更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，是一个内分泌改变的转折期，包括绝经和绝经前后的一段时间。这个时期会出现一些症状，它们既不是器质性疾病，也不是不可克服的或一旦出现就永久存在的病理状态。

　　不同人对此自然有不同的反应。多数妇女能认识到更年期的一些变化，特别是绝经，是必然的过程，会处之泰然，将它作为生活的一部分来接受，不感到任何负担或忧虑，亦不产生任何症状，平静安稳地进入老年期。但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，会被月经紊乱、阵热潮红、神经、精神障碍、心血管及脂代谢障碍、运动系统退化等一系列症状所困挠，影响身心健康。

　　因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。如何做到合理地更年期自我保健，饮食很重要。合理的饮食安排不但可缓解更年期症状，更有利于更年期的轻松度过。

　　水果类

　　柑橘

　　柑橘不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞，对于更年期养生，缓解烦躁情绪都有很大帮助。

　　山楂

　　山楂有利于顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用。

　　大枣

　　大枣自古以来就被列为养生健身的上品之果，营养价值比其他水果要高。具有补益脾胃、养血安神、滋补身体之特殊功效。

　　桂圆

　　桂圆营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”清代名医王士雄赞赏其为“果中神品，老弱宜之”。有开胃益脾、补虚长智之功效，对贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等症有疗效。

　　荔枝

　　形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品。有生津、补气功效。

　　坚果类

　　核桃

　　核桃素有“长寿果”之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效。

　　杏仁

　　杏仁能润肺止咳，其内镁、钙含量丰富，对骨骼极为有利。杏仁所含的脂肪和挥发油可滋润皮肤，使皮肤光滑有弹性。常食用可以延年益寿，耳聪目明。

　　银杏

　　银杏有很好的促进血液循环的功能，能提高血液中的携氧量，因此能活化脑细胞，提高注意力和记忆力。银杏能预防中风和动脉硬化，并能使肤色红润，有美白和防治色斑的效果，银杏有很好的抗氧化作用，能延年益寿。