目录：

　　第一章：8种水果 节后去油腻燃脂肪好帮手

　　第二章：站姿六式减肥法 轻松燃脂不反弹

　　第三章：减肥新妙招 楼梯减肥法

　　编者按：春节刚过，很多人在此期间大吃大喝，导致体重直线上升，肠胃内油腻脂肪囤积，这对健康也是有害的，因此要适时的做些排油减肥事情。那么怎样减肥效果好呢？吃什么减肥？如何快速减肥？下面小编给大家推荐8大减肥水果，燃烧脂肪效果快速哦，快看看吧。

　　8种水果 节后去油腻燃脂肪好帮手

　　节后很多人都感觉到身体体重有明显的反弹，春节期间饮食偏油腻，肠胃的负担较重，所以后期通过一些清肠去油腻的食物来调理肠胃不仅可以起到排毒的作用还能帮助减肥。下面小编就要介绍给大家几种非常好的去油腻的水果，可以有效清除胃肠道的多余脂肪，预防脂肪囤积。

　　TOP 1. 山楂

　　每100克含1700毫克维生素C

　　两颗小小的山楂，其维生素C的含量就已经相当于一个柠檬，不过市面上售卖新鲜山楂的地方并不多，多数是制成干果、果汁、果酱等人工制品，虽然也含有山楂的有效成分，可是分量比新鲜的少得多。1颗山楂是6克，其中含有102毫克的维生素C，相当于每日的维C必须量，而热量仅为2大卡，低卡又营养，可谓是维C食物中的王牌水果！

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　　TOP 2. 番石榴

　　每100克含220毫克维生素C

　　你知道吗，番石榴的叶子可以拿来煎茶，具有高强的吸糖作用，喜欢喝茶的你，不妨用番石榴的叶子来泡泡减肥茶哦！番石榴1个大约是300克，含660毫克的维生素C，只需吃一个，就能补充每日维C标准量的6倍之多，而热量为114大卡左右。

　　TOP 3. 柠檬

　　每100克含100毫克维生素C

　　说起维生素C，我们最先想到的是柑橘类水果，其中柠檬的维C含量也不少哦，1个柠檬榨汁后大概是30毫升，含有15毫克的维生素C，热量只有8大卡，所以，不少人喜欢在吃煎炸食物时滴几滴，能有效赶走油脂，跟红茶果汁一起配合，也能发挥减肥的功效。

　　TOP 4. 柿子

　　每100克含70毫克维生素C

　　说起柿子，你或许不会联想到维生素C，但其实柿子的维C含量不少哦，1个柿子182克，大概含有127.4毫克，也超过了每日维C的必须量。不过柿子很甜，糖分不低，所以热量也相对较高，大概是109大卡。

　　TOP 5. 奇异果

　　每100克含69毫克维生素C

　　奇异果也是倍受推崇的减肥水果，每个大概102克，含有70.38毫克的维生素C，54大卡热量，除此之外，富含膳食纤维、钾、叶酸、维生素E等等，无论是减肥还是健康，美体还是美容，都是很好的水果哦！

　　TOP 6. 草莓

　　每100克含62毫克维生素C

　　1个草莓9克，含有6毫克的维生素C，虽然含量不高，可是仅含3大卡热量的草莓，多吃几个，不知不觉就能为你输送充足的维生素C，而且口味怡人，很适合用作饮食减肥食材哦！

　　TOP7. 木瓜

　　每100克含50毫克维生素C

　　木瓜丰胸你也许很熟悉，但其实木瓜能将体内积聚已久的废物与毒素赶出体外，看来排毒效果真的很不错哦！黄色或青色的木瓜，在饮食减肥中可以充分活用起来，生吃、熬汤、汤水等等。1个木瓜大概是350克，含175毫克的维生素C，大大超出每日的必须量，不过热量稍高，为133大卡。

　　TOP 8. 脐橙

　　每100克含53毫克维生素C

　　橙子的品种有很多，其中脐橙的营养价值相当高，1个脐橙200克，含有120毫克维C，92大卡的热量，除此之外，β-胡萝卜素与膳食纤维的含量也相当丰富。

　　站姿六式减肥法 轻松燃脂不反弹

　　在瘦身减肥期间如何快速的消除身上的多余脂肪是很多人心中的困惑，但是减肥的重点并不是脂肪越少越好，而是通过苗条的身材展示完美的身体曲线，下面小编就要介绍大家几种锻炼身体仪态的瘦身方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥目的。

　　首先矫正姿势！

　　仅需矫正姿势，就能提高基础代谢！进行完美塑形操前，首先要矫正姿势。

　　比肩稍宽地打开脚站立，两手自然放置身侧。如同腹部挺立在骨盆上一样提腹。不要耸肩或过于挺胸，反复自然地呼吸。

　　左：肩膀下垂到内侧（前面），有驼背趋势，骨盆向后倾斜。常见于臀部肌肉松弛的女性。需要训练全身的平衡感。

　　右：这是骨盆向前倾，腰部向后弯的例子。如果认为正确姿势=扩胸的话，容易养成这种姿势。腰部不受力是造成腰酸的原因之一。

　　矫正姿势的训练

　　比肩稍宽地打开脚站立，与上述“正确姿势”的要领相同。脚尖尽可能地朝向外侧。稍微收紧臀部。

　　保持腹部和脊背挺直，朝脚尖的方向弯曲膝盖。上身不要向前后倾斜，感觉头被上方拉住一样。

　　保持膝盖弯曲，向前倾倒上半身。这个时候，不要弯腰，而是弯折大腿根。背部保持平坦。

　　保持上半身向前倾倒、脊背绷直的状态，伸直膝盖。然后扶起上身，返回到1的姿势。慢慢地反复进行5次这一系列的动作。

　　上半身——背

　　使手臂交叉，取走背部脂肪！打造性感背部曲线！平时不怎么注意活动肩胛骨，导致其容易僵硬。这里能够巧妙活动肩胛骨，同时给脊背带来刺激，塑造完美的手臂和肩部曲线。还有助于练就优美的姿势哦。比肩稍宽地打开腿站立。不要驼背，挺胸收腹，两掌心面向后侧。在手臂伸直的状态下，重叠两手，使肩胛骨朝中间靠近。返回到1的姿势，两手更换前后位置，再次重叠。反复进行5套上述动作。

　　上半身——胸

　　活动肩胛骨四周，提升胸围。这是充分使用手臂和肩膀的可动域，有意识地活动肩胛骨四周的运动。慢慢地呼吸，感受上臂、大胸肌、脊背肌肉的运动过程吧。比肩稍宽地打开腿，挺直腹部和脊背站立。两臂朝肩膀的侧面张开，掌心朝上。如同集中空气一样，将两手的小指朝中间靠近。同时使腹部内凹、脊背弯曲，膝盖放松。

　　手肘向后收，用力靠近和收缩肩胛骨，使胸部张开。掌心朝下。既不要过于向后弯腰，也不要耸肩。如同用掌心将空气压下一样，将手往下推。然后返回到1的姿势。反复进行8次该动作。要领是有意识地使用肩胛骨和胸部的肌肉。

　　上半身——上臂

　　对蝴蝶袖超见效的拉肘运动向前伸直两臂，向后收一手肘。动作虽简单，但如果能用力收缩肩胛骨的话，能有效地消除脊背和侧腰的赘肉。

　　比肩稍宽地打开脚站立，向前伸直两臂。手保持在比肩稍高的位置。掌心朝下。翻过手掌的同时，将一手肘朝斜下方拉下。保持腹部挺直。左右手各进行5次。保持屈膝、收腹的状态，稍微收紧臀部，微微后倾上身，将手肘朝斜下方拉下。

　　下半身——腰

　　刺激腰和臀。改善臀部下垂！单脚站立，像拧毛巾一样用力扭转身体。如同压住空气一样摆动手臂的话，能有效瘦上臂。掌握调整腰部曲线的运动吧。

　　伸直手臂，并使两手腕在头上交叉。这时，手臂尽量从耳朵后侧伸出。单脚站立，将重心放到在左脚。抬起右腿的同时，向右侧扭腰。仿佛下压空气一般，张开两臂。另一侧也以同样方式进行。反复进行5套。

　　下半身——臀

　　调整骨盆的同时，打造丰翘的臀部不仅抬起腰部，还使骨盆向左右移动，同时大面积地刺激臀部和腰周围。有意识地使用腹部和臀部的肌肉。建议早晚在床上进行。

　　仰卧，立起膝盖，两手自然放在身体两侧。脸面向正上方，放松肩膀和头部，用腹部的力量抬起臀部。将臀部向内收紧，保持膝盖到胸部呈一条直线的同时，抬起骨盆的右侧。然后以同样的方式抬起骨盆的左侧。该动作进行10套。小幅度的动作也OK，有意识地使用臀部和腹部的肌肉进行。

　　下半身——腰部

　　抬起和扭转双腿，收起突出的腹部一眼看上去貌似很简单的运动，却能大大刺激腹肌、臀部、上臂。要点是腿不能贴地。首先以左右各5次为目标，进行挑战吧。

　　两手在身后稍偏的位置支撑起上身。放松肩膀，用腹部的力量将腿拉到胸前，使腿抬起，将膝盖打开至骨盆的幅度，保持此间隔，抬起右侧的臀部。注意两腿要一直抬离地面！

　　减肥新妙招 楼梯减肥法

　　身上的脂肪越来越多，肚子越来越大，大腿越来越粗，胳膊也越来越粗。不但影响外形，而且住高层楼房的人，越来越觉得上楼梯是一种负担。其实只要用心就可以发现利用楼梯是可以减肥的，这就是在楼梯上做减肥运动。下面就详细介绍几套系列的利用楼梯减肥的动作。

　　第一套动作是利于全身减肥的动作，对整个身体脂肪的减少都有帮助。这套动作是利用楼梯台阶不断的上下，要注意的是不能作激烈的上下运动。那样很快就会累了，对身体也是有伤害的。可以配带一个MP3，播放一首轻松慢节奏的音乐，踏着音乐做动作，这样不知不觉中，身上的脂肪就轻松的减掉了。

　　第二套是利于瘦大腿的楼梯运动。这套动作有两个动作。一个是在楼梯台阶上做动作。人只用脚尖站在台阶上，脚跟悬在空中，连续做脚跟的上下运动。这样大腿上的肌肉就处于紧张状态，就会消耗腿部脂肪提供能量，大腿也就会瘦下来了。还有一个动作是利用楼梯栏杆做压腿运动。把腿放到楼梯栏杆上，双手压在腿上做压腿动作，这样也是会消耗腿上的脂肪的。做完压腿之后，把腿放下来，做按摩腿部肌肉动作，这样既能缓解腿部肌肉紧张，又可以活动腿部皮下脂肪使之燃烧。做完这套动作大腿也就会瘦下来了。

　　第三套动作有利于减少胳膊上的脂肪，还可以舒缓颈部、肩背部的肌肉紧张，很适合长时间从事文案工作的人来做。这个动作也是要借助于楼梯栏杆，双手搭在楼梯栏杆上，腿向后，慢慢地俯下身来，做下压动作。一套动作下来，胳膊上的脂肪也就减掉了。

　　总结：以上推荐的这8大水果，营养丰富，还能快速燃烧脂肪，排出体内油脂，是节后瘦身首选哦，大家赶快行动起来，结合那些减肥方法，这样减肥更快速哦。