随着社会的不断的发展，人们的审美也在不断哦变化，不再一味的认为越瘦越美，好的身材是不瘦不胖的，过瘦的身材也是不健康的身材，所以现在很多瘦的人都在增肥，难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

　　瘦人必备的增肥食谱

　　瘦人是需要增肥的，这是毋庸置疑的，但是增肥分方法是有许多的，下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

　　7点-8点早餐

　　碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)。

　　蛋白质：一杯蛋白粉、蛋清2个。

　　脂类坚果：核桃2个。

　　蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个。

　　营养补剂：一片善存片。

　　10点左右 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。

　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。

　　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。

　　12点左右 午餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以。

　　蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)。

　　脂类坚果：一把腰果。

　　蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。

　　15点 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。

　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。

　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。

　　18点 晚餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以。

　　蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)。

　　脂类坚果：核桃2个。

　　蔬菜水果：和午餐一样。

　　21点 加餐

　　和10点的加餐差不多。

　　男人最佳增肥食谱

　　男人太瘦是非常不好看，很多人也是知道的，所以很多人男士朋友就会想要增肥，那么你知道有哪些增肥的方法吗?下面小编就为大家介绍一些增肥的食谱吧!

　　1、苁蓉羊肉羹增肥

　　原料：肉苁蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、葱白、盐适量。

　　制用法：肉苁蓉温水浸泡，洗净切碎，人锅煮烂，取浓汁;羊肉洗净切丁，放入苁蓉汁内，煮至羊肉烂，将葱白、姜、生粉、盐加入，再煮5分钟即成。每日做早、晚餐用。

　　2、鹿肉芪枣汤增肥

　　原料：鹿肉l50g，黄芪、大枣各50g，盐、生油、肉汤各适量。

　　制用法：鹿肉洗净切片;大枣去核;黄芪洗净，加水与鹿肉、大枣同煮熟，去黄芪。佐餐食。

　　功效：补益气血，丰肌。适用于虚劳、形体消瘦。

　　3、莲子猪肚增肥

　　原料：猪肚1个，莲子40粒，香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。

　　制用法：将猪肚洗净，然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内，用线缝合，放锅中加水清炖至熟。熟后待凉，将猪肚切成丝，与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。

　　功效：具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。

　　4、山药汤圆增肥

　　原料：山药50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。

　　制用法：将山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅备用。 糯米浸泡后磨粉。将山药馅与糯米粉包成汤圆，煮熟即成。可作主食。

　　此外，迪塔茶也具有非常好的补肾益气的效果。

　　功效：具有补脾益肾之功效。适用于体形消瘦者。

　　5、洋葱爆羊肉

　　材料：主料：羊肉片(瘦)。料：洋葱，鸡蛋。调料：盐，红辣椒，黄酒，淀粉(玉米)，植物油。

　　做法

　　1、羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀;

　　2、将洋葱改刀成1。2厘米的段备用;

　　3、另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁;

　　4、炒锅内放入油，在旺火上烧至六成热(约150℃)时，放入羊肉片，用手勺拨散，再放入洋葱搅散迅速捞出;

　　5、锅内留少量油，用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒;

　　6、接着倒入碗内芡汁翻炒，淋上芝麻油，颠翻几下，速退出锅即成。

　　结语：增肥相信对于很多人来说都是厌烦的，但是有些人由于过瘦是需要增肥的，这样自己的身体才会健康，而增肥的方法非常的多，饮食就是其中比较有效的受欢迎的方法之一，本文就为大家介绍一些可以增肥的食谱，大家不妨试试。