炎炎夏日，火辣辣的太阳照着我们的身体，加快着我们身体营养的流失，一旦身体营养流失了，就会造成夏季犯困的问题，不过不用担心，小编为大家推荐7种食物，吃了之后让你在炎热的夏季充满精神。

　　夏季爱犯困

　　夏季水果

　　食物的新鲜和安全同等重要，但餐前食用新鲜水果有可能会给你遗留一些健康问题。相当部分水果会令血液中糖分浓度瞬间升高，然后再急剧衰退。血糖指数摆动的频率可以用营养学上所说的“升糖( 葡萄糖) 指数”(GI)来描述, 即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。摄入过多GI 指数超过55 的水果(如哈密瓜和菠萝)会导致你的情绪变得暴躁。

　　对抗疲劳妙招：在食用水果的同时补充一些坚果，坚果内的蛋白质和脂肪将有助于平衡体内的血糖浓度。

　　在游泳池游泳

　　戏水和游泳是夏季的重要娱乐之一，但是，游泳池中的氯会刺激敏感的穴位，从而使人变得更加劳累。对抗疲劳妙招：如果游泳前你已经心事重重，压力很大，那么一定要避免潜泳，避免水流直接撞击鼻腔。游泳后冲一个热水澡能够有效避免氯带给人体的刺激。

　　空调过冷综合症

　　夏季写字楼里非常常见“空调过冷综合症”：外面是炎炎烈日，写字楼里的人们却冻得手脚冰凉，于是引发了头昏乏力和怨声载道。当你感到寒冷时，你的身体会自动消耗能量去制造热量。同样的，如果你感到身体不适，注意力也会变得涣散，感到疲劳、乏力、精神难以集中，不得不在35 摄氏度的盛夏披上外套。

　　对抗疲劳妙招：如果经过抗议，空调温度仍然不能下降，你可以试着多做活动来活化血液，例如，当你准备发送邮件给隔壁桌的同事，不妨走过去亲自和他交谈。

　　过度关心他人

　　你的“闺蜜”感情遇到了问题，你确实应该及时出现安慰她，不过注意这种关心要适度。如果搞到最后你也开始心碎流泪，你的精神无疑也被消耗殆尽。对抗疲劳妙招：别试图能够治愈她心灵的创伤，其实她需要的只是发泄。百分之八十治愈创伤的方法是倾听，如果有人倾听他们倾诉的话，大多数人都能够自愈。

　　沉重的背包

　　还有比大夏天的背着一个沉重的书包更难过的事情吗?尤其是很多人喜欢单肩包，这样会造成背部肌肉和肩膀的疲劳，进而压迫肺部，降低了供给肌肉的氧气。这一切都会导致你感觉沉重下坠。

　　对抗疲劳妙招：给你的背包减减负吧，笔记本不需要的话就不要每天背回家了。你会发现你在路上的时间变得异常轻松。把不需要的硬币和口红扔在家里，轻便的背包会最大程度地降低不均衡的压迫感。

　　7食物让你夏季充满精神

　　方法1：吃香蕉、橘子等含钾食物

　　夏天易感到疲劳与体内钾偏低有关，天热人就容易多汗，汗水中除了有钠元素，还有钾元素。天气热，人的食欲也会下降，从食物中摄取的钾也就少了。另外，体内能量代谢时需要钾的参与，所以工作强度大，钾的消耗量也就大。这几个因素导致夏天人体钾含量容易不足。

　　吃橘子确实能解夏日疲倦。因为橘子含有丰富的钾，能为人体补钾，而且橘子是酸的，既能提神，又可以开胃。胃口好了，摄入的食物丰富，钾就吸收得充足。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗缺氧、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。

　　出门在外，如果不方便吃橘子，就直接买果汁，如橙汁、葡萄汁等，因为这些果汁里都含有钾元素。

　　新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。

　　在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。

　　海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

　　在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

　　此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

　　方法2：吃蘑菇

　　吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　方法3：多吃胡萝卜和甜菜

　　经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

　　方法4：吃姜

　　生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　方法5：吃毛豆

　　毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

　　方法6：补充水分要规律

　　水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄……

　　所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

　　方法7：机体必需奶制品

　　每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

　　失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

　　奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

　　结语：夏季犯困已经严重着影响着我们的日常工作和学习，所以我们夏季一定要吃对食物，这样才能有足够的营养保证我们的身体运转，这样才可以抵挡犯困疲劳的侵袭。