目录：

　　第一章：15个美食助你吃掉脂肪 越变越苗条

　　第二章：推荐4大燃脂减肥运动

　　第三章：两款减肥瑜伽 燃脂排毒还养颜

　　编者按：每个女孩都希望自己拥有苗条的身姿，因此想尽办法去减肥瘦身，吃减肥药，喝减肥茶等等，其实这些方法不但会反弹，而且还会伤身。那么如何减肥效果好呢？今天小编给大家推荐一些纯天然的减肥食物，让你越吃越瘦哦。

　　15个美食助你吃掉脂肪 越变越苗条

　　想快速瘦身的美女们，总是从节食入手，其实有些食物是可以消耗脂肪的。小编为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物，让你越吃越瘦！

　　1、竹笋

　　热量：19 大卡（100克可食部分）

　　竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

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　　2、冻豆腐

　　热量：56 大卡（100克）

　　豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

　　3、腌渍类蔬菜

　　热量：22 大卡（100克）

　　植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

　　4、绿豆芽

　　热量：18 大卡（100克）

　　有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

　　5、木瓜

　　热量：27 大卡（100克可食部分）

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

　　6、菠萝

　　热量：41 大卡（100克可食部分）

　　菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

　　7、黄瓜

　　热量：15 大卡（100克可食部分）

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　8、西红柿

　　热量：19 大卡（100克可食部分）

　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

　　9、柿子椒

　　热量：22 大卡（100克可食部分）

　　辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　10、芹菜

　　热量：12 大卡（100克可食部分）

　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

　　11、大白菜

　　热量：17 大卡（100克可食部分）

　　大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

　　12、茄子

　　热量：21 大卡（100克可食部分）

　　茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

　　13、薏仁

　　热量：357 大卡（100克）

　　性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

　　14、乌贼

　　热量：84 大卡（100克可食部分）

　　乌贼脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。

　　15、陈皮

　　热量：278 大卡（100克）

　　陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

　　推荐4大燃脂减肥运动

　　1.直排溜冰（30分钟可燃烧425大卡）

　　惊讶吗？虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记，自己正在做燃烧脂肪的计划！当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时，身体为了保持平衡，核心肌群也会高度使用，可以燃烧大量的脂肪。

　　更重要的是，这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳，也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。

　　加速燃脂： 轮流交替一分钟的高速，与一分钟的中等速度。

　　2.跑步（30分钟可燃烧374大卡）

　　跑步者的典型身形都匀称、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。

　　为了在每个步伐中，消耗最多热量，记得在身体周围摆动手臂，同时上身不要前倾，且保持脚底靠近地面。

　　为了减轻对关节的冲击，脚的中心要先着地，然后才是脚趾着地。

　　加速燃脂： 跑步时以快、慢速度交替间隔，或跑上山头。

　　3.跳绳（30分钟可燃烧340大卡）

　　为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳（测量方式为站立于绳中），然后按照以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。

　　即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。

　　加速燃脂： 经常转换速度（慢、快）和样式（用一只脚跳，然后两支脚），或边慢跑边跳绳。

　　4.摇呼拉圈（30分钟可燃烧300大卡）

　　首先找一个成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动），将呼拉圈直立起来，如果高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。

　　没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。开始时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心（与周围形成圆圈弧度）。千万不要担心自己不会摇，因为多摇几下肯定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。

　　加速燃脂： 浏览一些网站！找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。

　　两款减肥瑜伽 燃脂排毒还养颜

　　瑜伽是一种非常好的瘦身减肥方法，可以有效的帮助身体的脂肪燃烧，运动不是很剧烈同样也能达到非常好的瘦身效果。

　　两款新型瑜伽 好玩又有效

　　刚开始做吊床瑜伽前或许对于长时间没有伸展过的身体有过担心，但是做过之后感觉的确与其他瑜伽不同，会有很舒适的感觉。跟着讲师说明的方式一个一个动作去做，可以明显感觉到平时无法运动到的肌肉得到了放松！

　　呼吸的节奏，可以在不知不觉中治愈身体的不适，并且身体的肌肉得到悄悄放松，也可以使敏感的内心得到放松，是一款一边可以放松心情，释放压力又可以重新塑造身体的瑜伽运动。

　　直接体验过后：优势在于可以在相对短期中看到减肥的效果。相对于其他瑜伽运动，这款瑜伽运动要出更多的汗，消耗更多的热量。这款瑜伽的魅力也就是在你处了一身汗之后吹上凉爽风，那种感觉正是这款瑜伽的魅力所在。这款瑜伽更适合在一些高温地方进行锻炼，效果也来得比其他瑜伽的更好！

　　短期减肥效果明显的有氧瑜伽

　　特征：通过名字就能知道，这是一款结合了有氧运动以及无氧运动的高强度高活动的瑜伽运动。经常做这种瑜伽的话可以减少体内脂肪，增强肌肉的效果。增加身体弹性，校正姿势的作用。

　　直接体验过后：没有加强的运动感，但是依旧能够感觉到运动强度。实际上也流了不少汗水。由于动作的链接性比较快，一整套动作完成之后，心内变得平静了很多，使得原本复杂的脑子变得有条理化的感觉特别明显。对于喜欢运动又害怕厌倦的女性是个不错的选择，更让人感觉的惊奇的是做完整套瑜伽之后竟然有一种如果听着亢奋的音乐跳着热舞般的释放压力的感觉。

　　总结：如果你想快速的燃烧脂肪，那么快吃一吃小编以上推荐的这15大营养美食吧，不反弹利于健康。同时结合推荐的减肥瑜伽与减肥运动，效果更佳。