目录：

　　第一章：7大“零卡”减肥果蔬 谁是减肥冠军

　　第二章：六多二少 巧妙排毒快速减肥

　　第三章：六种沐浴法 排除毒素一身轻松

　　编者按：卡路里决定我们的体重，因此低卡路里食物受到无数减肥MM的追捧，而排毒也是减肥的一个至关因素。下面小编就为大家盘点一下有哪些零卡的减肥果蔬吧，想要排出体内毒素又有哪些方法呢？

　　7大“零卡”减肥果蔬 谁是减肥冠军

　　在减肥期间，控制卡路里的摄入是非常关键的。而有这么一些食物是非常适合减肥中的人食用的，它们可以随意进食，且都有着极高的营养价值可以补充减肥中流失的大部分营养和水份，还能排出毒素清理肠胃。

　　众多食品当中，到底谁才是真正的“零卡路里”减肥冠军？

　　低卡减肥食品1：苦瓜

　　卡路里含量：19大卡/100克

　　苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。

　　低卡减肥食品2：韭菜

　　卡路里含量：26大卡/100克

　　韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦！

　　低卡减肥食品3：菠萝

　　卡路里含量：41大卡/100克

　　菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素 等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。但是，由于菠萝的酸性较强，吃得过多会对健康无益。

　　低卡减肥食品4：木瓜

　　卡路里含量：27大卡/100克

　　木瓜不仅是理想的丰胸食品，它也是减肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。

　　低卡减肥食品5：菠菜

　　卡路里 含量：24大卡/100克

　　菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。另外，菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想摄入过多油脂的话，就要选择比较低脂的烹调方式咯！

　　低卡减肥食品6：茄子

　　卡路里含量：21大卡/100克

　　茄子含有大量的抗氧化剂，能帮助你加快体内的新陈代谢，对快速减肥非常有效。另外，茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的，这样就能达到自然减重的目的了。

　　低卡减肥食品7：西红柿

　　卡路里含量：19大卡/100克

　　西红柿是既美味又瘦身的减肥食品，它能作为一种直接生吃的减肥零食，在你想吃零食的时候用它来代替的话，就是一个减少卡路里摄入的好方法，也是非常有效的一个饮食减肥方法。另外，西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维，对于排毒瘦身有着一定的功效哦！

　　六多二少 巧妙排毒快速减肥

　　想成功减肥，排毒必不可少。排毒，只要你遵循“六多二少”，必能排清毒素。大家不妨试试下面的排毒妙招！巧排毒素，巧瘦身。你准备好了吗？

　　六多：

　　1.多喝水

　　肝肾是人体的解毒器官，多喝水就能促进肝肾的代谢。早上起床后，马上先喝杯加了柠檬或蜂蜜的温水，帮助肝肾解毒，每天至少喝足2000ml水。

　　2.多流汗

　　泡澡，就是利用热气让毛孔收缩，肌肤大量排汗，绝对是很好的排毒法。

　　若想着效果更显着，加浴盐到水里，就能加强清除有害物，排除废物。另外，每周固定运动，也能加速淋巴循环，有助排毒。

　　3.多清洁

　　保持毛孔畅通，就可以帮助皮肤呼吸，顺利排毒。

　　肌肤的排毒保养，最重视清清洁类，像是利用去角质或深层清洁面膜等产品，带走肌肤表面的脏污，就能保持毛孔畅通。

　　4.多抗氧

　　日常保养尽量选择含抗氧化成分的保养品（比如：维生素C或葡萄籽等）或多摄取蔬果类，都能积极阻隔自由基的伤害，提高肌肤的免疫力，减少毒素的累积。

　　5.多清肠

　　毒素长期累积体内，容易让人有口臭或便秘的困扰。

　　所以我们要多吃有菜杆部位及绿叶的青菜，水果等高纤维食品和豆类，红糙米，全麦面包等粗食来促进肠胃蠕动。

　　6.多呼吸

　　深呼吸可以把养分运至体内，排出不必要的废物，建议每天最少做5分钟深呼吸，或趁睡前深呼吸，也能助眠哦。

　　二少：

　　1.少压力

　　过多的压力，会产生自由基，让新陈代谢变慢，间接累积毒素。

　　2.少曝晒

　　大量的曝晒体内会产生自由基，让身体与肌肤的抵抗能力降低，毒素累积。

　　六种沐浴法 排除毒素一身轻松

　　环境污染日益严重，现代人越来越重视自身排毒养颜的健康。专家指出，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的健美和肌肤的美丽。因此下面小编介绍几种沐浴方法来帮人们排毒：

　　泡醋澡

　　用一小杯醋加入半盆洗澡水中，泡20分钟，有助于放松排毒。

　　意念淋浴

　　工作压力大、生气、恐惧、忧愁与焦虑等负面情绪也会在体内产生毒素。淋浴时，借着颜色想象法来将这些负面情绪清除，想象青蓝色的水淋在身上，把那些坏情绪冲走。

　　蒸气浴

　　可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。高血压、心脏病者也可做蒸气浴，若患者感到恐惧，就不要做蒸气浴;因为心理的恐惧会使血压升高，病情重者反而会愈难排汗。

　　白酒浴

　　洗澡时，加100毫升白酒，可使皮肤光滑滋润，促进血液循环及新陈代谢，有助于排毒，也能使肌肤柔软而有弹性，同时对皮肤病和关节炎也有一定疗效。

　　草药浴

　　把菊花、熏衣草等草药用文火熬1小时左右，滤去药渣，倒入洗澡水中。不要使用香皂或浴液，可促进血液循环，排除毒素，治疗各种疾病，使皮肤光洁。

　　柚子皮沐浴

　　干净柚子皮切成5厘米左右的小块，备用。在锅中加水，温度到50℃左右，放入柚子皮，然后小火烧半小时左右，直到水中呈现淡黄色，水气中有釉子味道，冷却后把柚子水倒入事先放好的50℃左右的水中。

　　搅拌到颜色均匀。然后全身浸浴，用柚子皮在身体各个部位进行按摩，柚子皮中含有丰富的果胶，可以刺激人的肠胃功能，促进新陈代谢，加速排出体内毒素。

　　结语：排毒减肥是不是很简单啊，大家平时就可以多吃这些食物，经常喝水，这样相信过不了多久，体内的毒素一定会排干净的！