夏天很多女性朋友为了身材一些食物都不敢食用，那你知道吃什么减肥吗?其实我们平日吃的一些食物脂肪并不高，它各方面的营养、维生素很丰富，吃多了不仅不会肥胖还会起到减肥的功效，一起看文章吧!

　　维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用，不同种类的维生素发挥着不同作用。矿物质和维生素一样，是人体必需的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。脂肪酸能促进甘油三酯的降低有益心脏健康，对人体多种疾病有治疗效果。

　　吃什么减肥

　　1.豆类

　　卡路里：200/杯

　　营养：叶酸、维生素B1、镁、钼、水溶性纤维、铁和钾(按含量多少排列，下同)>>>减肥食谱 吃这些减肥最快最有效

　　2.酸奶

　　卡路里：140/杯

　　营养：维生素B3、维生素B2、钙、磷、钾和碘

　　3.牛肝

　　卡路里：137/3盎司(1盎司约等于28.35克，下同)

　　营养：铁、维生素A、维生素H、胆碱、维生素B12、维生素B3、维生素B6、铬、铜和磷>>>减肥食谱 让你变身夏季亮丽风景线

　　4.鲑鱼

　　卡路里：157/3盎司

　　营养：维生素H、维生素B12、维生素B3、维生素B6、维生素D、钾、脂肪酸和胆碱

　　5.蘑菇

　　卡路里：15/杯

　　营养：维生素H、维生素B2、铜、铬和维生素B3

　　6.龙虾

　　卡路里：65/3盎司

　　营养：维生素B3、铜、硒和锌

　　7.大豆

　　卡路里：150/半杯

　　营养：维生素B1、维生素B2、铁、镁、磷、不可溶性和可溶性纤维、脂肪酸、多元不饱和脂肪酸和蛋白质

　　8.牡蛎

　　卡路里：85/3盎司

　　营养：维生素B12、铜、铁、硒和锌

　　9.菠菜

　　卡路里：14/2杯

　　营养：叶酸、维生素D、维生素K、钙、铁、镁和锰

　　10.猪肉

　　卡路里：196/3盎司

　　营养：维生素H、胆碱、维生素B3、维生素B6、维生素B1和锌

　　减肥食谱

　　韩式豆腐汤锅

　　韩式豆腐汤锅香辣美味又营养，既能提供很好的饱腹感，同时热量又很低，辣椒可以刺激身体的血液循环，和豆腐一起帮助我们减肥瘦身。

　　1，准备的材料：豆腐、辣白菜、香菇、金针菇、油豆腐、香油、鸡精、辣椒酱、小葱、生姜和黄酱。

　　2，首先把豆腐和油豆腐切块，辣白菜切片，葱姜切末。

　　3，金针菇和香菇洗干净，然后把豆腐放入沸水中焯一下出锅，沥干水分。

　　4，锅内倒入少许的植物油，下葱姜末爆香，然后放入辣白菜翻炒。

　　5，炒香之后放入适量的清水，加入辣椒酱和黄酱开始熬煮，水烧沸之后，放入油豆腐、金针菇和香菇。

　　6，熬煮几分钟之后再放入豆腐，消化熬煮五分钟，放入鸡精、香油，撒上葱末即可。

　　鸡汤粥

　　韩式鸡汤粥香浓又美味，吃上一小碗就有很强的饱足感，而且营养十分的丰富，每天早餐吃一碗，可以帮助我们补充能量，同时控制食欲，很快就能看到减肥的效果。

　　1，准备材料：大米、鸡蛋、鸡腿、大蒜、食醋、酱油、食盐、香油、白糖和大葱以及青辣椒。

　　2，鸡大腿肉洗净，然后放入锅中，加两瓣蒜，倒入清水熬煮。水开之后把浮末撇去，加入所有的调料转成小火炖四十分钟。

　　3，鸡肉炖出香味之后放入淘洗干净的大米，煮烂后放入适量的食盐调味。接着把鸡肉捞出来。

　　4，在锅内打入两颗鸡蛋和粥融合，再撒入少许的葱花搅拌均匀就可以出锅了。鸡肉凉拌或者是蘸酱搭配瘦身粥也非常合适。

　　结语：其实减肥最快的方法就是运动，吃在多如果你运动得当的话脂肪是不会堆积在身体里的，今天小编给大家推荐的两款减肥食谱有兴趣的朋友可以尝试的做下哦，口味还是很不错的。