衰老是每个人都要面对的现实。虽然衰老不可避免，但是如何延缓衰老，延长青春却是我们可以做到的。而女性防衰老更是大有学问，不仅不同年龄的女性都有相应的防衰老对策，而日常饮食更是防衰老的起点！
女人经不起岁月的摧残的，当生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。不少女士发现，无论自己用多好的眼霜，多贵的面膜，都不能彻底根治皮肤问题，恢复20岁时的青春明丽。
而衰老有很多种。比如面部衰老，通常是指面部皮肤的老化，大多从25-30岁左右开始，主要集中在人们面部、颈部、手部和胸部等经常暴露于日光照射部位的皮肤。从外在表现上说，皱纹增多和皮肤松垂是它的两大主要形式。另外还可表现为皮肤缺乏弹性、粗糙、色泽暗淡、各种色素斑以及血管扩张造成的面部潮红和酒糟鼻等。除了外在的变化外，衰老更表现为身体内部各方面功能的发挥，而这正直接导致或反应为外在的衰老。可见防衰老内在调理是关键，而这又主要从饮食养生开始！
下面就让我们一起来看看有哪些食物有助于防衰老吧——
第一位：鱼肉——最佳的蛋白质来源
鱼肉可为女性提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
第二位：西兰花——抗衰老专业户
西兰花属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。
第三位：洋葱——降脂食物
洋葱可清血，有助于降低胆固醇。目前，越来越多的职业女性出现血脂增高的现象，而且高脂血症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。
第四位：熟番茄——更营养更缓衰老
首先，越红的番茄越好，说明番茄红素越多。其次，加工过的番茄比新鲜番茄更好，因为番茄红素更易被吸收。研究显示，富含番茄红素的膳食能减少膀胱、肺部、前列腺、皮肤和胃部的癌症以及肠道疾病，并有助于延缓皮肤衰老。
第五位：酸奶——肠道护卫
酸奶中的益生菌能保持肠道健康和增强免疫系统功能，并可以防癌症。并不是所有的酸奶都有益生菌，购买时要买标签上写着“活性菌”的品种。
第六位：核桃——营养最全面
核桃含有的欧米伽3脂肪酸比三文鱼更多，能抗炎症的多酚类物质比红酒更丰富，其中能建造肌肉的蛋白质是鸡肉的一半。许多坚果可能只有一种或两种上述的好处，但唯有核桃三者兼备。最好每天能吃7颗核桃。
第七位：黑豆——健脑力
研究表明，每天吃3盎司黑豆的人，心脏病发作的风险能降低38%。虽然别的豆类也对心脏有益，但是没有一种能像黑豆一样健脑。因为黑豆富含花青素，能增强大脑功能。黑豆还含有许多明星营养素，比如蛋白质、健康脂肪、叶酸、镁、B族维生素、钾和膳食纤维，有助于延缓人体衰老
第八位：红苹果——抗氧化最好
苹果中含有丰富的槲皮素，能减少许多疾病的风险，比如过敏、心脏病、老年痴呆症、帕金森症、以及前列腺癌和肺癌。若要选，红色的品种最好，因为其含有的抗氧化物最多。
第九位：大葱——增强性能力
大葱能增强性能力，减少前列腺癌的风险。将大葱的绿色部分切碎，加入菜肴中，会对健康非常有益。它含有的硫胺素、核黄素、钙和钾，对骨骼有益。同时它含有丰富的叶酸，能保护心血管健康。
第十位：蘑菇——预防肿瘤
蘑菇富含一种叫麦角硫因的抗氧化剂，能预防细胞异常生长和繁殖，预防癌症肿瘤的发生和延缓衰老。专家建议，最好1-2周就吃一次蘑菇。将蘑菇和红酒一起烹调，能让它们的健康效能加倍。
不同年龄阶段 防衰老不容放松
除了以上介绍的防衰老食物外，女性在不同年龄阶段都有相应的防衰老注意点，只有两者结合，才能够让女士们的防衰老工程事半功倍！
25岁
大部分女人都觉得25岁还很年轻，实际上皮肤的生长期一般在25岁左右就结束了，之后，生长与老化要同时进行，也就是说25岁是年轻肌肤与老化肌肤的分水岭。所以，25岁的mm要注意了，你的抗衰老工程应该开始了。那么，25岁以后女性如何抗衰老？
在除皱嫩肤、抗衰老领域，最需解决的是随年龄增长和太阳紫外线照射所引起的皮肤瑕疵和皮肤质老化。但抗衰老并不是买点护肤品就可以达到效果，这除了上面提及的食物防衰老外，在日常生活中还需要注意补充各种元素，如钙质、维生素、叶酸;按时睡觉，每天早餐，饮食多样化;多进行有氧运动及增强锻炼等等。
30岁
30岁的女性又进入了人生的另一个阶段。而在这个阶段，女士们的防衰老工作更是关键，这不仅要求女士们继续坚持科学合理膳食，注意补钙，增强体质;吃好早餐，多喝开水，多食新鲜蔬果。另外，还需要坚持体育锻炼，及时排除体内毒素，预防身体发福;保证充足睡眠，保持乐观平衡心态！
小编提示：其实，无论是那个年龄段，防衰老的秘诀的原理都是一样的。只要我们日常在饮食方便注意健康科学膳食，有意识地补充人体所以元素，同时注意锻炼，增强体魄。当然闲暇时候还建议多阅读，或外出旅行，开阔眼界，因为心态的年轻可是比各种护肤品都来得有效哦！
