经络的养生是中医养生的方法之一。只有正确的进行经络养生才能达到养生的效果。今天小编就来给大家介绍关于经络拍打的养生方法，简单又很容易学，避免了剧烈运动的困扰。下面我们就来具体的看一下吧!

　　目录

　　1、调理脾虚经络拍打 2、去脂经络拍打

　　3、养肺经络拍打 4、抑郁经络拍打

　　5、排毒经络拍打 6、健身经络拍打

　　7、日常保健经络拍打 8、减肥经络拍打

　　调理脾虚经络拍打

　　《黄帝内经·灵枢·邪客篇》中说道：“脾有邪，其气留于两髀。”

　　这句话的意思是，脾胃有病，必然有邪气滞留于两髀。

　　两髀是大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位。

　　比如，现代人长时间久坐，会使周身气血运行缓慢。

　　脾胃的运化功能就会下降，易形成痰湿淤阻。

　　即用手轻轻拍打两侧大腿根处，每天拍打2—3次，每次3—5分钟。食欲果然有所改善。

　　中医认为，脾虚是指脾功能不足，特点是吃得少、胃口差、食后腹胀、四肢无力、怕冷、大便稀溏等。

　　拍打两髀，不仅能加速气血运行，祛除病邪。

　　还能刺激两个对治疗妇科病有效的穴位，即气冲穴和冲门穴。

　　气冲穴在人体腹股沟处，大腿根的内侧。

　　对于治疗月经不调、痛经、双脚冰凉等症状有一定疗效;

　　而冲门穴在人体腹股沟的外侧，能辅助治疗崩漏、带下和各种妇科炎症。

　　因为人体的腹股沟处是比 较容易被邪气侵犯的地方。

　　而且人体的经络多通过此处。

　　所以适当的刺激，确有健脾的效果。但是拍打时，用力一定要轻。

　　去脂经络拍打

　　采用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆积处皮肤的方法，以达到消除脂肪的目的。

　　适合于出现肥胖、呼吸短促、多汗、腹胀、下肢浮肿等症状的单纯性肥胖病人。

　　①用鬃毛刷、毛巾或手掌。

　　在脂肪丰厚处摩擦，时间不限。

　　②用毛刷或手掌沿足少阴肾经(大小腿内侧至足心部位)。

　　来回做5次螺旋状摩擦。

　　再由小腹向胸部沿肾经支脉循行部位摩擦。

　　支脉循行线

　　由会阴上经腹(正中线旁开1.5厘米)。

　　走胸(正中线旁开2厘米)。

　　止于俞府穴(位于锁骨下缘，距胸正中线2厘米)。

　　可消除腰部脂肪。

　　③将左手甩到背后用手背拍打右肩10次。

　　再用右手背拍打肩10次。

　　用左手从右臂内侧拍打至颈部10次,

　　再用右手拍打左臂内侧至颈部10次。

　　可消除肩臂部脂肪。

　　④用左手握、捻右肩、臂脂肪丰满处10次。

　　再用右手握、捻左侧肩臂l0次。

　　然后向前、向后旋转双肩各10次。

　　可消除肩臂部脂肪。

　　养肺经络拍打

　　腹式呼吸法冬春能“养肺”

　　冬末春初很容易感冒，尤其是那些平时肺部和支气管容易感觉不舒服、易咳嗽的老年人，此时一定要注意养肺。

　　有一套“健肺气功”颇值得推荐：晚 餐2小日寸后，先慢走10-15分钟，然后找一处环境安静、相对开阔的地方。

　　站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上。

　　放于肚脐下3厘米左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。

　　如此练习半小时，对健肺很有帮助。

　　此外，慢阻肺和肺气肿患者宜早晚采用 “腹式呼吸法”来增加肺容量、帮助病情恢复。

　　具体做法为

　　每日睡前或起床前，平卧床上，伸开双臂，尽量扩张胸部。

　　用腹部带动来呼吸。深吸气，再吐气，反复做20-30次。

　　本法有助于锻炼肺部的生理功能。

　　拍打治岔气

　　岔气即胸胁屏伤，又称努伤、闪气。多因不慎而致急性间接性损伤。

　　如用力屏气搬抬重物、提拉转侧、举重攀高等。

　　或因姿势不良、用力不当而致胸壁内外肌肉、肋间肌、筋膜的扭拉伤。

　　或肋椎关节、胸肋关节等小关节紊乱和轻微错位以及滑膜嵌顿等等。

　　引起胸胁窜痛。外观无异常改变，患者常呈保护性的语声低微呼吸短浅、动作减少。

　　多不能挺胸，呈垂臂探肩或抱胸状，咳嗽、呼吸、转体时疼痛加剧并牵掣至后背部。

　　有时在胸肋关节或肋椎关节处有小范围压痛，多系该处胸肋或肋椎关节紊乱或轻微错位。

　　在肋间有压痛时，常系肋间肌肉扭拉损伤或痉挛。用拍打法治疗此症，疗效显著。

　　拍打时拇指自然伸直，其余四寸旨自然并拢微屈，拇指尖靠在食指第一、二指骨关节处。

　　成凹掌，以腕为轴，有节奏地拍打岔气所致的疼痛部位。

　　拍打时手部要自然，不能过僵或过松，用力要适度，速度可快可慢。

　　一般拍打10分钟即可消除疼痛或症状明显减轻。

　　拍打法轻巧灵活，作用透达，有疏风散寒、舒筋通络、松肌解痉、活血止痛之功。

　　可使胸胁内部的气机血脉宣畅，积聚疏通，滑膜嵌顿缓解，肌肉痉挛松弛。

　　需要提醒肋骨骨折者、严重心肺疾病者均不宜此法。

　　抑郁经络拍打

　　假期刚过，很多人一下难以适应新的工作学习。

　　患上“节后综合征”，头晕、疲倦、失眠、食欲下降等症状困扰着很多人。

　　调整并改善这些状态我们需要怎么做?

　　中医按摩三大法帮你舒心解郁调节节后心情。

　　第1招

　　拍打心经

　　循着双侧上臂内侧靠躯体侧，由上向下拍打，每日1~2次，每次20分钟左右。

　　第2招

　　拍打胆经

　　循着双侧大腿外侧中线(从髋部开始至双膝)，由上向下拍打，每日1~2次，每次20分钟左右。

　　第3招

　　拍打心包经

　　循着双侧上臂内小指侧，由上向下拍打，每日1~2次，每次20分钟左右。

　　拍打心包经、心经可以达到舒心解郁之效，有助于睡眠及情绪的调节;

　　“胆主疏泄”，拍打胆经有利于促进消化、代谢及吸收，同时也可疏导气机。

　　排毒经络拍打

　　“刮痧只是通经络的方法之一，您如果遇上明明上火却刮不出痧来，或刮完后不好受的情况。

　　就可以换一个方法，去敲膀胱经上的三个‘机关’也有异曲同工之妙。

　　这三个‘机关’联系着整条经络，经常敲打它们，一样能打通膀胱经，起到排毒的效果，而且比刮痧还省事。”

　　双手十指交叉放在后颈部，以双手掌根提捏颈肌至发热。

　　颈部是膀胱经的上部枢纽，通畅这里可以清除头部和面部的毒素。

　　治疗头痛、颈椎病、头昏眼花、视力下降等问题，还能增强记忆力，使人头脑变轻松。

　　然后双手握拳轻轻叩打尾骨以上、腰椎以下这个位置。

　　这里是八髎穴的所在，是膀胱经中部的枢纽。

　　刺激八髎穴可以清除上半身的毒素，改善腰背酸痛、坐骨神经痛、痔疮等问题。

　　同时，它对治疗生殖系统，尤其是妇科毛病特别有效，是妇科要穴，专门消炎、活血、化瘀。

　　所以女性要经常敲一敲这个位置，坚持一阵子，炎症消除了不说，人也会变得更温柔。

　　最后您坐在椅子上，用手掌去拍打后膝窝的正中点，委中穴。

　　膀胱经是身体的排毒管道，而委中穴是这个管道上的“排污口”，经常拍一拍这个穴位能让膀胱经更好地排毒。

　　中医有句口诀叫“腰背委中求”，凡是腰部、背部的问题。

　　都可以通过这个穴位来解决。经常坐办公室的人，腰部、背部或多或少都会有些问题。多敲敲委中穴，就可以通畅这些部位的气血。

　　膀胱经从我们的内眼角开始，沿着头顶向身体的背侧一直向下走到脚上。

　　是一条大而宽的经络，既能防御外邪，又能起到排毒的效果。

　　它就像一条蜿蜒的长城盘踞在我们的身体上，守护着我们，所以迷罗称膀胱经为“健康大道”。

　　打通这条经就等于打通了我们走向健康的道路。

　　健身经络拍打

　　拍打头颈法：可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。

　　方法：坐于椅上或站立，双目平视，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。

　　先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8遍为一次。每日晨起与临睡前可各做一次。

　　踮脚健身法：适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。

　　方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1厘米，然后用力着地。

　　这样为1次，1秒钟内不得多于1次，30次为1组，休息5～10秒钟。

　　每次锻炼1～2分钟，每天锻炼3?5次。

　　要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。

　　大呼大吸法：类似深呼吸，能调动机体内气，增强体质和免疫力。

　　方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。

　　具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。

　　要求每一吸一呼都尽量延长时间，并且发出较大的声音。

　　太乙站桩功：根据屈腿的程度有不同作用：高桩增肥，中桩减肥，低桩练武。

　　方法：舌头轻抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯曲，调整呼吸，吸气时默念“静”。

　　呼气时默念“松”，坚持半小时，收势为双手交叉放在身前(女性右手在内)。

　　女性驻颜法：经常做，可以让皮肤变得光滑、滋润。

　　方法：双手对搓，由慢到快，由轻到重，手搓热后捂在脸上。

　　保持1分钟，再自内而外画圆，像抚摸丝绸一样，同时以意念配合。

　　日常保健经络拍打

　　1、胃经：白里透红

　　如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经的气血亏虚造成。

　　胃经从锁骨下开始，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间。

　　面部供血主要靠胃经，颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。

　　要点：胃经的最佳敲打时间是早7点到9点。

　　2、肺经：皮肤润滑

　　从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。

　　“肺主皮毛”，经常敲打肺经的同时。

　　保证每天至少1500毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层。

　　要点：清晨3点到5点是肺经运行时期，此时敲打效果最好。

　　敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打。

　　由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧。

　　建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。

　　3、小肠经：手臂减肥

　　小肠经由眼角内侧半寸处的晴明穴开始，经由脸颊、脖子，贯穿手臂，止于小拇指指尖。

　　小肠的功能是消化和吸收。

　　如果它的功能减弱，手臂就会出现松松的肉肉。

　　要点：把手举起来，用手指肚捏手臂内侧，以微有痛感为佳。

　　4、大肠经：帮你排毒

　　大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始，经过脖子，贯穿手臂，止于食指指尖。

　　经常敲打大肠经，可清肠润胃，使你代谢通畅。

　　有很强的排毒效果，使你皮肤滑润、口气清新。

　　要点

　　大肠经的作用时间是早5点到7点，在早餐前敲打大肠经。

　　5、心包经：贪吃不胖

　　从乳头外侧一寸的天池穴开始，到中指指尖末端，为心包经。

　　心包经的始端在心脏外围。

　　中医所说的心包就是心脏外面的一层薄膜。

　　当外邪侵犯时，心包挡在心脏前面，起到一定保护作用。

　　要点

　　晚上19点到21点是心包经运行时间，在晚饭后敲打心包经。

　　6、胆经：头发黑亮

　　胆经由臀部中点开始。

　　沿大腿笔直下滑，至脚踝底端结束。

　　当胆汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油脂。

　　头发会显得油油的，在夏天尤其如此。

　　敲胆经还能帮助大腿排出堆积在外侧的脂肪。

　　要点：每天用力敲打胆经。

　　左右各200下，提高胆汁分泌速度，让头发健康、黑亮。

　　7、膀胱经：提升记忆

　　膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。

　　经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，提高记忆力。

　　要点：下午15点到17点是膀胱经的运行时间，此时敲打可有效减少午乏。

　　8、三焦经：增强免疫

　　三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴，止于无名指之间。

　　中医经络养生学中三焦经是人体健康功能的总指挥。

　　它能使各个脏腑顺利合作，步调一致，经常敲打三焦经，能提高身体免疫力，让你不再小病连连。　　要点：三焦经的运行时间是21：00到23：00，建议敲打前尽量少喝水。

　　三焦经还主管水液运行，体内水液沉积太多，会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的。

　　9、心经：自我体检

　　心经始于腋下，止于小拇指指尖，贯穿上臂内侧。

　　心经可透露出人体最准确的健康指标，是不可不试的健康自测法。

　　要点：先将手向前伸直，15秒后，斜放下45度，10秒后，再把手臂垂直举高。

　　如果你的血液迅速下流，静脉凸显消失，说明你指标正常，如果静脉凸显消失缓慢，说明你疲劳过度，急需减压。

　　减肥经络拍打

　　1、起势

　　双脚分开，与肩同宽，未改微微弯曲，两手自然下坠。

　　松胯部，养神闭目，下面的每节都中基本要领。

　　2、拍打两侧胳肢窝和胁部

　　第一步

　　拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝。

　　一般拍打36下左右，然后顺势拍打左侧胁部。

　　由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部。

　　打胁部时，由腋下拍打至侧胯部。

　　由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打2-3遍。

　　第二步

　　用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部。

　　方法同第一步。

　　脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处。

　　中间有，胸腺穴位。

　　拍打按摩可起到安抚心脏的作用。

　　3、拍打大椎

　　手掌空握，轻轻拍打大椎。

　　可以用两只手轮流拍打。

　　拍打时头部微微前倾。

　　这样有利于拍打，一般怕打30下左右即可。

　　4、拍打颈部

　　第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍;

　　第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍;

　　第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。

　　5、拍打后背

　　第一步

　　扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部(以手能尽量拍到处为佳)。

　　然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部。

　　此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协调，利用肩背及腰部转动时的惯性。

　　两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。

　　拍打后背时，臂应尽量向后上屈，使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手交替进行拍打，拍打次数自定。

　　第二步

　　用双手拍打后背两侧的膀胱经，用手(左右手皆可)背或者掌心缓慢拍打背部左侧一直到臀部位置，这样双手相互调换，反复拍打8遍左右。

　　第三步

　　用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊，华佗夹脊也叫夹脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止。

　　椎棘突下旁开半寸处是穴，十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。

　　拍打背部督脉以及华佗夹脊时，由背部正中上方(以手能尽量拍到处为佳)拍打至长强穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。

　　6、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉

　　第一步

　　双掌同时轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部。

　　可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。

　　第二步

　　拍打胸部中央即任脉(宜轻拍)，从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴。

　　可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍;

　　胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。

　　7、拍打肩井、肩髃、肩髎穴

　　第一步

　　先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。

　　肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平线，是胆经上的重要穴位。

　　第二步

　　先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴。

　　然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打时，手臂略微抬起。

　　肩臂头显得相对圆滑，便于拍打，一般拍打36下左右。

　　当上肢向外平举与躯干成90度角时。

　　由于肩三角肌外侧部分收缩，在肩峰上面形成两个窝。

　　方一个窝的中心是肩髃，后方一个窝的中心是肩髎穴。

　　拍打肩部四周和手臂

　　第一步

　　用右手掌拍打左肩四周，然后顺势拍打左臂内侧，沿着左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。

　　第二步

　　上接第一步，翻转手臂，拍打左臂外侧，即从手背，手腕外侧、大小臂外侧、肘部外侧，回到肩部。

　　臂一般来回拍打2-3遍;第三步，左手掌拍打右肩四周，然后顺势拍打右臂，方法同上。

　　总之，双臂的内外侧前部、内外侧后部以及内外侧中部。

　　要拍打到，拍打手臂，是先阴经后阳经，即先拍打手臂内侧后拍打手臂外侧。

　　手上有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经。

　　9、拍打臀部和腿部

　　第一步

　　用双掌掌背或掌心轮流反复拍打臀部后侧，一般拍打36下左右。

　　第二步

　　双掌同时拍打臀部两侧以及双腿外侧，从环跳穴起拍，沿着腿部外侧(包括风市穴、阳陵泉穴)、膝盖外侧至脚踝部。

　　第三步

　　拍打双腿内侧，双脚稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接着上面第二步从脚踝部拍起。

　　着双腿内侧(包括三阴交穴、阴陵泉穴)、膝盖内侧(包括血海穴)，回拍到大腿根部。

　　第四步

　　拍打双腿前面(侧)，此时，双脚外八字再转回来，接着上面第三步从大腿根拍打至脚面处，包括髀关、膝盖前面。

　　第五步

　　拍打双腿后面(侧)，接着上面第四步从脚跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝盖后面的腘窝，以及大腿与臀部之间的承扶穴。

　　双腿的外内侧前部、双腿的后内侧后部以及双腿的外内侧中部。

　　要拍打到，腿部一般来回拍打2-3遍。拍打腿部，是先阳经后阴经，即先拍打腿部外侧。

　　拍打腿部内侧，臀部、腿部有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经六条经络。

　　10、摩擦脘腹部和肝腹部(平肝顺气法)

　　第一步

　　摩擦脘腹部两侧，双手分别从腰腹部带脉处，沿着腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨处，再回头从腰部带脉处反复搓起，一般1536下左右。

　　第二步

　　摩擦脘腹部中央，双手重叠放在心口处，向下摩擦至曲骨处，再回头反复搓起，一般36下左右。

　　第三步

　　摩擦肝腹部(平肝顺气法)，四指在前，拇指在后，双手叉于胸乳下方，向下摩擦肝腹部(包括章门、欺门)至肚脐眼两侧天枢穴或腰部。

　　回头反复搓摩，一般36下，摩擦脘腹可促进消化、防止积食和便秘;摩擦肝腹部可平肝顺气。

　　结语：以上就是关于经络拍打的相关的知识介绍，大家应该都有了一定了解了，小编提醒大家，尤其是岁数大点的人最好在做拍打动作前，现预先热身下，因为关节长时间没运动会导致关节损伤。希望以上的内容能够帮助到大家。