、煮熟吃，还把它加工成各种枣制品，如醉枣、乌枣、蜜枣、枣泥、枣酱等。如配生姜散风寒，凡气血虚弱而夹风邪者，几乎每方都用大枣;用大枣50克，大米90克，分别洗净，同入锅中加适量的水煮粥食，具有补血健脾的功能，现代多用于贫血、血小板减少、消化不良者，健康人常食能使肤色红润，体质增强。

　　枣属于鼠李科落叶果树的成熟果实。其果肉肥厚，色美味鲜，含有丰富的维生素及胡萝卜素等，尤其是维生素C、维生素P的含量特别多，均居百果之冠。鲜枣含糖类达20%～36%，干枣则达55%～80%;每百克鲜枣中含维生素C达300～600毫克之多，因而有“活维生素丸”之称。它还含铁、单宁酸、酒石酸等成分。我国人民一向把大枣作为补气健身食品，不仅生吃、煮熟吃，还把它加工成各种枣制品，如醉枣、乌枣、蜜枣、枣泥、枣酱等。老年人常吃大枣能养颜益寿。

　　大枣味甘性温，功能补脾和胃、养气生津、解毒。在使用时，温脾健胃用大枣，滋阴则用黑枣。名医张仲景的《伤寒杂病论》中用大枣者达65方，通过不同配伍，医治多种疾病。如配生姜散风寒，凡气血虚弱而夹风邪者，几乎每方都用大枣;用大枣50克，大米90克，分别洗净，同入锅中加适量的水煮粥食，具有补血健脾的功能，现代多用于贫血、血小板减少、消化不良者，健康人常食能使肤色红润，体质增强。

　　大枣还能抗癌。国外学者分析出大枣中的抗癌有效成分是一组三萜类化合物，有抑制癌细胞增殖的作用，也能防止癌细胞转移、扩散。也有研究认为大枣中含有大量的环式磷酸腺苷，对体外培养的瘤细胞生长抑制率可达90%。在民间，不少肿瘤患者手术后、放疗或化疗后常食大枣粥，或用黄芪煨大枣(每日用大枣10个，生黄芪30克)。这对提高免疫功能，增强体质，预防肿瘤的复发、转移均有裨益。

　　结语：上文中提到的五种食物都是市面上常见的食品，各位爱美的女性朋友一定要记得常吃哦!还有推荐的几款补血养颜的食谱，不妨可以学着做一下，都是一些比较不错的食谱。