相信有很多人都被肥胖困扰着，很多人想减肥却不得其法，也有人盲目地节食减肥或用药物减肥维持体重，其实那样是不健康的，下面小编就给大家介绍一下健康减肥的好方法，一周减肥食谱可以帮助大家慢慢瘦下来。

　　一周减肥食谱

　　星期一

　　酸奶加杏仁条

　　不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下，今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去，当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!

　　所以如果你因为星期一上班不方便做早餐时，可以带一些方便携带的食物，比如低脂酸奶等，在上面加上杏仁条，一个简便的早餐就做成了。

　　在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨"来不及"吃早餐了。

　　星期二

　　全麦吐司加果汁加酸奶

　　你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。

　　刚开始的时候可以尝试着吃一些口味淡的饼干等，之后慢慢再增加一些全麦吐司和酸奶。

　　然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁。

　　最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。

　　星期三

　　早餐便当

　　做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费)。

　　除了玉米饼，还可以加上点萝卜菠菜等绿色食品。还可以根据自身的需要在玉米饼上涂自己喜欢的果酱番茄酱等。

　　星期四

　　水果罐头加麦片加瓜子

　　你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?

　　如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。

　　换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头。

　　比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。

　　星期五

　　低脂芝士加香蕉加天然果汁

　　如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。

　　在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里。

　　低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。

　　星期六

　　果酱华夫饼加碎核桃

　　认真准备一份美味健康的早餐吧!

　　把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。

　　把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。

　　这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。

　　星期天

　　牛奶咖啡加水果

　　轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了。

　　吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。

　　如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

　　如果不能做到持久运动，那不妨改变下饮食结构，吃出一个瘦美身材。

　　三种减肥食谱

　　第一种

　　全流质减肥法

　　功效

　　清理肠胃，增强体质。

　　这个食谱简单，可吃的食物只有水。

　　脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。

　　第二种

　　苹果葡萄柚脱脂牛奶减肥法

　　苹果吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　葡萄柚“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。

　　美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

　　牛奶

　　日日喝牛奶很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。

　　而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

　　第三种

　　无糖减肥法

　　功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。

　　可以吃的食物

　　肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝，螺不可)。各种蛋类。

　　乳类：有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。

　　饮料类：饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。

　　蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

　　作料除糖之外均可。

　　不能吃的食物

　　凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

　　结语：以上就是小编给大家总结的减肥食谱了，大家可以根据自身的身体情况选择符合本身要求的减肥食谱来尝试减肥哦。减肥要健康减肥，切记不可以盲目的节食减肥或者靠药物来减轻体重哦，毕竟身体是革命的本钱，是最重要的。