目录：

　　第一章：减肥必备 7种健康食品吃着瘦

　　第二章：冬季瑜伽瘦身操 打造纤长四肢瑜伽

　　第三章：冬季6种泡澡方式 轻松泡出好身材

　　编者按：春节将至，很多人都要参加一些聚餐但又控制不住自己大吃大喝，这样很容易让自己的身形变胖，那就要减肥瘦身了。那么如何减肥效果快呢？快速减肥做什么？吃什么减肥好？接下来小编为各位爱吃的美眉推荐7种减肥美食，并且推荐一些减肥瑜伽，快来看看学学吧。

　　减肥必备 7种健康食品吃着瘦

　　各位想要减肥的MM们，当你去逛超市不知道买什么的时候，可以动动脑筋买点减肥食物哦。下面就让小编介绍7种必买的健康减肥食物，让你能够一边逛街一边变瘦哦！照着小编开出的购物清单来购物，你购买的不只是健康，还有苗条身材！

　　蔬果

　　这是你应该毫不犹豫放在购物清单里面的食物。健康的饮食一定是包含了蔬果食物的，而且是多种多样的蔬果。深色的叶菜植物很适合午餐和晚餐使用，比如菠菜、茄子、红饺等等。野生蘑菇可以搭配不同的汤类。至于水果的话，你可以挑选苹果、梨子、橙子和葡萄等等。新鲜的蔬果含有大量的水分和纤维素，可以帮助人体减排！

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　　蛋白质

　　蛋白质食物比如去皮鸡胸肉、瘦牛肉、瘦火鸡肉、虾肉和三文鱼肉都是减肥者的帮手。罐头装的豆类和豆腐食物能够帮助你减肥哦。以上的食物可以用于制作沙拉和煮汤。另外，鸡蛋也是蛋白质的很好来源。

　　全麦

　　白米饭和精细面粉不应该成为你购物单中出现的名字，你所需要的是全麦食物。糙米、燕麦、全麦面包和全麦意大利面都是可以购买的食物。全麦食物可以使你的饱腹感更加持久，另外，燕麦中含有的纤维也可以使你降低血糖水平。记得购物的时候选择配料表中的全麦食物是不是100%全麦的。

　　奶制品

　　撇脂牛奶、低脂酸奶和奶酪可以帮助你的减肥事业。研究发现每天吃两份低脂奶制品的人在12周后比那些吃一份奶制品的人要瘦。你可以不一定选择牛奶制品，其实现在市面上有很多羊奶制品或者是混合奶制品可以供你选择。

　　零食

　　饮食减肥并不拒绝零食。实际上，零食可以使你不处于饥饿的状态下，并且补充身体需要的能量。除了水果和蔬菜，健康的饮食减肥法海需要加上一点奶酪、全麦饼干等等作为你的零食选择。

　　调配料

　　减肥食物并不意味着要吃的寡然无味，其实调配料就可以让你对味蕾得到享受。不管挑选怎样的调味料，记得是选择低盐低糖的。酸醋是很好的选择， 而辣椒酱当然也可以帮你燃烧脂肪。

　　新鲜果汁

　　这里所指的果汁不是浓缩果汁，而是新鲜榨取的果汁。这种新鲜果汁不含防腐剂，也不含有名目繁多的食品添加剂。

　　冬季瑜伽瘦身操 打造纤长四肢瑜伽

　　一直以来都是一种非常好的减肥瘦身方式，也的冬天首选的运动减肥方法，下面小编就要介绍大家一套瑜伽动作，可以有效的帮助消除四肢的多余脂肪，雕塑线条。那么先在就来看看这套瑜伽瘦身操的内容吧。

　　动作要领：整个身体弯曲在地，上身向前躯干俯在地面，双手打开，掌心撑地，臀部向上抬起，双脚完后打开伸直。

　　注意：膝盖必须要打直，不能弯曲，脚后跟抬起，来帮助腿部的拉伸，此动作保持1分钟左右，自然呼吸。

　　动作要领：右脚往前跨一大步，在胸部下面，头部向下看，双手依然是开掌撑地，左脚在后伸直，脚掌全部贴地。

　　注意：上身与右脚的大腿要贴住，后背尽量保持水平，此动作坚持1分钟，让双腿拉伸开。

　　动作要领：右脚上前跨一大步，左腿尽力往后伸直，双手向上抬起。

　　注意：在保持动作10秒到20秒左右，双手手臂要保持平行，左腿向后伸直时候膝盖不能弯曲。

　　动作要领：双手从上往下缓缓放下，双手合十放在胸前，缓缓吸气，右脚向前跨步，左腿往后伸直。

　　注意：这个动作要尽量让手部拉伸，紧张，放松，脊柱一定要立直。

　　动作要领：深吸一口气，两脚大大分开，右脚向前跨步弯曲，左腿稍向左转，小腿尽量与地面平行，双手从胸前两侧平举打开。

　　注意：此动作要尽量配合自己的深呼吸，伸展自己的小腿肌肉，与手臂的两侧拉伸。

　　动作要领：右脚向前跨步弯曲，左腿向后伸直拉伸，头部往后仰，右手向上伸直，尽量拉直。

　　注意：此动作保持10秒到20秒，头部向后仰要慢。

　　小编与你们分享一下学完的感受，就是全身都很舒服，因为所有动作都让自己的腿部与手臂得到了一个大大的拉伸，所以每天坚持下来，是肯定可以塑身减肥的。

　　冬季6种泡澡方式 轻松泡出好身材

　　冬季洗澡是一种非常好的减肥方法，因为冬天血液循环不畅，脂肪堆积也比较多，洗澡可以有效的促进血液循环达到分解脂肪的谜底，下面小编要告诉大家的是在平时如何通过不同的洗澡方法来达到更好的减肥效果，让你在这个严冬也能瘦不停。

　　1、桑拿浴

　　也许你还不知道，桑拿浴瘦身的效果是相当不错的，为什么呢？人体有使自身在外界温度变化时仍保持体温恒定的机能。两种调节过程都要消耗大量热能。桑拿房的温度一般保持在80摄氏度，桑拿浴就是在高于体温的环境中，使人体的毛细血管极度扩张，新陈代谢加快，并大量出汗，同时排出体内毒素。而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统，防止局部脂肪的积聚，从而减轻体重。

　　2、海藻减肥浴

　　市面上有一种海藻减肥皂，由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用，而且表面充满海藻碎片，能刺激散布皮肤上的穴道，所以用它洗浴可瘦身。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可，不过这需要坚持一段时间，所谓日久见成效嘛。

　　3、沐浴下肢

　　中医学经常强调“头寒脚热”，但一般人的体质正好与此相反，这就容易形成“体寒”的体质。体寒是导致肥胖的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦会出现腿脚部冰冷的现象。以38至40摄氏度的温水，将膝盖以下部位浸于水中，可有效减掉下半身的脂肪。若持续以热水浸脚，可使“体寒”的身体渐渐复原，让血液流动恢复正常，促进新陈代谢。

　　4、去除污垢

　　我们体内每天不断地有细胞死亡，这些残余废物堆积在皮肤的表面，形成我们平常说的污垢。污垢若没有清除，毛孔将逐渐被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，体内毒素亦会同时累积，使新陈代谢缓慢。要预防这种恶性循环，最好就是彻底清洁皮肤上的污垢，让毛孔再次通畅。我们不妨在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤，使血液流通畅顺，促进新陈代谢。

　　5、精油窈窕浴

　　①将浴缸放入40摄氏度左右的洗澡水。②进入浴缸后滴入8～10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。

　　6、粗盐浴

　　①将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。②在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。③最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦！你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐，它可以使体内的废物快速排出。

　　另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。

　　7、咖啡浴

　　①将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。②将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。

　　总结：以上这些减肥方法，大家一定要坚持做坚持练，并且坚持吃小编推荐的7款美食，这样你就能越吃越瘦，拥有健康而又完美的身材了哦。美女们，赶快动起来吧。