在现实社会中，每个女人都想要自己变得更加美丽。而想要美丽，则皮肤的美白湿润是少不了的。那女人如何美白润肤呢?今天小编就来为大家介绍一下女人美白润肤食谱，同时还会告诉大家，吃什么食物可以美白皮肤。如果你对此还是不了解的话，不妨就来看看吧。

　　女人美白润肤食谱

　　吃，是我们每天都会做的一件事情，不是吗?那女人如何吃出美白湿润的肌肤呢?相信大家都是非常想知道的，那下面小编就来为大家介绍一下女人美白润肤的食谱。

　　一、山药青笋炒鸡肝

　　材料

　　山药、青笋、鸡肝。

　　制作方法

　　1、首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。

　　2、鸡肝用清水洗净，切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。

　　3、最后，向锅中倒入适量的食用油和适量的高汤，以及所需要的所以调味料，之后进行翻炒几下就既可以食用了。

　　功效

　　改善皮肤色泽。

　　二、西红柿蛋汤

　　原料

　　西红柿一个、鸡蛋一个。

　　制作方法

　　1、将西红柿洗净切成块，鸡蛋在碗中打匀。

　　2、起油(油食品)锅，将西红柿块倒入用锅铲压碎。翻炒成西红柿泥状。

　　3、加入水，待水沸腾后，先将打好的鸡蛋倒入锅内，切记蛋液要细细地打螺旋倒入，这时不要搅动汤。

　　4、等到鸡蛋成蛋花状的时候在进行缓慢的搅拌，待搅拌均匀之后即可，这些的话，西红柿鸡蛋汤就大功告成了哦。

　　功效

　　浓汤西红柿是将西红柿过油先炒，这样更利于西红柿中的脂溶性营养素的溶解和吸收，比如番茄红素。番茄红素对防治前列腺疾病、前列腺癌有奇效，还有保护心血管、延缓皮肤衰老、增强免疫力等功效。

　　三、胡萝卜苹果汁

　　材料

　　苹果400g、胡萝卜350g、柠檬1片。

　　步骤

　　1、苹果洗净，去皮去籽，切成大块备用。

　　2、胡萝卜洗净，去皮切成大块备用。

　　3、准备柠檬一片。

　　4、把苹果块和胡萝卜块，还有柠檬放进榨汁机榨汁即可!

　　四、桂花银耳炖雪蛤

　　材料

　　桂花、银耳冰糖各20克，10克的雪蛤。

　　制作方法

　　1、首先把桂花洗净去杂质。

　　2、银耳用温水发2小时，去蒂头、杂质，撕成瓣。

　　3、雪蛤用温水发透，洗净并剁碎。冰糖打碎成屑。

　　4、最后把桂花、雪蛤、冰糖、银耳同放炖锅内，加入500毫升的水，用水煮沸。

　　5、然后用文火炖煮35分钟左右，等稍微等一下就可以拿出来食用了。

　　吃什么食物美白

　　一、美白蔬菜

　　蔬菜多汁多维生素，是滋养皮肤、美白养颜的好食材。

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜有地里的小人参之说，而且被称为“皮肤食品”，可以补给皮肤充足的养分，通常皮肤水润则白，皮肤干燥则暗淡。

　　2、蘑菇

　　在民间蘑菇有发物之称，女性使用蘑菇可以使雌性激素分泌旺盛，因此皮肤也就跟着红润、美白起来。

　　3、绿豆芽

　　绿豆有清热解毒的功效，绿豆芽同样有这些作用，人体内的毒素、垃圾清除干净了，可以预防雀斑和痘痘的产生，也能润滑皮肤，起到美白作用。

　　4、青瓜

　　青瓜俗称黄瓜，很多女性朋友都有贴黄瓜片美容的习惯，黄瓜不仅可以外贴美白，还可以内服美白，黄瓜含有丰富果酸，有缓解皮肤晒伤、过敏，补充水分的作用，是天然的无危害的护肤品。

　　二、美白水果

　　水果跟蔬菜一样维生素含量高，水分也多，是滋养皮肤的天然食品。

　　1、石榴

　　现在市面上有很多石榴爽肤水，石榴乳液等等，这是由于石榴含有维生素C、果糖等成分，有极好的养颜美白之效。

　　2、西红柿

　　西红柿有丰富的维生素C，有强抗氧化的作用，我们在夏天要多吃西红柿，不仅有防辐射和防晒作用，还能及时修复受损肤质，达到美白效果。

　　3、荔枝

　　一道红尘妃子笑，无人知晓荔枝来。在古代妃子就喜爱吃荔枝，润肤养颜，荔枝里面的果胶和磷、铁都是有令人皮肤白里透红的效果，但是体热、易上火的朋友要少吃。

　　总之，美白养颜需记住多吃水分充足、颜色多样的蔬菜水果，让我们皮肤水水的、嫩嫩的、白白的。

　　结语：以上就是小编为大家推荐的一些具有美白润肤的食谱已经具有美白的一些食物。相信大家看完之后对此也是有了一定了解了。因此，想要自己的肌肤更加是润光滑的话，那不妨就多吃一些这些食物吧。相信会让你的肌肤变美白的哦。