小轩窗

  1. 首页
  2. 饮食养生

秋季养生吃对水果 不同体质人群如何挑选

阅读:351

  秋季是盛产水果的季节,梨、山楂、大枣、石榴、柿子、柑橘、柚子、芭蕉、甘蔗和猕猴桃,果摊上摆得琳琅满目,然而,选择多了眼就花了?到底这几样水果中,哪个营养成分更高?不同体质的人又该如何挑选呢?

  1、钙含量最高的是山楂 女性和儿童饭后可吃点

钙含量最高的是山楂

  营养分析:山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

  此外,山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类,也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为,山楂味酸甘、性微温,能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人可以多吃。

  食用提醒:可别为了减肥过量食用,尤其是胃肠功能弱的人,长期吃生山楂可形成胃结石,增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议,最好将山楂煮熟或泡茶吃。

  制作贴士:将山楂切成片,用开水冲泡,这样可以大大稀释山楂的酸味。除了泡茶,山楂还可以入菜吃,比如煮粥或者是做肉菜时,放5~8颗山楂,既能调味,又可以保证山楂的营养成分的吸收。

  2、柚子碳水化合物最低 糖尿病和肥胖患者的佳选

柚子碳水化合物最低

  营养分析:每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。这对于肥胖者而言,无疑是好消息。医学认为,碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增,从而引起肥胖,甚至导致糖尿病和心脏病。

  食用提醒:一般人每天食用量最好别超过200克,一天一大瓣即可。中医认为,柚子性寒,因此,身体虚寒的人不宜多吃。

  选购贴士:买柚子要一看二闻三叩。看,最好选上尖下宽的标准型,表皮必须薄而光润,色泽呈淡绿或淡黄,看起来柔软、多汁的样子;闻,熟透了的柚子,味道芳香浓郁;叩,即按压叩打果实外皮,看它是否下陷,下陷没弹性的柚子质量较差。刚采下来的柚子,味道不是最佳,最好在室内放置几天。一般两周以后,等柚子中的水分逐渐蒸发,味道就会变得越来越甜。

  3、维生素B1冠军是柑橘 止咳化痰助消化

维生素B1冠军是柑橘

  营养分析:维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。在秋季盛产的水果当中,柑橘的维生素B1含量最高。中医认为,柑橘养阴生津助消化,有止咳化痰的功效,肺部不适的人比较适宜吃。

  食用提醒:维生素B1需要每天补充,因为和所有B族中的维生素一样,多余的B1不会贮藏于体内,而会完全排出体外。所以,在柑橘盛产的秋季,不妨每天吃1~2个柑橘,补充身体所需的维生素B1。但切不可多吃,因为柑橘性热,秋天干燥,吃多了容易上火。

  误区纠正:吃柑橘千万别把橘瓤外白色的筋络扯掉,这一部分对人体的健康非常有益。中医认为,橘络具有通络化痰、顺气活血之功,不仅是慢性支气管炎、冠心病等慢性疾病患者的食疗佳品,而且对久咳引起的胸部疼痛不适还有辅助治疗作用。

  4、营养全能冠军要数鲜枣 软化血管,抗癌降压

营养全能冠军要数鲜枣

  营养分析:鲜枣相比其他秋季水果,多项营养元素含量均居首位,如维生素C、钾、镁等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。同时,维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成,从而降低了肿瘤的形成风险;钾能增强肌肉的兴奋性,参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢;镁具有抑制神经的兴奋性,参与体内蛋白质的合成,肌肉收缩和调节体温的作用等。

  食用提醒:鲜枣有健润脾胃、养血、补气的功效,气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃,一天吃8~10个即可。需要注意的是,痰多和大便秘结者要谨慎食用,因为枣偏热,会助火生热。

  此外,鲜枣表皮坚硬,比较难消化,会加重胃肠道的负担;糖分较多,含糖量超过20%,因此,腹部胀气者、经期女性、胃病患者和糖尿病患者都不适宜多吃。

  选购贴士:不要光挑个儿大的,而要挑形状规则,闻起来有清香味的。颜色也要注意:好枣枣身主要是绿色,上面有1/3的面积是红色。这样的枣糖分相对来说比较高。

相关文章

  • 三伏天如何养生 各体质人群三伏天养生法

      现在已经进入一年四季最炎热的时候——三伏天,今年的三伏天的天数比以往还要多十天,整整的四十天,那么在这那么热的三伏天如何养生呢?三伏天如何去体内寒气和湿气呢?贴三伏贴有什么禁忌呢?带着这些疑问和小编一起阅读本文吧。   目录   1、三伏天七种体质养生方法 2、不同体质三伏天喝什么茶   3、三伏天怎么去寒气 4、三伏天如何祛湿   5、三伏天如何去火气 6、三伏天可以

  • 挑选适合体质水果

      体质分类是传统中国医学的独特理论,也就是一般常听到的寒、热、虚、实。“寒体质”的人体内产热量较少,所以手足较冰凉,脸色比一般人苍白,喜欢喝热饮,很少口渴,即使炎炎夏日,进入有空调的房间也会觉得不适,需要喝杯热茶或加件外套才会舒服。相反,“热体质”的人产热能量较多,脸色红赤,容易口渴舌燥,喜欢喝冷饮,夏天进入空调房间就倍感舒适。   体质虚是生命

  • 中医养生 不同体质的人如何养生

      养生是一门大学问,有的养生方式并不适合所有人,不同体质的人养生的方法也是不一样的。那么应该如何养生呢?你知道中医食疗养生吗?通过下文,一起来具体的了解一下吧。   中医养生   一、平和体质   什么是平和体质   平和体质是一种非常稳定,也是非常健康的体质,它又被叫做平和质。产生这种体质的原因就是先天禀赋比较良好,然后调理的也比较得当,这样就会产生比较好的平和体质。   平和体质以体态适中、

  • 中医小常识 不同体质的人如何养生

      现在有越来越多的人都有养生保健的意识,养生保健往往与中医分不开。中医中强调养生保健不同的人有不同的方法。那么,究竟不同体质的人该如何进行养生保健工作呢?有没有什么保健养生方案可供参考的呢?今天呢,小编为大家准备了一场关于不同体质的人如何养生的“盛宴”,一起来享受吧!   随着人们对于健康的关注度的持续上升,中医养生也慢慢地走进了人们的生活,成为不可或缺的一部分。不过呢,

  • 中医养生 秋季不同时段如何养生

      秋天由于气温开始转凉,受寒、感冒的人不在少数,那么秋天我们应该如何做好养生的事宜,从而调理好身体呢?大家不要担心,下面小编将会给大家详细介绍一下秋天的时候,中医是如何帮我们调理身体的。   中医养生   初秋养生 清补为上   初秋是夏季刚离去后的第一个月,这个时候,夏季的余温和暑热还没有完全褪去。所以在这个时期,阳气浮越,汗出津津,气耗阴损,但是秋天的干风却时常会给我们送来一丝丝凉意,这被称

  • 不同体质吃不同水果 美颜抗老

      当你烦恼吃什么才能养生养颜的时候,不妨进食一些水果。吃水果很有讲究,因为水果有热性和寒性之分,我们的体质也有寒性和热性之分,所以,根据体质吃对水果,不仅可以滋养身体,还能让你变漂亮。   虽然说水果要多吃,但是依照中医的看法,人有体质,水果也有水果的性质,每一种水果的营养价值和药用价值各不相同,一不留神,吃水果也会让人不舒服,但如果根据自己的体质选择水果,那么滋养的功效则会事半功倍!

  • 血虚体质人群应如何正确调养

      血虚体质者当选用下列补药:   龙眼肉:性温、味甘,《本经》谓其:“久服强魂聪明,轻身不老”。其功能补心脾,益气血,清代大养生家曹庭栋在其所著《老老恒言》中,有龙眼肉粥,即龙眼肉15克、红枣10克、粳米60克,一并煮粥。若能每日早晚服用一、二碗,可用“养心益智,通神明,安五脏,其效甚大。”紫河车:性微温,味甘咸,《本草经疏》谓:&l

  • 中医常识 阴阳体质人群养生保健方法

      说到阴阳二字,相信大家并不陌生。提到阴阳二字,我们都会想到道家。现在很多人都知道,养生就是“养成适合自己的生活方式”,什么方式才是适合自己的呢?那么阴阳体质的人又怎么养生保健呢?今天小编就给大家带来阴阳是如何养生的。   阴阳体质人群养生保健方法   体质特点:形体白胖,或面色淡白。平素畏寒喜暖.手足欠温。小便清长,大便时稀,唇淡口和,常自汗出.脉沉乏力舌淡胖。   阳

你可能感兴趣

  • 常见多肉植物图鉴 176种千姿百态的多肉植物 秀色可餐的高清美图 教你如何分辨不同品种的多肉植物书籍


  • 中医馆装饰挂画四季养生墙壁贴画九种体质背景墙艾灸养生馆装饰画


  • 【抖音同款】糖尿病怎么吃糖尿病食谱糖尿病食物糖尿病饮食食疗养生食谱书籍大全养生书籍营养食谱九种体质降血糖的主食糖尿病书籍


  • 养生黄秋葵种子种籽苗高产水果羊角豆春秋季盆栽蔬菜孑菜种菜籽


  • 【官方正版】惊人的蔬菜汤前田浩惊食疗人的蔬菜汤饮食营养食疗书籍每天1碗蔬菜汤打造不易生病的体质书健康养生书籍 畅销书排行榜


  • 图解眼疾的正确治疗与X新知识 (日)户张几生 不同眼科疾病症状一览表 眼部保健养生图书 常用眼药水的选择及眼部按摩手法解析书籍


  • 蒲荷香纯植物15味配方解腻 调理湿热体质内服化湿茶告别小肚腩


  • 苹果肉桂茶刮油汤生津止渴健胃消食体质调理上热下寒中焦不通


  • 美白养颜特效食谱/吃对食物不生病系列 9787506457125 康鉴文化编辑部


  • 低GI饮食法 吃对食物自然瘦 里克盖洛普 营养食谱膳食指南 抗衰老饮食全食物调养营养学 健康饮食轻断食书 纽约时报书


热门标签

回到顶部