目录：

　　第一章：5类美食帮你御寒保暖

　　第二章：寒流来袭御寒保暖全攻略

　　第三章：冬季如何保暖御寒 

　　编者按：冬天是个寒流的季节，在这样的天气里人们最容易引发一些疾病，而且全身冰凉，这样对健康是非常不好的。因此冬天一定要做好防寒保暖准备。那么如何保暖呢？吃什么保暖效果好呢？冬季如何抵抗寒流呢？接下来小编为大家推荐5类御寒美食，大家赶快来看看吧。

　　5类美食帮你御寒保暖

　　寒冷的冬天，除了加强体育锻炼、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高机体的抗寒能力，达到冬季养生功效。生活中常见的御寒食物有以下几种，下面就跟小编一起来看看怎么吃吧。

　　一、根茎类：

　　医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。

　　藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。

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　　二、含碘食物：

　　海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。

　　甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内（除脑、腺、子宫外）绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。

　　三、含铁高的食物：

　　美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体血液中缺铁也怕冷。贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

　　四、肉类：

　　以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。

　　五、辛辣食物：

　　辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。吃这些辛辣食物可以驱风散寒，促进血液循环，增加体温。

　　寒流来袭御寒保暖全攻略

　　寒流来袭，需要进补保暖。但是，进补未必就是食用营养价值高的食品，而是要有所讲究，要因人、因时、因地进补，达到强身健体目的。接下来介绍一些保暖方法，一起看一下吧。

　　首先，要适当进行体育锻炼。

　　其次，精神上要保持乐观，充分休息。

　　第三，在食补、药补方面，体质弱、消化功能差的人要选择“慢补”，适当多吃当归羊肉汤、香菇炖狗肉，多吃蔬菜，切忌“过补、急补”。体质好的人宜“平补”，不要过食油腻食品，防止产生内热诱发疾病，可适当食用小鸡炖蘑菇、白果炖乌鸡等。

　　脑力劳动比较多的人，食补的同时可选择药补，如用六味地黄丸补肾、健脑、防疲劳。

　　凉水浴“臀”可增强御寒能力

　　专家指出，通过一些生活小细节就可以增强自身的御寒能力。

　　按摩腰眼可暖身

　　专家表示，冬日御寒做好腰背部的保暖非常重要，腰背部是非常容易受凉和疲劳的，平时不妨经常按摩一下腰眼，腰眼穴为经外奇穴，在腰部第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。具体做法是双手握成空心拳，用拳眼或拳背旋转按摩或轻扣腰眼处，或者双手用力搓热后上下搓动腰眼，用力要均匀有节奏，每次做36或49下，最好每天做两次。经常按摩腰眼，能起到疏通经脉、畅达气血、温煦肾阳的作用。

　　洗澡水过热伤元气

　　除了按摩腰眼，施仲源还表示，每天晚上温水泡脚也是必不可少的。

　　此外，在洗澡的时候，水温一定不要过热，过热反而会耗伤元气，应温和或偏凉，以刺激机体的自身产热能力。对于部分人群还可在医生指导下采用凉水浴身的方法，具体做法是：在盆中放入深约20厘米左右的凉水，将臀部浸入凉水中10秒钟，马上擦干，到床上盖上被子，让自己的身体慢慢暖过来。这种方法依据的就是“物极必反”的道理。

　　冬季如何保暖御寒

　　冬季，很多人紧闭门窗，足不出户。但由于紧闭门窗，室内空气流通不佳，导致空气污浊，容易引发头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状。“三分饥寒，七分温饱”是古人总结出的经验是非常有道理的。因为保暖过度，容易使机体的调节和适应能力、耐寒能力降低，反倒容易引发一些疾病。

　　重点保暖部位

　　头要保暖：由于冬季天气多伴有风，且常常寒流侵袭，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出时戴帽子，不仅热能会从头部散发，而且又因屋内温度高于户外，还很容易受寒感冒。因此，老年人外出应戴帽子，尤其晨练者更不能麻痹。

　　背要保暖：中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。

　　脚要保暖：医学专家认为，脚距心脏远，血液供应少，脚背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最为敏感。如果脚着凉，全身健康均可能受影响。因此，冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外，晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，利于保健。对有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚。

　　天冷要以“动”防冻

　　冬季由于气候寒冷，人们多不愿出外运动。其实，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。

　　但老年人运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过大、运动量过强的运动项目。

　　专家提醒人们，冬季要勤给室内通风，以确保人们能够呼吸到足够的新鲜空气。为了防止室内空气干燥，可以在室内或靠近暖气的地方放上一盆水，也可选择加湿器保持室内空气潮湿。同时，要注意多饮水，最好在晚上睡觉前和早晨起床后各饮用一杯水，以确保体内有足够的水分。

　　总结：冬季做好防寒准备，不但可以保暖全身，还能增强抵抗力哦。小编以上推荐的那些御寒佳品，大家要多多食用，还有那些保暖方法也要多做做，这样就能帮助你轻松度过这个冬季。