孕妈妈是全家人最关系的存在，呵护准妈妈，静心等待新生命的到来。准备一份精心的孕妇食谱，不仅可以解决孕妇睡眠不好怎么办这个大问题，还能解决孕妇补钙吃什么等等一系列的问题，今天就让我们来了解一下吧。
孕妇补钙食谱
在怀孕期间，补钙非常重要，不仅是对准妈妈，对宝宝也是同样重要的。
孕妇补钙食谱之牛奶菜花
材料
牛奶、新鲜菜花。
做法
先将菜花洗净、掰成小朵，放入沸水锅中焯一下，捞出沥干水分备用;将炒锅上火烧热，放入适量的花生油，放入葱花炒出香味;然后加入适量的鲜汤烧开后，放入菜花烧几分钟，加精盐、味精、牛奶、转小火烧片刻，用湿淀粉勾芡，淋在菜花上，搅拌均匀即可。
孕妇补钙食谱之茄汁虾饼
材料
400克虾仁、50克猪肥膘、50克马蹄、鸡蛋液、生姜、葱末，精盐、味精、绍酒、白糖、番茄酱、白醋、干淀粉、湿淀粉、鲜汤、植物油各适量。
做法
先将虾仁、猪肥膘分别剁成末，马蹄切成粒，一起放入碗中，加生姜、葱末、精盐、绍酒、味精、鸡蛋液、干淀粉搅拌上劲成虾馅;然后将锅上火放油烧热，分批挤入虾馅，轻拍成饼状炸熟，捞出沥油装盘;锅留底油复上火，倒入番茄酱、白糖、精盐炒片刻，加鲜汤、白醋烧沸，湿淀粉勾芡，浇在虾饼上即可。
孕妇补钙食谱之小虾皮豆腐泥
材料
1克小虾皮、100克豆腐、10克蒜苗、30克植物油;葱姜末、适量花椒粉、少许精盐。
做法
先将小虾皮剁成碎末，豆腐抹成泥，蒜苗切成段;然后把豆腐放入小虾皮泥中，加入花椒粉、盐混匀;再在热锅里放油，以葱、姜末炝锅，放入虾皮豆腐泥，炒片刻后放入蒜苗，继续炒匀即可。
孕妇补钙食谱之翡翠虾仁
材料
100克虾仁、150克黄瓜、3克盐、2克料酒、1克味精。
做法
先将黄瓜洗净，从中间竖着切开，用小勺将瓤去除，切成与虾仁大小相等的小块;然后将虾仁用清水洗干净，放入碗中，加盐拌均，下锅前用厨房纸吸干表面水份;再将炒锅上火，放入油，旺火烧至五成热，倒入虾仁，黄瓜翻炒;待虾仁变色后，加入味精、料酒，颠翻均匀，即可。
孕妇补钙食谱之虾皮炒菠菜
材料
400克菠菜、10克虾皮、25克植物油、3克盐、1克味精、5克大葱。
做法
先将菠菜择洗干净，切成3厘米长的段，在沸水中焯一下，捞出，挤去水;将干虾皮用温水稍泡，洗净待用，将葱去皮、洗净、切成葱花备用;然后将炒锅置火上，倒入植物油，油热后放入葱花及虾皮煸炒一会儿，放入菠菜，一同煸炒，Zui 后放入盐、味精炒匀即可。
孕妇补钙食谱之多味牛骨汤
材料
1000克牛骨、500克红萝卜、500克番茄、500克椰菜、1个洋葱、5粒黑胡椒、适量精盐。
做法
先将牛骨打成碎段、洗净，放入开水中煮5分钟，取出冲净;将红萝卜去皮、切块，番茄切成4小块，椰菜切成大块，洋葱去衣、切块;然后将锅烧热，放1汤匙油，用慢火炒香洋葱;再注入适量水煮开，加入各种准备好的材料煮3个小时，最后加入盐调味即可。
孕妇食谱：这5款孕期安神食谱，准让孕妈睡得香
推荐一：枣竹灯心粥
在这里给孕妈妈们推荐的第一款食谱，就是枣竹灯心粥。由于孕妈们的胃口不佳，然而喝粥是一个不错的选择哦，再加上这款粥，还具有安心凝神的功效哦，建议孕妈们吃下。
原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。
做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。
功效：枣仁本身具有养心安神的作用，玉竹又是能滋阴养颜，灯心即可草清心火，糯米又能养阴益气还有中健胃。用这4样一起煮成粥，可达到养阴清火、安神镇静的作用，服食时，可酌加冰糖。
推荐二：莴苣肉片
莴苣肉片，其中里面的莴苣具有镇定自身的作用，然而猪肉也是孕妈怀孕期间锁必须补充的食物之一，所以是非常适合孕妈妈们吃的。
原料：莴苣300克，瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。
做法：将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片。盛放在碗内。加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。然后加适量淀粉抓匀上浆;锅中油烧至八成热。爆香葱段和姜片。再加入瘦猪肉片翻炒;然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精～起翻炒。快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。
功效：莴苣中含有碘元素，经常吃的话是有助于消除紧张，帮助孕妇们睡眠的。莴苣中还含有丰富的氟元素，这就可促进牙齿和骨髂生长。
推荐三：枸杞叶芹菜粥
这里给孕妈妈们推荐的第三款美食，就是枸杞叶芹菜粥了。这款粥对于孕妈妈来说，也具有镇静、安神的作用，并且枸杞还具有一些清肝和明目的功效，所以非常的适合孕妈妈们吃，其做法也简单，吃得健康。
原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。
做法：将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。
功效：现在市场的芹菜可分离出一种含有碱性成分的物质，这对于孕妈们是有镇静的作用的，可起到安神、除烦的功效的。其中枸杞叶中还富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，这些也相对具有养肝明目、安神的保健作用。
结语：调理好孕妇的饮食，才能保护好准妈妈和宝宝两个人的健康。保持充分的睡眠，已经一个好的身体非常重要。今天给大家推荐了一些有利于孕妇补钙以及睡眠的一些食谱，希望能够帮助到大家。
