2014年世界杯马上就要开始了，对于很多球迷来说，真的是值得庆祝的一件事情啊，世界杯也是让全世界人们看到需要热爱运动的时刻，但是看世界杯也需要健康饮食哦，那么今天小编就为大家介绍看球养生食谱大揭秘哦。

　　世界杯即将到来，如果你是在白天上班、晚上在继续看球，只能说精神世界得到满足，可但是你的身体却变得很虚弱了，上班不仅没精打采，而且胃口变差，如果你看球的时候冻感冒该怎么办?其实一直熬夜易让人体的阴阳失去平衡，很容易出现阴虚火旺的病理特征，这就需要你在从饮食上进行调理，减少熬夜对自己身体的伤害。

　　熬夜食谱的“四准”与“四不准”

　　四不准

　　1.拒绝咖啡因

　　咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。

　　2.不吃甜食吃甜食是熬夜大忌

　　糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，还容易引起体重上升。

　　3.不吃垃圾食品

　　很多人在看世界杯的时候，就有球迷喜欢身边放方便面、薯片等一些垃圾食品，饿了的时候，就能够直接拿来充饥。只是这些食物不仅不容易消化，更加会让你的消化道造成很严重的负担。

　　看世界杯的时候，肯定会熬夜，而熬夜本来就会使人的胃气虚弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，还可能加重便秘等症状。

　　4、不抽烟喝酒

　　对男球迷来说，为了提神和放松，抽支烟、喝口酒是再自然不过的行为，然而这种举动无疑会让熬夜的伤害火上浇油。

　　四准

　　1.子夜尽量睡世界杯每晚有3场，每场间歇1小时，而中医专家认为，如非必要，12点的一场应尽量放弃看，否则对身体伤害最大。

　　2.看2014年世界杯的时候，一定要在饮食上面注意一下哦，一定要要清淡为主，主要是因为天气很热，如果再加上熬夜，就会让人的胃口变得很差，因此更应多选择一些清淡饮食。

　　3.先洗脸后看球皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。

　　4.吃清热健脾食品世界杯期间的饮食。

　　第四餐讲究“清淡”

　　据记者调查了解到，不少球迷喜欢在夜间一边看球一边吃点卤菜、膨化食品等休闲食品，再喝点冰啤酒和饮料，其实这样很容易暴饮暴食，或者吃得太快，而导致急性胃痉挛等肠胃病。

　　喝茶比咖啡更健康

　　另外，熬夜看球的人最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，因此适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。其实喝茶比喝咖啡更为适合。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。茶叶中，绿茶含有多种矿物质。

　　熬夜健康饮食食谱女性篇

　　熬夜对女球迷的伤害更大，因为女属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的阴阳容易失衡，滋阴、去火是女性调理的要点，尤其是要润肺阴。

　　滋阴润肺：百合莲子汤

　　用料：鲜百合60克或百合干后研成的粉30克，粳米100克，适量糖或蜂蜜

　　制作：用百合与粳米一起煮粥，熟后加入适量糖或蜂蜜即可。晚餐或午后服食。还可酌情加入其他食物、中药，如加入银耳有润肺之功，加入绿豆可加强清心解毒之效，加入薏仁可同时去湿。

　　去火养颜：木瓜猪骨炖花生

　　用料：大木瓜一个、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量

　　制作：红枣去核洗净，与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗，用小火煲一小时，然后放入去心的木瓜中，上锅蒸一小时即可。

　　三餐多吃“养眼食品”

　　有关医学专家告诉记者，熬夜看球是对身体最直接的损害，正常的一日三餐一定要科学且健康，每一餐除了要补充体力外，因看球而长时间用眼，所以还要注重对眼睛的养护。

　　据介绍，早餐要以护眼食品为主，如动物肝脏、深绿色食品、黄绿色食品和黄色水果都富含维生素A和胡萝卜素，对熬夜者的养眼有明显作用。

　　另外，早餐还应多吃易消化的食物，如西红柿、黄瓜、生菜等。切勿吃油条、油饼等油炸食品，油炸食品可造成酸性体质，酸性体质的人免疫力会下降，上班也会无精打采。还可多吃碱性食品，可使人精神焕发。

　　这里向球迷推荐吃些燕麦粥、全麦面包、牛奶、豆浆、芹菜、海带、鸡蛋、桃子、李子等。还可以适当多吃些芹菜等粗纤维食物，避免夜间久坐引起便秘。另外，晚餐时可增加高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等以补充体力。

　　熬夜健康饮食食谱男性篇

　　男属阳，体质较好的年轻男性偶尔熬夜，只要此后的睡眠、营养跟上去，基本无大碍。然而，由于现代白领大多工作繁忙，身体多少存在气虚等亚健康症状，而熬夜则会使症状加重，因此，也要注意饮食调理。

　　1.消痛清热：生地炖鸭蛋

　　用料：生地20克、鸭蛋1至2个。

　　制作：加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。

　　2.补肾强骨：猪腰炖杜仲

　　用料：杜仲25克、猪腰子1个。

　　制作：隔水炖上述材料1小时。

　　3.益气解痛：粉葛生鱼汤

　　用料：粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏。

　　制作：加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤。

　　以味补肝———老醋

　　醋的确是个好东西，调味少不了，有一段时间还特别时兴喝醋养生。同样，我们不能过于夸大醋的养生功能，但醋味酸而入肝，具有平肝散淤、解毒抑菌等作用，的确是可以考证的。熬夜的人，吃一些醋泡的东西，能够起到护肝作用。这道老醋蜇头，其实无论居家还是宴请的饭桌上，都非常受欢迎，但在推荐的店家来说，毕竟是专做海鲜的，蜇头相对来说更新鲜一些，选择的老醋也是特意从外地运过来，不会简单地用超市醋来对付。

　　以粥护肝———绿豆百合粥

　　熬夜看球往往废寝忘食，但一旦吃起来看到大鱼大肉会非常冲动，的确很过瘾又能补充能量，但对于熬夜的肝脏来说就会是一种负担。所以在补充能量的同时，吃一些清淡护肝的粥，就会恰到好处，不仅让营养更容易吸收，也会让你的整个饮食平衡起来。绿豆百合粥，有静心宁神的作用，对于高度兴奋的球迷来说，非常有好处。

　　结语：2014年世界杯马上就要开始了，在熬夜看世界杯的时候，一定要注意健康饮食，因为这样才是关键的，身体是革命的本钱，再怎么喜爱世界杯，也不能把自己的身体弄得遍体鳞伤哦，保护自己的身体最重要了。