你的脸色是不是看起来苍白无力，那么你可能是贫血了，你知道贫血怎么补吗?今天小编就为大家推荐一些可以帮助你补血的平价食物让你能够吃出满面红光，赶紧跟着小编去看看都有哪些食物吧!

　　贫血吃什么食物

　　黑木耳

　　低卡、高纤，质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg，除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。

　　葡萄干

　　迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。>>>女性贫血怎么补

　　牛肉

　　高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物喔!

　　枸杞

　　入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力!

　　红豆

　　补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪，是减肥的好食品。含铁量...每100g约9.8mg。

　　苋菜

　　名列前茅的补血蔬菜。苋菜分为红苋与绿苋，2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg)，和小鱼同煮，铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦!

　　猪肝

　　每2周吃1次，拥有粉嫩肌!每100g有11mg铁，及丰富的维生素B12、叶酸，是产生红血球不可或缺的元素之一，每2周或月经完吃1次，永保粉嫩肌。但胆固醇较高，且容易受污染，挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。

　　燕麦

　　21世纪超优健康谷物。燕麦每100g约含4.4mg的铁，可提供每天约1/3的铁质需求量!此外，可溶性纤维、钙含量也相当丰富，对骨质、心血管、减重...都有助益。

　　贫血的人吃什么好

　　贫血吃什么好 蓬莱清粥

　　材料：蓬莱米一杯。

　　方法：用6杯清水将洗净的蓬莱米浸泡1小时，用大火煮沸后，改用小火煮至米粒淀粉化为止，即可适量食用。

　　注意：如用高压锅，大火煮沸1分钟后即可关火，待锅内沸汽消失再开锅盖。>>>贫血食疗偏方食谱

　　功效：补中益气，止腹泻及呕吐，并且有去虚寒、止渴的作用。

　　贫血吃什么好 莲藕排骨汤

　　材料：莲藕250克，排骨(或鸡骨)125克，精盐少许。

　　方法：莲藕洗净，以刀背压碎切成小段，放入深锅中，加入洗净的排骨或鸡骨，用大火煮沸后，再以小火煮至莲藕松烂，加入少许精盐即可食用。

　　注意：不可用铁制锅烹煮，莲藕节有去瘀之效，不可丢掉，须一并煮食。

　　功效：清热滋补，解痰化瘀，对少运动而气瘀的儿童有疗效。

　　贫血吃什么

　　贫血吃什么好 皂矾黑豆羹

　　功效：治疗缺铁性贫血。

　　材料：煅皂矾10克，黑豆25克，大枣20克，红糖25克。

　　方法：将皂矾溶于水中，泡入黑豆，水量以能被黑豆吸收为准;大枣洗净去核同黑豆一起捣烂，加红糖，沸水煮熟即可食用。每日3次，每次1小匙。

　　注意：消化不良儿童不宜食用。>>>改善贫血12款食疗方

　　贫血吃什么好 冰糖莲藕

　　材料：莲藕一节，冰糖适量

　　方法:

　　1.莲藕一节、冰糖适量

　　2.切成细条，这样容易出水

　　3.烧好的藕茶

　　小诀窍:

　　特别提示：一般千万不要用铁锅来烧，这样煮出来的汤水就会变黑，不漂亮了。

　　结语：小编为大家推荐的一些可以补血的食物大家都知道了吗?如果你也是需要补血的那一类人就一定要试试这些食物哦!还有小编为大家推荐的一些可以补血的食谱，大家也可以试试哦!