目录：

　　第一章：解馋又瘦身 16款低卡果蔬减肥必吃

　　第二章：郑欣宜从丑小鸭蜕变成型女的减肥之道

　　第三章：5招快速提高新陈代谢 让你减肥更轻松

　　编者按：春天快要接近尾声了，我们将要迎来炎热的夏季，夏季是展露身材的时候，因此美眉都在想方设法减肥，想要把最完美的身型展现出来。那么到底如何减肥效果最好呢？吃什么减肥？今天小编给大家推荐16种减肥蔬果，并告诉大家郑欣宜减肥之道，快去看看学学吧。

　　解馋又瘦身 16款低卡果蔬减肥必吃

　　在减肥期间，控制卡路里的摄入是非常关键的，想要减肥，却不能忍受肚子饿。那，吃什么减肥？介绍16种低卡路里的蔬菜，让你既填饱了肚子，有甩掉了身上的小肉肉。你爱吃蔬菜，并且了解蔬菜会带来的卡路里含量吗？别急，这就来实实在在告诉你，瘦身不再难，饮食更健康！>>>健康塑身

　　低卡饱腹果蔬路里含量排行榜

　　1、冬瓜：11大卡/100克

　　冬瓜不含任何的脂肪，但是含有非常丰富的纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等，更重要的是冬瓜含有丙醇二酸，能够阻止体内脂肪堆积。

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　　2、芹菜：12大卡/100克

　　夏季天气炎热，人们易上火，也就容易导致便秘问题的产生。便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，同时还会让你的皮肤受到伤害。而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品。

　　3、黄瓜：15大卡/100克

　　每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品，而它所含的大量维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。从营养学角度来看，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

　　4、苦瓜：19大卡/100克

　　苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选，它富含维生素c，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。

　　5、西红柿：19大卡/100克

　　西红柿是既美味又瘦身的减肥食品，它能作为一种直接生吃的减肥零食，在你想吃零食的时候用它来代替的话，就是一个减少卡路里摄入的好方法，也是非常有效的一个饮食减肥方法。另外，西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维，对于排毒瘦身有着一定的功效哦！

　　6、香菇：19大卡/100克

　　香菇是一种营养非常丰富的食物，它不仅能够抑制人体胆固醇的增加，而且能够促进人体的血液循环等，对于健康与减肥都是非常有利的。

　　7、茄子：21大卡/100克

　　茄子含有大量的抗氧化剂，能帮助你加快体内的新陈代谢，对快速减肥非常有效。另外，茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的，这样就能达到自然减重的目的了。

　　8、菠菜：24大卡/100克

　　菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。另外，菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想摄入过多油脂的话，就要选择比较低脂的烹调方式咯！

　　9、韭菜：26大卡/100克

　　韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦！

　　10、木瓜：27大卡/100克

　　木瓜不仅是理想的丰胸食品，它也是减肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。

　　11、萝卜：27大卡/100克

　　萝卜含有的热量非常低，它增高肠管紧张度、促进肠的蠕动，缩短食物在肠道的存留时间，这样对于食物代谢以及废物的排出非常有利。

　　12、豆芽：30大卡/100克

　　豆芽含有的脂肪和热量非常低，但是营养非常丰富，经常吃豆芽不仅有利于健康还有利于减肥。

　　13、辣椒：32大卡/100克

　　辣椒含有非常丰富的维生素C，要知道维生素C对于提高人体的免疫力，抵抗各种疾病非常有利。而且维生素C还有助于瘦身。因此在平时的饮食当中不妨适当地多吃些辣椒，尤其是柿子椒和尖椒。

　　14、魔芋：37大卡/100克

　　魔芋含有大量的食物纤维、水分以及一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质，而这种葡萄糖甘露聚糖不能被消化脢分解，也就是说魔芋几乎是不含任何的热量，而且吃了之后很容易让人产生饱腹感，有助于控制食欲。

　　15、菠萝：41大卡/100克

　　菠萝含有人体必需的维生素c、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。但是，由于菠菜的酸性较强，吃得过多会对健康无益哦！

　　16、苹果：52大卡/100克

　　苹果含有非常丰富的维生素和矿物质，尽管含有的热量并不是很低，确实最好的减肥水果。

　　郑欣宜从丑小鸭蜕变成型女的减肥之道

　　从小就和自己的母亲肥肥有着同样的生活方式，并且遗传了肥肥的肥胖基因，郑欣宜从小就是个超级小肥妹，而且最胖的时候达到了二百多斤，所以常常遭受到观众们的冷言冷语。但是几年前，坚强的欣宜却下定了减肥的决心，就此一路瘦身，最终成为了现在出现在荧幕中的魅力型女，更是给很多想要减肥的姑娘树立了一个很好的榜样，但是更多人想知道的是，郑欣宜到底是用什么方法成功变身的呢？

　　减肥念头初生成

　　从前的郑欣宜虽然很胖，但是从未失掉过对美丽的追求，每次和朋友逛街的时候，对她来说都是很尴尬的事情，因为很少能找到自己适合的衣服，而肥姐每次都会专门找人把女儿喜欢的衣服做成超大码来满足她的愿望，实在是用心良苦。

　　郑欣宜笑说，自己以前都没有冷的概念，香港入冬的时候十分清冷，别人都穿上了厚厚的衣服，只有她穿着的十分单薄也仍不觉得有什么不适，因为身体上的脂肪就像天然的棉衣一样为她保暖。每次出门，只要稍微的运动一下，她已经是汗流侠背，气喘吁吁。而且还经常嚷着要吃这吃那来补充体力。最开始的时候，肥姐还为郑欣宜很像自己而感到特别的高兴甚至是骄傲，但是渐渐的发现，女儿的身体素质很差，身体内的血糖和胆固醇要比一般人高出许多，最终为了郑欣宜的身体健康和将来的成长，肥姐同意帮助女儿开始瘦身。

　　一，始于节食

　　肥姐专门请营养师为郑欣宜制定了一套特殊的减肥食谱，主要的目的就是让饮食变得清淡。从前欣宜最爱的油炸食品统统不许再碰，每餐主要以绿色蔬菜为主，每顿饭的肉类也少到不能再少。开始的时候，这种饮食方式对郑欣宜来说简直如同地狱一般，但是在肥姐的鼓励和自身的努力下，她还是成功的度过了最难受的日子，渐渐的接受了这种健康的饮食习惯。

　　二，洗澡按摩

　　除了营养师，肥姐还专门请来美容师帮助郑欣宜收紧身体。每天晚上泡完澡之后，郑欣宜就会在全身涂抹专门的瘦身紧致药膏并且搭配专业的按摩手法来帮助松垮的皮肤收紧，按摩过程中还会燃烧掉大量的脂肪，所以每次按摩完成之后，郑欣宜都会感觉全身发热，再次清洗药膏之后也是折腾了将近一个小时之久。当郑欣宜逐渐的瘦下来之后，很多人居然惊奇的发现了原来她遗传了父亲郑少秋的细长脸。

　　三，专业运动

　　接下来最重要的就是运动塑形了，好在郑欣宜也是个爱动的性格，所以运动对于她来说并不像节食一样的吃力。除了请健身教练教授专门的有氧减脂运动以外，欣宜也很喜欢游泳和逛街，而且瘦下来之后，每次去购物对于欣宜来说都是一种享受。

　　5招快速提高新陈代谢 让你减肥更轻松

　　瘦身减肥关键是要提高新陈代谢，之所以人们会随着年龄的增长身材越来越难保持都是因为新陈代谢在逐年降低，那么如何才能提高新陈代谢呢？下面小编就要介绍给大家几个提高新陈代谢的方法，帮助大家提高减肥效率

　　TIPS 1　每天动一动

　　除了吃，能让身体快速热起来的方法之一，那就是做运动。通过稍微地动一动，舒展一下筋骨，肌肉随之拉伸，血液循环马上加速起来，体内制造出源源的热力，基础代谢Up Up Up！

　　其中走路减肥是首选，最简单谁都能轻松完成，但走路的时候注意矫正好姿势，好好活动双腿的肌肉，从下半身开始，热力散发全身，血液循环加速起来。

　　除了走路，你也能做些小动作来加速新陈代谢，例如双脚的脚趾绷直再弯曲，从脚趾末端开始刺激全身的血流，就算是在学习工作期间，甚至是坐在沙发上看电视，都能轻松完成哦！

　　TIPS 2　摄入温热的食物

　　促进新陈代谢，并不仅仅是让身体表面暖起来这么简单，而是要从体内制造热力，并从内到外散发出来，这是加速新陈代谢的关键。

　　而最直接的方法莫过于是积极摄入温热的食物了，同时可以选择一些比较健康的烹调方法，例如煮、烫、焯、蒸、熬等等，趁着食物新鲜温热的时候摄入，食物的热力能为你的新陈代谢带来联动效果。

　　另外，如果是寒性体质的人群，还可以多吃一些温性的食物，小编为你推荐几款可以提高新陈代谢的减肥食品。

　　■ 营养面面俱到的温热减肥食品

　　· 加热后的生姜，辛辣成分“姜酚”就会转化成“姜辣素”，进一步提高你的免疫能力，令血管扩张，加速血液循环，让你马上感受到热乎乎的高速新陈代谢机能。

　　· 同样富含辛辣成分的胡椒，其中的辣椒素能刺激我们的中枢神经，活化体内的能量代谢机能。

　　· 猪肉、金枪鱼、菠菜、芝麻等食物则含有丰富的维生素B1，它能有效地令你从体内产热，并促进脂肪与能量的代谢机能。

　　· 要想血液循环好，就要多吃富含维生素E的食物，例如坚果类、沙丁鱼、南瓜、菠菜等。

　　· 除了要提高新陈代谢，别忘了要做好保温工作，多吃含铁的食物，能防止体温下降，例如肝脏、沙丁鱼、牡蛎、豆腐等，让你的高速新陈代谢能持久下去。

　　■ 喝着暖呼呼的温热减肥饮品

　　平时尽量不要喝冰冻的饮料，即使是再热的天气里也尽量避免，因为冰冻的饮料不但让体温迅速下降，还会刺激肠胃，对身体很不好哦！平时要养成喝温水的习惯，或者自己动手泡些红茶和乌龙茶，发酵过的茶叶能更有效地为你身体升温。

　　小编支招，泡红茶的时候不妨加点生姜汁，或直接切几片生姜一同泡开，红茶与生姜的共同热力能为你带来相乘的减肥功效。如果喜欢喝甜的，不妨放点蜂蜜来代替砂糖，维生素B群能令代谢加速的功效再升一级！

　　TIPS 3　享瘦沐浴时间

　　每天的代谢问题要当天解决，如果一天一天累积下去，你的代谢问题将会越来越严重哦！想要彻底消除当天的体温低下问题，就要精明活用沐浴时间了。

　　特别是泡澡，机能加速新陈代谢，又能减肥，处于水压当中，带来如同按摩的效果，从身体的外侧，将热力输送到体内。但注意水温不宜过高，否则对心肺带来负担，泡澡的时间也不要太久哦。

　　■ 半身浴减肥

　　半身浴对身体带来的负担较低，但带来的减肥与促进代谢的功效却十分强大，让和暖的水浸至胸上的位置，热力一层一层地散发开来，加速血液循环。

　　■ 泡脚减肥

　　如果没有时间泡澡，或者身体有点不适，可以选择泡脚减肥方法，将温水倒入盆子中，双脚放入水肿，一边泡脚一边放松，如果水温有所下降，可以加点热水，大约泡20分钟即可，还可以加些精油提高减肥功效哦！

　　TIPS 4　穴位按摩

　　我们人体上有不少穴位都具有各种各样的功效，其中也不乏加速新陈代谢的减肥穴位。

　　· 天柱穴

　　位于颈部后侧，颈椎两侧天柱穴，可以消除上半身的寒症，刺激颈部后方的深层肌肉。

　　· 风门穴

　　背后的左右肩胛骨内侧上方，即背骨的中央往左右2根手指的位置，用指腹按压此处，可以为内脏与腰部升温，促进全身的血液循环。

　　· 肾俞穴

　　双臂自然下垂，手肘的高度对着的后背，背骨左右两侧2根手指的地方就是肾俞穴，能提高腰腹周围的代谢机能。

　　· 关元穴

　　肚脐往下4根手指的位置，是促进腹部血液循环的穴位，不但能改善排毒，还能缓解生理疼痛呢。

　　· 三阴交穴

　　位于脚腕内侧，脚踝往上4根手指的地方有一个三阴交穴，按压此处能促进下身血液循环，令血液快速回流至心脏，全身都能温热起来。

　　TIPS 5　保持愉悦的心情

　　你知道吗，压力是新陈代谢的大敌之一哦，情绪总是大起大落，或是长期处于消极之中，血液会集中到头部，体内部分血管收缩，血液循环变得不畅，特别是四指末端变得冰冷，内脏也随之冷却下来哦。

　　另外，当我们处于紧张与不安的状态时，身体变得僵硬，局部的血管也收缩起来，不时感到双手冒冷汗，新陈代谢就无法加速了。为了能让你时刻处于高速的减肥状态，压力要即使消解，尽量做些自己喜欢的事情来保持稳定的情绪吧！

　　总结：以上盘点的这些减肥方法以及减肥蔬果，效果很不错哦，如果你想快速减肥，赶快试试这些方法吧。（文章原载于pclady，刊号：2012.03，作者：Adan，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）